Guide till en smal figur: 3 koppar kaffe om dagen [studie]

EXAKT METRIK

För att säkerställa giltig forskning användes den tillförlitliga metoden DXA, eller Densitometry , för attmäta kroppsfett. I denna metod utsätts en person för en svag röntgenstrålning. Strålning med två energinivåer tränger in i kroppens vävnader och den differentierade absorptionen av denna röntgenstrålning mäts. Denna metod är den mest effektiva för att få fram uppgifter om mängden och fördelningen av fett i kroppen. Till exempel skulle den välkända enkla metoden att mäta kroppsfettkvoten, kallad BMI, inte uppfylla noggrannhetskraven eftersom den arbetar med uppgifter om en persons längd och vikt utan att skilja på om det är vikten av fett eller annan vävnad (t.ex. muskler). Studien skulle då inte vara relevant.

KAFFE SOM BEKÄMPARE AV FETMA

Övervikt har blivit ett problem av globala proportioner. Globalt sett har antalet överviktiga människor på jorden nästan tredubblatssedan 1975. År 2016 fanns detmer än 650 miljoner överviktiga människor i världen, enligtWHO (Världshälsoorganisationen) . De främsta orsakerna till fetma är en obalans mellan energiintag och energiförbrukning.

Enkelt uttryckt äter vi mycket fett och socker. Och vi rör oss inte särskilt mycket. Vi motionerar inte, vi kör bil överallt och många av oss har stillasittande jobb med minimal motion. Allt detta tär på vår fysik och vår hälsa.

3x DAGLIG KOPP KAFFE

Det var framför allt hälsoeffekterna av fetma som låg till grund för uppgifterna om kaffets potential att motverka övervikt. Det gjorde det. Resultatet av studien visade attkvinnor mellan 20 och 44 år som dricker 2-3 koppar kaffe dagligen harmindre kroppsfett, särskilt i bukområdet, än de som inte gillar kaffe så mycket. Hos kvinnor över 45 år sågs effekten när de drack 4 koppar kaffe per dag. Som en genomsnittlig kopp kaffe kan du föreställa dig en kopp kaffe på cirka 230 ml.

Totalt sett var den genomsnittliga andelen totalt kroppsfett 2,8 % lägre hos kvinnor i alla åldrar som drack två eller tre koppar kaffe per dag.

EN KOPP FLYTANDE HÄLSA

Det finns mer än1 000 bioaktiva ämneni kaffe , t.ex. det mest kända av dem alla - koffein. Vi känner redan till några av deras hälsofördelar. Måttlig kaffekonsumtion (ungefär en kopp om dagen), minskar risken för typ 2-diabetes. Kaffe har också antiinflammatoriska effekter. Många andra effekter av kaffe på vår hälsa återstår fortfarande att upptäcka. Denna studie har visat att kaffe hjälper till att bekämpa fetma. Det är bara hoskvinnor. Intressant nog har en sådan effekt av kaffe hos män inte visats eller har visats endast i en liten, nästan försumbar, mängd.

Denna studie bekräftar den positiva effekten av kaffe på fettförlust i kroppen. Nu måste vi ta reda på vad som exakt främjar denna reaktion. Det är ett välkänt faktum att koffein har en positiv effekt på människokroppen. I samband med viktminskning hjälper koffein genom att höja kroppstemperaturen och påskyndaämnesomsättningen. Detta kan bidra till att reglera energibalansen. Genom att förbränningen påskyndas förhindrasny viktökning. Dr Lee Smith, en av författarna till studien, är glad över att forskningen har visat att det finns bioaktiva föreningar i kaffe som skulle kunna utgöra ett botemedel mot fetma utöver koffein.

Dr Lee Smith, som är en del av Anglia Ruskin University och även huvudförfattare till studien, säger : "Vår forskning tyder på att det kan finnas andra bioaktiva föreningar i kaffe än koffein som reglerar vikten och som potentiellt skulle kunna användas som föreningar mot fetma.

Dr. Lee Smith säger också att kaffe eller dess aktiva ingredienser kan införlivas i framtida strategier för hälsosam kost för att förhindra uppkomsten av ökande fetma i världen.

Studien genomfördes dock under en viss tidsperiod, så dess brister måste tas med i beräkningen. Dr. Lee Smith anser dock att det finns en stark möjlighet att kaffe minskar det totala kroppsfettet.

KAFFE ÄR BARA EN HJÄLPREDA

Hittills har inga aktiva substanser hittats i kaffe (eller någon annanstans) som ensamma kommer att ta hand om den önskade förlusten av kroppsfett. Detär fortfarande upp till oss hur vi närmar oss detta civilisationsproblem. Kaffe kan bara hjälpa oss i detta. Om vi kombinerar regelbundet kaffedrickande med förnuftig kost, hälsosam motion ochpositivt tänkande med stressminimering, kan hälsofarlig fetma gradvis försvinna. Spa-kaffe kan också hjälpa till i denna kamp. Kom till oss i Luhačovice! I spaet kan du koppla av och lugna ditt sinne, med vattnet från dryckerna kan du skölja bort stress och som en del av de fysiska aktiviteterna kan du ta en promenad längs kolonnaden. Du kommer att avsluta din promenad i vårt rosteri, hur annars. Vi fixar ett av dina vanliga bantningskaffe.

Källa: Chao Cao, Qinran Liu, Mohammad Abufaraj, Yunan Han, Tianlin Xu, Thomas Waldhoer, Shahrokh F Shariat, Shengxu Li, Lin Yang, Lee Smith, Regular coffee consumption is associated with lower regional adiposity as measured by DXA among American women, The Journal of Nutrition,, nxaa121, https://doi.org/10.1093/jn/nxaa121

Ger kaffe med citron verkligen viktminskning?

Mirakeldrycken som får kilona att försvinna? Är hemligheten bakom viktminskning att tillsätta citron i kaffet? Svaret är enkelt. Svaret är nej! Att pressa citron i din favoritkopp kommer inte att hjälpa dig att passa in i mindre jeans. Det finns inget i citronsaft som bränner fett.

Hur kom det här tricket till?

Troligtvis är det på grund av påståendena om citron och vatten. Att dricka ett glas vatten med citron är ofta förknippat med viktminskningsmetoder. Men det är inte på grund av citronens mirakulösa krafter.

Det handlar mer om att fylla din mage med en kalorifri dryck.

Faktum är att vatten ger dig en känsla av mättnad, vilket hjälper till att dämpa hungersignalerna. Kaffe har en liknande effekt när det gäller att dämpa aptiten samtidigt som det sätter fart på ämnesomsättningen .

Finns det några risker med att tillsätta citron i kaffe?

Citronsaft kan orsaka halsbränna. På grund av de höga halterna avcitronsyra. Dessutom kan denna syra också skada tandemaljen.

Citronjuice innehåller mineraler som kalcium, magnesium och zink. Genom att tillsätta dessa mineraler i kaffe förlorar de sin verkan. Koffein binder till dessa kemikalier och förhindrar att de absorberas. Så kaffe berövar i huvudsak citronsaften på en del av dess användbarhet.

Har citron i kaffe några fördelar?

Citroner har goda näringsegenskaper. De fungerar som en solid källa till C-vitamin. Citronsyran i citron kan också hjälpa till med matsmältningen och minska sannolikheten för njursten. Citroner är en fantastisk frukt, men de är inte magiska när det kommer till viktminskning.

Känner du till Mazagran?

Mazagran är en europeisk kaffedryck gjord på citron och socker. Den kommer ursprungligen från Algeriet, men är nu främst populär i Portugal. Det är i princip en slags kaffelimonad som kombinerar citrussyra med den distinkta smaken av espresso.

Du kommer att behöva:

1. Espresso
2. Citron
3. Socker eller honung
4. Is

Tillvägagångssätt:

Fyll glaset med is. Tillsätt en tesked socker till espresson eller doppion eller gör någon av våra hemgjordasiraper hemma. Häll espresson över is och pressa i färsk citronsaft från ca en halv citron .

Använd kaffe-iskuber för en starkare kaffesmak!