POPULĀRĀKĀ NARKOTIKA PASAULĒ
Kafijā esošaiskofeīns ir pazīstams ar savu psihoaktīvo iedarbību. Tāpat kā citiem psihostimulantiem, piemēram, kokaīnam un amfetamīnam, kofeīnam piemīt līdzīgas aktivizējošas un pastiprinošas īpašības. Tomēr kofeīnam šī iedarbība ir maigāka.
Kofeīnu par narkotiku padara arī tas, ka tasvar izraisīt atkarību. Veids, kā kļūt atkarīgam no kofeīna vai kafijas, ir regulāri dzert lielus kafijas daudzumus. Noslieci uz atkarību no kofeīna galvenokārt nosaka pastāvīga liela kafijas un kofeīnu saturošu dzērienu daudzuma dzeršana un daļēji arī ģenētiskā predispozīcija.
KAFIJAS TASĪTE KĀ BALVA SMADZENĒM
Kofeīns ietekmē tā saukto "atlīdzības centru" smadzenēs. Šī ietekme ir daudz mazāka nekā citām atkarību izraisošām vielām, piemēram, kokaīnam. Tomēr tas ir atbildīgspardopamīna palielināšanos, kas mūsu organismā darbojas galvenokārt kā motivators .
Tas sniedz mums patīkamas sajūtas, kas bieži vien tiek saistītas ar atkarību. Vēloties iegūt šīs sajūtas, mēs cenšamies atkārtot to, kas mums sagādājis baudu. Iepriekš minētās narkotikas darbojas pēc šī principa, lai gan kafijas gadījumā iedarbība ir mazāka.
SPECIFISKA ATKARĪBA NO KOFEĪNA
Interesants tad ir pētījumarezultāts, kurā aprakstīta kofeīna atturēšanās ietekme uz izmaiņām smadzeņu asinsritē, EEG un subjektīvajām sajūtām, betneietekmējot specifisko atalgojuma un atkarības ķēdi.
No šī viedokļa raugoties, atkarība no kofeīna netiek uzskatīta par vielu lietošanas traucējumiem. Atkarību no kofeīna veicina tikai tā stimulējošā iedarbība un mūsu vēlme pēc nomoda.
VAI ESAT ATKARĪGS NO KOFEĪNA?
To, vai cilvēks ir atkarīgs no kofeīna, nosaka pēc tāabstinences simptomiem. Saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu problemātisku kafijas jeb kofeīna lietošanu raksturo šādi simptomi:
- Ja jūs pastāvīgi alkstat pēc kofeīna, lietojat to nekontrolēti un nespējat to samazināt,
- jūs turpināt lietot kofeīnu, neraugoties uz fiziskām vai psiholoģiskām problēmām, kas, iespējams, ir saistītas ar kafijas dzeršanu,
- dzerat vairāk kafijas un biežāk, nekā esat iecerējis,
- kofeīns jūs ierobežo darbāvai skolas vai mājas pienākumu dēļ,
- Jums paaugstinās tolerance pret kofeīnu, tāpēcJums nepieciešams arvien lielāks kofeīna daudzums.
RISKANTS KAFIJAS DAUDZUMS
Cilvēkiem, kuri dienā uzņem vairāk nekā 400 mg kofeīna, kas ir aptuveni 4 tasītes kafijas, parasti var attīstīties kofeīna atkarība . Ja esat viens no šiem intensīvajiem kafijas dzērājiem, jūs varat izjust dažas no negatīvajām kafijas iedarbībām, piemēram, miega traucējumus, galvassāpes, aizkaitināmību, paātrinātu sirdsdarbību, nervozitāti un, iespējams, sliktu dūšu vai muskuļu trīci.
ABSTINENCES SIMPTOMI
Šīs kafijas blakusparādības ir abstinences - kofeīna lietošanas pārtraukšanas - blakusparādība. Ja esat nolēmis samazināt kofeīna lietošanu, Jūs var traucēt tādas abstinences problēmas kā enerģijas kritums un miegainība, grūtības koncentrēties un depresija. Tipisks kofeīna atcelšanas simptoms irgalvassāpes. Kofeīns sašaurina asinsvadus, un, kad tā iedarbība izzūd un asinsvadi smadzenēs atslābst, šīs pārmaiņas izraisa migrēnu un pulsējošas galvassāpes.
Pateicoties kofeīna spējai bloķēt adenozīna receptorus, lai novērstu nogurumu, ko izraisa dabiskā adenozīna aizturēšana šajās vietās , mūsu organisms palielinās receptoru skaitu. Pēc kofeīna atcelšanas adenozīnam ir vairāk vietu, kur to aizturēt, tādējādi pastiprinot miegainības sajūtu.
PAKĀPENISKA KOFEĪNA LIETOŠANAS SAMAZINĀŠANA
Mēs varam samazinātšos nepatīkamos stāvokļus, ja kofeīna lietošanu sāksim samazināt pakāpeniski vairāku dienu laikā, nevis pēkšņi aizliegsim kafiju un kofeīnu saturošus dzērienus. Lielākā daļa abstinences simptomu pēc tam izzūd, parasti 7-12 dienu laikā pēc kofeīna patēriņa samazināšanas, un mūsu organisms pēc būtības "atjaunojas" līdz bāzes stāvoklim bez kofeīna.
Samazinot kofeīna daudzumu, ieteicams daļu kafijas aizstāt ar dzērienu bez kofeīna vai samazināt kofeīna devu, aizstājot kafiju artēju. Galvenā pieeja kafijas atcelšanai ir izmantot dabiskus līdzekļus miegainības mazināšanai. Šajā ziņā var palīdzēt glāze auksta ūdens vai īsa pastaiga.
GĒNI UN ORGANISMA SPĒJA PĀRSTRĀDĀT KOFEĪNU
Kafija vispirms ir mūsu iecienīts ieradums. Tomēr mūsu organisma spēja pielāgoties kofeīnam var novest pie tā, ka mēs lietojam pārāk daudz kafijas lielākā daudzumā, nekā mūsu organisms spēj pārstrādāt bez negatīvām sekām. Profilakse pret atkarību no kofeīna ir mērens patēriņš, laiku pa laikam izdzerot.
Ideālo kafijas patēriņu daļēji nosaka mūsu ģenētiskās dispozīcijas. Enzīmi CYP1A2*1A un CYP1A2*1F nosaka, kā mēs spējam metabolizēt kafiju. Norādītā robeža - 4 tasītes kafijas dienā - var būt krietni lielāka nekā "lēnajam kafijas metabolizētājam", t. i., cilvēkam ar CYP1A2*1F gēnu, un kafijas atkarības vai abstinences negatīvās sekas var būt jūtamas pat regulāri lietojot mazākas kofeīna devas dienā.
IDEĀLS KAFIJAS PATĒRIŅŠ
Optimālo kafijas devu varat sadalīt pa visu dienu, izmantojot mikrodozēšanu, lai panāktu vislabāko efektivitāti. Ņemiet vērā arī savus diennakts ritmus, kas nosaka miega režīmu, modrību un kortizola veidošanos.
Mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis hormonu kortizolu organismā izdala viļņos, galvenokārt no rīta un ap pusdienlaiku. Tad kafijas laiks, ņemot vērā šo dabisko ciklu, ir ap pulksten 10 no rīta un pēc pusdienām. Pēdējā kafija būtu jālieto ne vēlāk kā starp 14.00 un 16.00, ņemot vērā mūsu miega grafiku.
Avoti:
Sigmon, S. C., Herning, R. I., Better, W., Cadet, J. L., & Griffiths, R. R. (2009). Kofeīna atcelšana, akūts efekts, tolerance un hroniskas lietošanas neto labvēlīgās ietekmes neesamība: cerebrālo asins plūsmas ātrums, kvantitatīvā EEG un subjektīvais efekts. Psychopharmacology, 204(4), 573-585. https://doi.org/10.1007/s00213-009-1489-4.
