KAS IR HPA OSA
Saīsinājums HPA cēlies no nosaukuma angļu valodā: hypothalamic-pituitary-adrenal axis vai hypothalamus-pituitary-adrenal axis. Tā ir viena no galvenajām organisma neiroendokrīnajām autoregulācijas sistēmām. Kā liecina tās nosaukums, HPA ass ir noteikta saikne starp hipotalāmu, hipofīzi un virsnieru dziedzeriem.
HPA ASS KONTROLES CENTRS: HIPOTALĀMS.
Pirmais minētais, t. i., hipotalāms, ir neliela mezenhīma daļa. Tomēr tam ir svarīga loma. Tas regulē praktiski visas svarīgākās mūsu organisma darbības. Tā neironu tīklos ir informācija par mūsu iekšējo vidi, ko tas salīdzina ar reālajām vērtībām. Tās uzdevums ir uzturēt homeostāzi. Mūsu organisma sistēmas līdzsvaru.
Brīdī, kadtā konstatē novērojamo vērtību atšķirības, tā reaģē.Izmantojot HPA ass sistēmu vai ar autonomās nervu sistēmas (ANS) starpniecību, tā ierosina izmaiņas mūsu ķermeņa iekšējās funkcijās. ANS kontrolē iekšējo orgānu un gludās muskulatūras darbību. Šim nolūkam tā izmanto zarnu, parasimpātisko un simpātisko nervu sistēmu. Tajā pašā laikā hipotalāms ne tikai kontrolēšos orgānus un muskuļus, bet arī saņem no tiem atgriezenisko saiti par to pašreizējo stāvokli,izmantojot ANS.
HPA ASS AKTIVIZĀCIJA
Kad HPA ass ir aktivizēta, hipotalāmu sintezē hormonus vazopresīnu un CRH(kortikotropīnu atbrīvojošo hormonu jeb kortikotropīnu atbrīvojošo hormonu). Šie divi hormoni pēc tam ietekmē hormona kortikotropīna (ACTH - adrenokortikotropais hormons) veidošanos hipofīzes priekšējā daivā, kas tiek nosūtīts, lai nodotu ziņojumu virsnieru dziedzeriem, lai tie ražotu un izdalītu organismā glikokortikoīdus. Tie ir steroīdhormoni, no kuriem vissvarīgākais ir kortizols.
Hormons kortizols mums ir labi zināms, īpaši mūsdienās, kad par to daudz runā. Patiesībā tas ir saistīts ar visbiežāk sastopamo mūsdienu problēmu - stresu. Šī iemesla dēļ kortizolu dēvē arī par stresa hormonu. Kortizols organismā ir sastopams pavisam dabiski, un tas ir atbildīgs par daudzām dzīvībai svarīgām funkcijām.Tas regulē noteiktu orgānu, piemēram, aknu, nieru un smadzeņuvielmaiņu.
KORTIZOLA FUNKCIJAS ORGANISMĀ
Mūsu organisms parasti regulēkortizola līmeni atbilstoši diennakts ritmiem. Tas ir, saskaņā ar mūsu bioloģisko laika uztveri. Komandas ražot un izdalīt kortizolu dienas laikā virsnieru dziedzeri saņem pulsējoši. Visvairāk kortizola organismā ir no rīta. Tas palīdz mums piecelties un sākt dienu.
Tam ir svarīga loma arī imunitātes veidošanā. Ja imūnsistēma ir hiperaktīva, piemēram, alerģiju vai iekaisumu gadījumā, tas nomāc tās darbību. Samazināta kortizola ražošana izraisa vājumu, zemu asinsspiedienu vai hipoglikēmiju.
HPA ASS UN KORTIZOLS
Mūsu organisms ideālā gadījumā pats uzrauga kortizola līmeni organismā. HPA ass ne tikai dod rīkojumus ražot kortizolu, bet, izmantojot atgriezenisko saiti no receptoriem, ar kuriem saistās kortizols, tā saņem informāciju par pašreizējo stāvokli.Attiecīgi HPA ass "kontroles centrs" (hipotalāms) var pielāgot savas komandas hipofīzei, kas ietekmē virsnieru dziedzerus.
Šī sarežģītā shēma neļauj kortizolam kļūt bīstamam organismam tā augstās koncentrācijas dēļ. Problēma HPA asī rodas, ja netiek saņemta atgriezeniskā saite par kortizola līmeni organismā.
ORGANISMA REAKCIJA UZ STRESU
Kortizola iedarbību uz organismu organisms izmanto kā dabisku reakciju uz stresu. Brīdī, kad uz mums iedarbojas noteikts stresors, HPA ass uzdevums ir līdzsvarot šo atstarojošo ietekmi. Laito izdarītu,tā organismā nosūta kortizolu. Hipotalāms, kā mēs to aprakstījām iepriekš, rūpējas par mūsu organisma funkciju līdzsvarošanu. Stress mūsu organismam nozīmē nelīdzsvarotību, tāpēc mūsu HPA ass cenšas to izjaukt un aktivizējas.
Katra problēma, t. i., šis stresors, ir jāatrisina. Tikai tad mūsu ķermenis atkal var būt harmonijā un organisms atkal var pareizi funkcionēt. HPA ass funkcija un tās reakcija uz stresu izriet no cilvēces sākotnējām problēmām. Pašas pamatproblēmas, kurām pamatā bija tikai divi risinājumi. "Cīņa vai bēgšana." Šodien mēs to vairs nevaram iedomāties. Burtiski dzīvot, lai izdzīvotu. Lai mūs nekas neapēd, bet lai mēs varētu ēst.
SĀKOTNĒJIE DABISKIE STRESORI
Kad aizvēsturiskais cilvēks, sauksim viņu Alfs, meklēja barību, diezgan bieži nācās sastapties ar plēsēju. Piemēram, izsalcis lauva. Tad lauva kļuva par problēmu - stresoru. Brīdī Alfs prātā izlēma, ko darīt un kāda ir labākā izdzīvošanas iespēja. Parasti ir tikai divas iespējas. Vai nu Alfs ir pietiekami spēcīgs, lai lauvu nogalinātu, vai arī viņam ātri jābēg uz drošu vietu. Šajā brīdī Alfam ir apdraudēta dzīvība, un viņam ir jādod viss spēks. Vai bēgt, vai cīnīties.
Nepieciešamospēku Alfs iegūst no sava ķermeņa enerģijas. Lai izdzīvotu, viņam ir jāizmanto visa sava ķermeņa enerģija. To dara kortizols. Aktīva HPA ass izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos organismā. Mūsu organismā ir vairāki receptori, kas uztver kortizolu. Receptors uztver kortizolu, un tas tālāk pielāgo organisma funkcijas,lai ļautu uzbrukt vai izbēgt. Tas koriģē enerģiju organismā tā, lai tā netiktu patērēta citām darbībām, jo tagad ķermenim viss ir domāts dzīvei.
KĀ TIKT GALĀ AR STRESU
Kad mūsu Alfs uzvar cīņā ar lauvu vai izbēg, problēma ir atrisināta. Alfa ķermenim vairs nav iemesla stresam, un HPA ass koriģē kortizola ražošanu. Viss atgriežas normālā stāvoklī. Ķermenis atkal var sadalīt enerģiju visdažādākajiem procesiem un funkcijām.Piemēram, tas var atsākt gremošanu vai dažādu hormonu ražošanu, kas bija apturēta sakarā ar cīņu ar stresu, lauvu, kortizolu.
Tas ir lieliski, ka organisms var šādi parūpēties par sevi pašsaglabāšanās ietvaros. Bet kā tas ir saistīts ar mūsu šodienas realitāti? Mēs nedzīvojam tuksnesī, un lielākajai daļai cilvēku nekad mūžā nav uzbrucis lauva. Laiki ir mainījušies, dzīves līmenis ir mainījies, vide ir mainījusies, un stresa faktori ir mainījušies. Mūsdienās mums nav problēmu ar savvaļas dzīvnieku, bet gan ar sabiedrības spiedienu, ar konkrētiem cilvēkiem vai ar mums pašiem. Parasti mēs šīs problēmas saucam par civilizācijas stresu. Kā ir ar kortizolu? Tas joprojām darbojas tādā pašā veidā.
CIVILIZĀCIJAS STRESS
Brīdī, kad sastopamies ar stresa izraisītāju, mums jācīnās vai jābēg. Tomēr dažādu iemeslu dēļ mēs to nevaram izdarīt. Mēs būtībā aizliedzam sev to darīt. Tipisks piemērs ir psiholoģiska vardarbība no priekšnieka vai kolēģa darbā. Mēs zinām, ka nevaram atļauties fiziski uzbrukt šādai personai, un tajā pašā laikā nevēlamies atstāt darba vietu.
Ja īstermiņā neatradīsim konstruktīvu risinājumu šai problēmai, mēs ikdienā saskarsimies ar mūsu stresoru, un HPA ass nepārtraukti reaģēs, ražojot kortizolu. Ilgstoši paaugstināts kortizola līmenis organismā būtībā nomāc receptorus, piekuriem pieķeras kortizols. Tie vienkārši nogurst no tā uztveršanas, kad tā joprojām ir daudz. Šajā brīdīHPA ass atgriezeniskās saites cilpa tiek traucēta.
ILGSTOŠA STRESA IEDARBĪBA
Kortizola uztvērēji - receptori- ir arī raidītāji, kas nosūta informāciju par kortizola daudzumu. Ja atgriezeniskās saites cilpa ir traucēta, hipotalāms nezina, ka organismā ir pietiekami daudz kortizola. Taču stresors joprojām ir klāt, tāpēc HPA ass joprojām ražo kortizolu. Galu galā organisms būtībā saindējas ar saražoto kortizolu. Rezultāts ir augsts asinsspiediens, diabēts, samazināta imūnsistēmas darbība un līdz ar to lielāka iespējamība saslimt.
Nopietnāko problēmu saraksts, kas saistītas ar pārāk lielu kortizola daudzumu mūsu organismā, ietversavienojumu starp neironiem saīsināšanos, noteiktu smadzeņu apgabalu sarukšanu un šūnu atrofiju.Pārāk liela kortizola daudzuma negatīvā ietekme uz cilvēka smadzenēm izraisa psiholoģiskas problēmas un arī Alcheimera slimību.
PĒTĪJUMI PAR KOFEĪNA LIETOŠANU, LAI KORIĢĒTU HPA ASS DISFUNKCIONĀLĀS ATGRIEZENISKĀS SAITES CILPAS
Šajā kontekstā ir veikts pētījums, lai apstiprinātu teorijas, kakofeīns var mainīt dažas no paaugstinātas kortizola koncentrācijas organismā negatīvajām sekām. Konkrētāk, tas ietver HPA ass atgriezeniskās saites atjaunošanu. Šī pētījuma rezultāti dod cerību, ka kofeīns varētu būt noderīgs, lai atvieglotu Alcheimera slimības gaitu vai pat novērstu tās rašanos.
Pētījuma pamatā ir adenozīna receptoru kā glikokortikoīdu funkcijas galveno regulatoru definīcija. Galvenais glikokortikoīds, kā minēts iepriekš, ir kortizols.Adenozīna receptori tādējādi ietekmē kortizola darbību. Tā kā kofeīns pēc sastāva atbilst šiem receptoriem, to var uztvert. Tā iedarbība uz adenozīna receptoriem rada iespēju mainīt glikokortikoīdu, t. i., kortizola,iedarbību.
KOFEĪNS PRET VECUMA UN ALCHEIMERA SLIMĪBU
Šajā pētījumā tika veikti pētījumi ar cilvēkiem vecumā no 50 līdz 70 gadiem, kuriem bija paaugstināts kortizola līmenis. Šajā pētījuma grupā tika konstatēti kognitīvo funkciju traucējumi un lielāka hipokampa atrofija, kas noved pie atmiņas pasliktināšanās gados vecākiem cilvēkiem un paātrina Alcheimera slimības progresēšanu. Pareizi lietots kofeīns var pozitīvi ietekmēt diennakts ritmus. Bloķējot adenozīna receptorus, tas ir īpaši efektīvs situācijās, kad HPA ass ir hiperaktivizēta, un novērš tās deģeneratīvo ietekmi uz organismu.
ORGANISMS UN HRONISKS STRESS
Hronisks stress un tā ietekme uz kortizola pārprodukciju noved pie organisma izsīkuma. Izdegšanas sindroms ir mūsdienu sabiedrībā labi zināms bieds, un, lai gan mēs zinām par šo veselības apdraudējumu, mēs neveicam profilaktiskus pasākumus.
Kortizols vienmēr cenšas uzkrāt enerģijucīņai vai bēgšanai, lai glābtos no stresoriem, bet mēs šo uzkrāto enerģiju neizmantojam. Tā kā enerģija ir gatava problēmas risināšanai, tās pietrūkst citur. Ilgstoša enerģijas trūkuma gadījumā organisms pēc tam sabrūk.
PALĪGI CĪŅĀ PRET STRESU
Papildus vispilnīgākajam veidam, t. i., problēmas - stresora - risināšanai, mēs varam atbalstīt savu ķermeni (un prātu) ar pareizu dzīvesveidu. Ar veselīgu pārtiku un atbilstošām fiziskām aktivitātēm. A r mērenu fizisko aktivitāti, t. i., tādu, kas nerada pārāk lielu slodzi un tādējādi papildu stresu, organismā izdalāsserotonīns, dopamīns un endorfīns. Šīs vielas samazina kortizola pārpalikumu. Starp labākajiem stresa apkarotājiem ir meditācija, joga un pilnvērtīgs miegs.
Jūs varat atbalstīt savu organismu, lietojot antioksidantus, lai cīnītos ar oksidatīvo stresu. Grauzdēta kafija ir viena no pirmajām iedarbīgāko antioksidantu sarakstā . Arī pastaigas vai uzturēšanās dabā, ko japāņu zinātnieki sauc par shinrin-yoku terapiju, labvēlīgi ietekmē mūsu imūnsistēmu . Tāpēc ieteicams apvienot šīs veselīgās un vairāk nekā patīkamās aktivitātes un doties pastaigā pa mežu ar kafiju termosā.
