KAFIJAS DZERŠANA UN VESELĪBA
Populārākās tēmas, ko cilvēki apspriež saistībā ar kafiju, ir tās ietekme uz mūsu veselību. Mēs gandrīz katru dienu baudām kofeīnu smaržīgas kafijas tases veidā. Šis fakts liek aizdomāties, kāda ir ikdienas kafijas lietošanas ietekme uz mūsu ķermeņa un prāta darbību? Kafijas auga vēsture aizsākās ļoti senā pagātnē. Pirmie kafijas koki, iespējams, tika atklāti pirms 850. gada mūsu ēras, unkopš tā laika kafijasdzeršana ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa.
Tā kā mūsdienās šis vēsturiskais dzēriens ir populārs, apzinīgi kafijas dzērāji domā arī par tā pareizu lietošanu. Tas ir, kad, kā un cik daudz kafijas dzert. Kofeīns ir svarīgākā un arī pazīstamākā kafijas sastāvdaļa, tālāk kafijā ir eļļas, olbaltumvielas, tanīni, hlorogēnskābe un daudz kas cits. Tātad, ņemot vērā daudzos kafijā esošos ķīmiskos savienojumus, varam sagaidīt, ka kafijas lietošana zināmā mērā ietekmēs mūsu darbību. Konkrēti, apspriedīsim, vai kafija ietekmē migrēnas rašanos vai var palīdzēt mums pret galvassāpēm.
VAI KAFIJA IR NODERĪGA PRET GALVASSĀPĒM?
Par kafijas negatīvo ietekmi uz cilvēku ir tikai spekulācijas. Respektīvi, kakafijas negatīvā ietekme ir saistīta ar tās pārmērīgu un nepārdomātu lietošanu. Zinātniskie atklājumi un jaunie pētījumi mums atklāj, ka kafija, ja to lieto pārdomāti, ir ļoti labvēlīga veselībai. Dzerot kafiju, piemēram:
- samazina sirdslēkmes risku,
- novērš diabētu,
- veicina kaulu veselību,
- tā ir saistīta arī ar iespēju to lietot vēža ārstēšanā.
Ņemot vērā tik daudzus ieguvumus veselībai, varam pieņemt, ka tā veiksmīgi palīdz cīnītiesarī pret migrēnu.
KAS PALĪDZ MIGRĒNAS GADĪJUMĀ?
Gadījumā, ja jums sāp galva, jūs parasti, tāpat kā es, ķeraties pie rozā glābiņa Ibalgin vai cita ibuprofēna pulvera. No zāļu pret galvassāpēm iepakojuma lapiņām un iesaiņojuma varam nolasīt precīzu zāļu sastāvu. Kopumā pretsāpju zāles iedala divās grupās: tās, kas iedarbojas sāpju vietā, un tās, kas visaptveroši iedarbojas uz CNS (centrālo nervu sistēmu).
Zāles ar ibuprofēnu pieder pie pirmās grupas, t. i., tās bloķē sāpju signālus no sāpju vietas. Turpretī zāles ar paracetamolu samazina sāpju signālu intensitāti centralizēti. Migrēnas zālēs paracetamola iedarbība bieži tiek kombinēta ar kofeīnu. No otras puses, ārsti iesaka migrēnas apkarošanai nelietot kafiju un kolas dzērienus. Tātad - vai kofeīns ir vai nav labs migrēnas ārstēšanai?
VAI KAFIJA APTUR VAI VEICINA MIGRĒNU?
Tāpēc es atkal atgriežos pie savas sākotnējās domas, ka kafijas un līdz ar to arī kofeīna lietošana ir lietderīga, taču noteiktā līmenī. Svarīgi atcerēties, ka katram cilvēkam kofeīns metabolizējas atšķirīgi, un tāpēc to ietekmē dažādi. Tas, kas vienam cilvēkam ir pozitīvs, citam var būt kaitīgs. Dzerot kafiju, apzinieties tās iedarbību un sava organisma reakcijas. Tad jūs varēsiet labāk novērtēt savu personīgo un pareizo kafijas devu.
KOFEĪNS UN KAFIJAS GALVASSĀPES
Galvenās grūtības migrēnas vaininieku meklējumos rada tas, ka joprojām nav skaidras atbildes uz jautājumu, kas izraisa migrēnu. Domājot par kofeīna kombināciju pretsāpju līdzekļos, vai kafijai teorētiski nevajadzētu negatīvi ietekmēt migrēnas rašanos? Pretsāpju līdzekļos lieto tikaikofeīnu, jo tas labāk iedarbojas. Tātad tas nav primāri tas, kas mazina sāpes.
Tāpat kā tas var palīdzēt medikamentiem apturēt ar migrēnu saistītās nepatīkamās sajūtas, tas var arī veicināt sāpju rašanos. Saskaņā ar pētījuma datiem , iespēja saslimt ar migrēnu palielinās, lietojot 3 vai vairāk kofeīnu saturošus dzērienus dienā. Cilvēkiem, kuri parasti nelietoja kofeīnu, divu kafiju slieksnis bija vēl zemāks.
PAREIZĀ KAFIJAS DIENAS DEVA MIGRĒNAS GADĪJUMĀ?
Parasti tiek ziņots, ka vidēji 3tasītes kafijas dienas laikā cilvēkam ir tieši piemērotas. Protams, respektējot jūsu organisma unikalitāti, konkrēti jums tas var būt tikai viena kafijas tasīte. Vai arī, gluži pretēji, jūs labi pārstrādājat kofeīnu un veselīga kafijas deva jūsu gadījumā var būt 5 kafijas tases dienā. Tomēr, ja jūs ciešat no galvassāpēm, jums patiešām jāseko līdzi ikdienas kofeīna devai. Ne tikai kafijā, bet arī citos dzērienos, piemēram, tējā, kolā vai enerģijas dzērienos.
Tad ir vēl viens paradokss - uzraudzīt kofeīna dienas devu, pilnībā izlaižot kafiju. Arī šajā gadījumā var rasties galvassāpes, ar kurām kofeīns (pat tad, ja neesat dzēris) var būt kaut kādā veidā saistīts. Tipisks piemērs ir tā sauktā "nedēļas nogales migrēna".Galvassāpes var rasties dienās, kad esat pilnībā pārtraucis lietot kofeīnu. Piemēram, nedēļas nogalē pēc darba nedēļas, kad esat dzēris vienu kafiju pēc otras. Būtībā tas irabstinences simptoms, kad jūsu organisms ir vienkārši pieradis pie kofeīna dopinga un pēkšņi tā vairs nesaņem pietiekami daudz.
Kafijā esošajam kofeīnam piemīt arī spēja būt adenozīna A2A receptoru antagonistam. Adenozīns caur šo receptoru stimulē NO (slāpekļa oksīda) veidošanos, kas ir atbildīgs par vazodilatāciju (asinsvadu paplašināšanos). Papildus asinsvadus paplašinošai funkcijai kofeīns var palielināt cerebrovaskulāro pretestību un samazināt smadzeņu asins plūsmu (CBF), kas, domājams, ir noderīgi migrēnas ārstēšanā.
KAS IZRAISA MIGRĒNU
Tiek uzskatīts, ka migrēnas visbiežāk sastopamie cēloņi ir ģenētiska nosliece (visbiežāk nodota no mātes meitai), stress, miega trūkums vai pārāk daudz miega un fiziska slodze. Bieži migrēna ir saistīta ar hormonālām izmaiņāmmenstruāciju laikā. Turklāt pārāk liels troksnis, gaisma, izsalkums vai slāpes. Smēķētājiem, hipoglikēmijas slimniekiem un cilvēkiem pēc galvas traumām ir lielāka nosliece uz migrēnu . Atsevišķos gadījumos migrēnu var izraisīt arī daži medikamenti un kontracepcijas līdzekļi. Migrēnu var izraisīt arī muguras sāpes, kā arī barometriskā spiediena izmaiņas.
KOFEĪNS, DEPRESIJA UN MIGRĒNA
Tiem no mums, kuri bieži cieš no migrēnas, biežāk sastopama depresija, kassaistīta ar sāpēm un paaugstinātu jutību pret dažādiem kairinātājiem (it kā ar pašu migrēnu vien nebūtu gana) .Šisrisks ir līdz pat 2 reizēm lielāks nekā cilvēkiem, kuri necieš no migrēnas. Šī sakarība ir spēkā arī otrādi, proti, cilvēki ar depresiju ir vairāk pakļauti migrēnām. Kafijas dzeršana un tās nozīmīgākās un diskutētākās vielas -kofeīna - īpašībasietekmē mūsu garastāvokli un trauksmes un depresijas stāvokļus.
Arī meklējot atbildes uz jautājumu, kā kafija ietekmē depresijas stāvokļus , jāņem vērā, cik daudz kafijas mēs lietojam. Pareiza kofeīna deva, ņemot vērā mūsu organisma uzstādījumus, mūsu toleranci pret kofeīnu un dienas laiku, kad mēs baudām kafiju, palīdz veicināt labu garastāvokli. Svaigi pagatavotas kafijas smarža vien ikvienam kafijas cienītājam uzpūtīs smaidu uz sejas . Uz mani tāpat iedarbojas arī dzirnaviņu skaņa . Jūs dzerat kafiju un ne tikai izbaudāt tās lielisko garšu un smaržu, bet arī iegūstat jaunu enerģiju. Jūs esat atsvaidzināts, aktīvs un laimīgs.
KOFEĪNA BLAKUSPARĀDĪBAS
Pārmērīgas kafijas dzeršanassekas ir nepatīkamamūsu organisma aktivitātes palielināšanās. Mēs kļūstam izklaidīgi un neuzmanīgi. Paātrinās sirdsdarbība un elpošana. Mēs kļūstam nekoncentrēti un emocionāli nestabili. Neadekvāts kofeīna daudzums organismā nepiesardzīgu kafijas dzērāju pārvērtīs par neirotisku pesimistu, kas jau atgādina platspalvainu čivavu. Bieži vien, pat līdzīgi kā viņa, viņa "rej" uz apkārtējiem, tā vietā, lai mierīgi meklētu konstruktīvu problēmas risinājumu. Šo nevēlamo kofeīna ietekmi varam mazināt, lietojot CBD eļļu.
Pārmērīgs kafijas patēriņš vai ilgstošs nogurums, ko mākslīgi novēršat, papildinot ar kofeīnu, ir priekšnosacījumi trauksmes un depresijas izraisīšanai. Vai jums trūkst miega un esat pārlieku daudz kofeīna? Vai jūs zaudējat koncentrēšanās spējas? Ja tā, padomājiet par uzņemto kofeīna daudzumu un mēģiniet to samazināt līdz optimālajai devai. Atcerieties, ka kofeīns ir stimulējoša viela. Tas ir dabisks palīglīdzeklis daudzos veselības veidos, taču, nepareizi lietojot, tas pārvēršas par narkotiku ar negatīvu ietekmi uz mūsu fizisko un garīgo veselību.
VAI KOFEĪNS VAR IETEKMĒT MIGRĒNU?
Kā redzams, migrēnas rašanās iemeslu ir daudz. Dažus no tiem var ietekmēt kafija un kofeīns. Pozitīvi, bet arī negatīvi, ja lieto nepareizi. Neaizmirstiet, dzerot kafiju, tās specifisko īpašību, kas liek mums biežāk skriet uz tualeti. Lai gan kafija pati par sevi ir šķidrums, tai piemīt diurētiskas īpašības. Tāpēc var gadīties, ka pastiprināta izvadīšana pēc kafijas dehidrēs jūsu organismu. Tas palielina iespēju saslimt ar migrēnu.
Kofeīns novērš nogurumu, jo īpaši vēlāk dienas laikā. Tā kā nepietiekams miegs veicina galvassāpju rašanos, ieteikums ir kafiju dzert saskaņā ar diennakts ritmiem. Nelietojiet kafiju pirms gulētiešanas, bet domājiet, ka kofeīns turpinās darboties jūsu organismā vēl vairākas stundas pēc tās izdzeršanas. Pēdējo dienas kafiju izdzeriet aptuveni 4-6 stundas pirms aizmigšanas. Tas dos pietiekami daudz laika, lai kofeīna iedarbība netraucētu jūsu mierīgu miegu. Kafija vakarā liks jums aizmigt, un miegs nebūs kvalitatīvs.
