Ghidul pentru o siluetă subțire: 3 cești de cafea pe zi [studiu]

METRICI EXACT

Pentru aasigura validitatea cercetării, pentru amăsura grăsimea corporală a fost utilizată metoda fiabilă DXA, sau Densitometrie. În cadrul acestei metode, o persoană este expusă la o rază X slabă. Radiații de două niveluri de energie pătrund în țesuturile corpului și se măsoară absorbția diferențială a acestor raze X. Această metodă este cea mai eficientă pentru a obține date privind cantitatea și distribuția grăsimii în organism. De exemplu, binecunoscuta metodă simplă de măsurare a raportului de grăsime corporală, numită IMC, nu ar îndeplini cerințele de precizie, deoarece lucrează cu date privind înălțimea și greutatea unei persoane fără a face distincția între greutatea țesutului adipos sau a altor țesuturi (de exemplu, musculare). În acest caz, studiul nu ar fi relevant.

CAFEAUA CA LUPTĂTOR ÎMPOTRIVA OBEZITĂȚII

Supraponderabilitatea a devenit o problemă de proporții globale. La nivel global, numărul persoanelor obeze de pe planetă aproape s-atriplatdin 1975. În 2016, în lume existaupeste 650 de milioane de persoane obeze, potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății) . Motivele principale ale obezității sunt un dezechilibru între aportul de energie și cheltuielile energetice.

Pe scurt, mâncăm multe grăsimi și zaharuri. Și nu facem prea multă mișcare. Nu facem exerciții fizice, mergem cu mașina peste tot și mulți dintre noi au locuri de muncă sedentare cu exerciții minime. Toate acestea își pun amprenta asupra fizicului și sănătății noastre.

3 x ceașcă de cafea zilnică

Impactul obezității asupra sănătății, în special, a fost motivația pentru datele privind potențialul cafelei de a combate excesul de greutate. Și a reușit. Rezultatul studiului a arătat căfemeile cu vârste cuprinse între 20 și 44 de ani care beau 2-3 cești de cafea zilnic aumai puțină grăsime corporală, în special în zona abdominală, decât cele cărora nu prea le place cafeaua. În cazul femeilor cu vârsta de peste 45 de ani, efectul a fost observat atunci când au băut 4 cești de cafea pe zi. Ca medie, imaginați-vă o ceașcă de cafea de aproximativ 230 ml.

În general, procentul mediu de grăsime corporală totală a fost cu 2,8% mai mic la femeile de toate vârstele care au băut două sau trei cești de cafea pe zi.

O CEAȘCĂ DE SĂNĂTATE LICHIDĂ

Există peste1.000 de substanțe bioactiveîn cafea , cum ar fi cea mai faimoasă dintre ele - cafeina. Cunoaștem deja unele dintre beneficiile lor pentru sănătate. Consumul moderat de cafea (aproximativ o ceașcă pe zi), reduce riscul de diabet de tip 2. De asemenea, cafeaua areefecte antiinflamatorii. Multe alte efecte ale cafelei asupra sănătății noastre sunt încă de descoperit. Acest studiu a arătat că cafeaua ajută la combaterea obezității. Asta, însă, doar la femei. Interesant este că la bărbați, un astfel de efect al cafelei nu a fost demonstrat sau a fost demonstrat doar într-o cantitate infimă, aproape neglijabilă.

Acest studiu confirmă efectul pozitiv al cafelei asupra pierderii de grăsime din organism. Acum trebuie să aflăm ce anume favorizează această reacție. Este bine cunoscut faptul că cofeina are unefect pozitiv asupra corpului uman. în ceea ce privește pierderea în greutate, cofeina ajută prin creșterea temperaturii corpului șiaccelerarea metabolismului. Acest lucru poate contribui la reglarea echilibrului energetic. Prin arderea accelerată, previne o nouă creștere în greutate. Dr. Lee Smith, unul dintre autorii studiului, este încântat de faptul că cercetările au sugerat prezența unor compuși bioactivi în cafea care ar putea forma un remediu pentru obezitate, pe lângă cofeină.

Dr. Lee Smith, care face parte din Universitatea Anglia Ruskin și, de asemenea, autorul principal al studiului, a declarat: "Cercetarea noastră sugerează că în cafea ar putea exista alți compuși bioactivi în afară de cafeină care reglează greutatea și care ar putea fi utilizați ca și compuși anti-obezitate.

Dr. Lee Smith afirmă, de asemenea, că cafeaua sau ingredientele sale active ar putea fi încorporate în viitoarele strategii de alimentație sănătoasă pentru a preveni creșterea obezității în creștere în lume.

Cu toate acestea, studiul a fost realizat pe o perioadă de timp, astfel încât trebuie luate în considerare deficiențele sale. Cu toate acestea, Dr. Lee Smith consideră că există o mare posibilitate ca cafeaua să reducă grăsimea corporală generală.

CAFEAUA ESTE DOAR UN AJUTOR

Până în prezent, în cafea (sau în altă parte) nu au fost găsite substanțe active care să se ocupe singure de pierderea dorită a grăsimii corporale. Este încă la latitudinea noastră cum abordăm această problemă de civilizație. Cafeaua ne poate doar ajuta în acest sens. Dacă vom combina consumul regulat de cafea cu oalimentație rațională, exerciții fizice sănătoase și ogândire pozitivă cu minimizarea stresului, obezitatea care amenință sănătatea ar putea dispărea treptat. Cafeaua spa poate ajuta și ea în această luptă. Veniți la noi în Luhačovice! În spa vă veți relaxa și vă veți liniști mintea, cu apa din băuturi vă veți spăla stresul, iar în cadrul activităților fizice veți face o plimbare de-a lungul colonadei. Vă veți încheia plimbarea în prăjitoria noastră, cum altfel. Vă vom pune la dispoziție una dintre cafelele obișnuite pentru slăbit.

Sursa: Chao Cao, Qinran Liu, Mohammad Abufaraj, Yunan Han, Tianlin Xu, Thomas Waldhoer, Shahrokh F Shariat, Shengxu Li, Lin Yang, Lee Smith, Consumul regulat de cafea este asociat cu o adipozitate regională mai mică măsurată prin DXA în rândul femeilor americane, The Journal of Nutrition,, nxaa121, https://doi.org/10.1093/jn/nxaa121

Cafeaua cu lămâie favorizează cu adevărat pierderea în greutate?

Băutura miraculoasă care topește kilogramele? Adăugarea de lămâie în cafea este secretul pierderii în greutate? Răspunsul este simplu. Nu! Stoarcerea de lămâie în ceașca ta preferată nu te va ajuta să intri în blugi mai mici. Nu există nimic în sucul de lămâie care să ardă grăsimile.

Cum a apărut acest truc?

Cel mai probabil din cauza afirmațiilor despre lămâie și apă. Consumul unui pahar de apă cu lămâie este adesea asociat cu metodele de slăbire. Cu toate acestea, nu este din cauza puterilor miraculoase ale lămâilor.

Este mai degrabă vorba despre umplerea stomacului cu o băutură cu zero calorii.

De fapt,apa vă va da senzația de sațietate, ajutând astfel la suprimarea semnalelor de foame. Cafeaua are un efect similar în ceea ce privește suprimarea apetitului și, în același timp, îți accelerează metabolismul .

Există riscuri dacă adăugați lămâie în cafea?

Sucul de lămâie poate provoca arsuri la stomac. Din cauza nivelului ridicat de acidcitric. În plus, acest acid poate deteriora și smalțul dinților.

Sucul de lămâie conține minerale precum calciu, magneziu și zinc. Adăugând aceste minerale în cafea, acestea își pierd din eficacitate. Cofeina se leagă de aceste substanțe chimice și împiedică absorbția lor. Astfel, cafeaua, în esență, răpește sucului de lămâie o parte din utilitatea sa.

Are beneficii lămâia în cafea?

Lămâile au proprietăți nutritive bune. Ele servesc ca o sursă solidă de vitamina C. Acidul citric conținut în lămâie poate ajuta, de asemenea, la digestie și reduce probabilitatea apariției pietrelor la rinichi. Lămâile sunt un fruct grozav, dar nu sunt magice atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Îl cunoașteți pe Mazagran?

Mazagranul este o băutură de cafea europeană făcută din lămâie și zahăr. Este originară din Algeria, dar acum este populară mai ales în Portugalia. Practic, este un fel de limonadă de cafea care combină aciditatea citrică cu gustul puternic alespresso-ului.

Veți avea nevoie de:

1. Espresso
2. Lămâie
3. Zahăr sau miere
4. Gheață

Procedură:

Umpleți paharul cu gheață. Adăugați o linguriță de zahăr la espresso sau doppio sau preparați acasă unul dintresiropurile noastre decasă . Turnați espresso-ul peste gheață și stoarceți sucul proaspăt de lămâie de la aproximativ o jumătate de lămâie .

Folosiți cuburi de gheață de cafea pentru o aromă mai puternică de cafea!