Lieknos figūros vadovas: 3 puodeliai kavos per dieną [tyrimas]

TIKSLAI METRIKINIAI RODIKLIAI

Siekiant užtikrinti tyrimo pagrįstumą ,kūno riebalų kiekiui matuoti naudotas patikimas DXA, arba densitometrijos ,metodas. Taikant šį metodą, asmuo veikiamas silpna rentgeno spinduliuote. Į kūno audinius prasiskverbia dviejų energijos lygių spinduliuotė ir išmatuojamas šios spinduliuotės sugerties skirtumas. Šis metodas yra pats veiksmingiausias siekiant gauti duomenų apie riebalų kiekį ir pasiskirstymą organizme. Pavyzdžiui, gerai žinomas paprastas kūno riebalų santykio matavimo metodas, vadinamas KMI, neatitiktų tikslumo reikalavimų, nes jis dirba su duomenimis apie žmogaus ūgį ir svorį, neatskirdamas, ar tai yra riebalų, ar kitų (pvz., raumenų) audinių svoris. Tokiu atveju tyrimas nebūtų tinkamas.

KAVA - KOVOTOJAS SU NUTUKIMU

Antsvoris tapo pasaulinio masto problema. Nuo 1975 m. pasaulyje nutukusių žmonių skaičius beveik patrigubėjo. PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) duomenimis, 2016 m. pasaulyje buvodaugiau kaip 650 mln. nutukusių žmonių. Pagrindinės nutukimo priežastys yra energijos suvartojimo ir energijos sąnaudų disbalansas.

Paprasčiau tariant, valgome daug riebalų ir cukraus. Ir mažai judame. Nesportuojame, visur važinėjame automobiliais, daugelis iš mūsų dirba sėdimą darbą ir minimaliai juda. Visa tai atsiliepia mūsų kūno sudėjimui ir sveikatai.

3 kartus per dieną išgerkite puodelį kavos

Duomenys apie kavos galimybes kovoti su viršsvoriu buvo gauti būtent dėl nutukimo poveikio sveikatai. Taip ir buvo. Tyrimo rezultatai atskleidė, kad20-44 metų amžiaus moterys,kasdien išgeriančios 2-3 puodelius kavos , turimažiau kūno riebalų, ypač pilvo srityje, nei tos, kurios kavos labai nemėgsta. Vyresnėms nei 45 metų moterims šis poveikis pasireiškė, kai per dieną išgerdavo 4 puodelius kavos. Kaip vidutinį kavos puodelį įsivaizduokite maždaug 230 ml kavos puodelį.

Apskritai visų amžiaus grupių moterų, kurios per dieną išgerdavo po du ar tris puodelius kavos, vidutinis bendrojo kūno riebalų kiekio procentas buvo 2,8 % mažesnis.

PUODELIS SKYSTOS SVEIKATOS

Kavoje yra daugiau kaip1000 biologiškai aktyvių medžiagų, pavyzdžiui, garsiausia iš jų -kofeinas. Jau žinome apie kai kurias jų naudą sveikatai. Saikingas kavos vartojimas (maždaug puodelis per dieną), sumažina 2 tipo diabeto riziką. Kava taip pat turipriešuždegiminį poveikį. Dar daug kitų kavos poveikių mūsų sveikatai dar tik atrandama. Šis tyrimas parodė, kad kava padeda kovoti su nutukimu. Tiesa, tik moterims. Įdomu tai, kad vyrams toks kavos poveikis nebuvo įrodytas arba buvo įrodytas tik nedidelis, beveik nereikšmingas.

Šis tyrimas patvirtina teigiamą kavos poveikį organizmo riebalų netekimui. Dabar reikia išsiaiškinti, kas tiksliai skatina šią reakciją. Gerai žinoma, kad kofeinas teigiamai veikia žmogaus organizmą. kalbant apie svorio metimą, kofeinas padeda pakelti kūno temperatūrą ir pagreitintimedžiagų apykaitą. Tai gali padėti reguliuoti energijos balansą. Spartindamas deginimą , jisneleidžia priaugti naujo svorio. Dr. Lee Smithas, vienas iš tyrimo autorių, džiaugiasi, kad tyrimai parodė, jog kavoje yra biologiškai aktyvių junginių, kurie, be kofeino, gali sudaryti vaistą nuo nutukimo.

Dr. Lee Smithas, priklausantis Anglia Ruskin universitetui ir taip pat pagrindinis tyrimo autorius, sakė :"Mūsų tyrimas rodo, kad kavoje gali būti ne tik kofeino, bet ir kitų bioaktyvių junginių, kurie reguliuoja svorį ir kurie potencialiai galėtų būti naudojami kaip junginiai nuo nutukimo.

Dr. Lee Smithas taip pat teigia, kad kava ar jos veikliosios medžiagos ateityje gali būti įtrauktos į sveikos mitybos strategijas, siekiant užkirsti kelią didėjančiam nutukimui pasaulyje.

Tačiau tyrimas buvo atliktas per tam tikrą laikotarpį, todėl reikia atsižvelgti į jo trūkumus. Vis dėlto daktaras Lee Smithas mano, kad yra didelė tikimybė, jog kava mažina bendrą kūno riebalų kiekį.

KAVA YRA TIK PAGALBININKAS

Kol kas kavoje (ar kitur) nerasta jokių veikliųjų medžiagų, kurios vienos pačios pasirūpintų norimu kūno riebalų mažinimu. Vis dar nuo mūsų priklauso, kaip mes žiūrėsime į šią civilizacijos problemą. Kava gali mums tik padėti. Jei reguliarų kavos gėrimą derinsime su protinga mityba, sveika mankšta irpozityviu mąstymu su streso mažinimu, sveikatai pavojingas nutukimas pamažu gali išnykti. Spa kava taip pat gali padėti šioje kovoje. Atvykite pas mus į Luhačovice! Spa atsipalaiduosite ir nuraminsite protą, gėrimų vandeniu nuplausite stresą, o užsiimdami fizine veikla pasivaikščiosite kolonada. Pasivaikščiojimą užbaigsite mūsų kepyklėlėje, kaip kitaip. Užsuksime jums vieną iš įprastų lieknėjimui skirtų kavų.

Šaltinis: Chao Cao, Qinran Liu, Mohammad Abufaraj, Yunan Han, Tianlin Xu, Thomas Waldhoer, Shahrokh F Shariat, Shengxu Li, Lin Yang, Lee Smith, Regular coffee consumption is associated with lower regional adiposity as measured by DXA among American women, The Journal of Nutrition,, nxaa121, https://doi.org/10.1093/jn/nxaa121.

Ar kava su citrina tikrai skatina svorio metimą?

Stebuklingas gėrimas, kuris tirpdo kilogramus? Ar citrinos įdėjimas į kavą yra svorio metimo paslaptis? Atsakymas paprastas. Ne! Citrinos išspaudimas į mėgstamą puodelį nepadės jums įsisprausti į mažesnius džinsus. Citrinų sultyse nėra nieko, kas degintų riebalus.

Kaip atsirado šis triukas?

Greičiausiai dėl teiginių apie citriną ir vandenį. Stiklinės vandens su citrina gėrimas dažnai siejamas su svorio metimo metodais. Tačiau ne dėl stebuklingų citrinų galių.

Labiau dėl to, kad skrandį pripildote nekaloringu gėrimu.

Ištiesų vanduo suteiks sotumo jausmą, taip padėdamas slopinti alkio signalus. Panašų poveikį slopindama apetitą turi irkava, kartu pagreitindama medžiagų apykaitą.

Ar yra kokių nors pavojų, jei į kavą dedama citrinos?

Citrinų sultys gali sukelti rėmenį. Dėl didelio citrinos rūgšties kiekio . Be to, ši rūgštis taip pat gali pažeisti dantų emalį.

Citrinų sultyse yra mineralų, pavyzdžiui, kalcio magnio ir cinko. Pridėjus šių mineralų į kavą, jie praranda savo veiksmingumą. Kofeinas jungiasi su šiomis cheminėmis medžiagomis ir neleidžia jų įsisavinti. Taigi kava iš esmės atima dalį citrinų sulčių naudingumo.

Ar citrina kavoje turi kokios nors naudos?

Citrinos turi gerų maistinių savybių. Jos yra tvirtas vitamino C šaltinis. Citrinų rūgštis, esanti citrinose, taip pat gali padėti virškinti ir sumažinti inkstų akmenų tikimybę. Citrinos yra puikus vaisius, tačiau jos nėra stebuklingos, kai kalbama apie svorio metimą.

Ar pažįstate Mazagran?

Mazagran yra europietiškas kavos gėrimas, gaminamas iš citrinos ir cukraus. Iš pradžių jis atsirado Alžyre, bet dabar daugiausia populiarus Portugalijoje. Iš esmės tai savotiškas kavos limonadas, kuriame citrusinių vaisių rūgštumas dera su išskirtiniu espreso skoniu .

Jums reikės:

1. Reikės: Espresso
2. citrinos
3. cukraus arba medaus
4. Ledo

Procedūra:

Pripildykite stiklinę ledo. Į espreso ar doppio kavą įberkite šaukštelį cukraus arba namuose pasigaminkite vieną iš naminių sirupų. Supilkite espreso kavą ant ledo ir išspauskite šviežių citrinos sulčių iš maždaug pusės citrinos .

Jei norite stipresnio kavos skonio, naudokite kavos ledo kubelius!