Ceļvedis uz slaidu figūru: 3 tasītes kafijas dienā [pētījums]

PĒCĪGĀ METRIKA

Lai nodrošinātu pētījuma ticamību ,ķermeņa tauku mērīšanai tika izmantota uzticama DXA jeb densitometrijas metode. Izmantojot šo metodi, cilvēks tiek pakļauts vāja rentgena starojuma iedarbībai. Divu enerģijas līmeņu starojums iekļūst ķermeņa audos, un tiek izmērīta šī rentgena starojuma absorbcijas atšķirība. Šī metode ir visefektīvākā , lai iegūtu datus par tauku daudzumu un sadalījumu organismā. Piemēram, labi zināmā vienkāršā ķermeņa tauku attiecības mērīšanas metode, ko sauc par ĶMI, neatbilstu precizitātes prasībām, jo tā strādā ar datiem par cilvēka augumu un svaru, nenošķirot, vai tas ir tauku vai citu (piemēram, muskuļu) audu svars. Tādējādi pētījums nebūtu atbilstošs.

KAFIJA KĀ LĪDZEKLIS CĪŅĀ PRET APTAUKOŠANOS

Liekais svars ir kļuvis par globāla mēroga problēmu. Kopš 1975. gada aptaukojušos cilvēku skaits pasaulē ir gandrīz trīskāršojies. Saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācijas) datiem 2016. gadā pasaulē bijavairāk nekā 650 miljoni aptaukojušos cilvēku. Galvenie aptaukošanās iemesli irnelīdzsvarotība starp enerģijas uzņemšanu un enerģijas izlietojumu.

Vienkāršāk sakot, mēs ēdam daudz tauku un cukuru. Un mēs maz kustamies. Mēs neveicam fiziskus vingrinājumus, visur braucam ar mašīnām, un daudziem no mums ir sēdošs darbs ar minimālu fizisku slodzi. Tas viss negatīvi ietekmē mūsu augumu un veselību.

3x DIENAS KĀDZE KAFIJAS

Tieši aptaukošanās ietekme uz veselību bija iemesls, lai iegūtu datus par kafijas potenciālu cīņā ar lieko svaru. Tas tā arī notika. Pētījuma rezultāti atklāja, kasievietēm vecumā no 20 līdz 44 gadiem, kuras dzer 2-3 tasītes kafijas katru dienu, irmazāk ķermeņa tauku, īpaši vēdera apvidū, nekā tām, kuras kafiju daudz nemīl. Sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem, efekts bija vērojams, ja dienā izdzer 4 tasītes kafijas. Kā vidējo kafijas glāzi iedomājieties aptuveni 230 ml kafijas tasīti.

Kopumā vidējais kopējo ķermeņa tauku procentuālais daudzums bija par 2,8 % zemāks visu vecumu sievietēm, kuras dzēra divas vai trīs tasītes kafijas dienā.

TASĪTE ŠĶIDRAS VESELĪBAS

Kafijā ir vairāk nekā1000 bioaktīvo vielu, piemēram, slavenākā no tām -kofeīns. Mēs jau zinām par dažām no to labvēlīgajām īpašībām veselībai. Mērens kafijas patēriņš (aptuveni tasīte dienā), samazina 2. tipa diabēta risku. Kafijai ir arī pretiekaisuma iedarbība. Daudzas citas kafijas iedarbības uz mūsu veselību vēl tikai tiks atklātas. Šis pētījums liecina, ka kafija palīdz cīnīties ar aptaukošanos. Tas attiecas tikai uz sievietēm. Interesanti, ka vīriešiem šāda kafijas iedarbība nav pierādīta vai ir pierādīta tikai niecīgā, gandrīz nenozīmīgā daudzumā.

Šis pētījums apstiprina kafijas pozitīvo ietekmi uz tauku zudumu organismā. Tagad mums ir jānoskaidro, kas tieši veicina šo reakciju. Ir labi zināms , kakofeīns pozitīvi ietekmēcilvēka organismu. attiecībā uz svara zudumu kofeīns palīdz ,paaugstinot ķermeņa temperatūru un paātrinotvielmaiņu. Tas var palīdzēt regulēt enerģijas līdzsvaru. Paātrinot dedzināšanu , tasnovērš jaunu svara pieaugumu. Dr. Lī smits, viens no pētījuma autoriem, ir sajūsmā, ka pētījumi liecina par to, ka kafijā ir bioaktīvi savienojumi, kas papildus kofeīnam varētu veidot zāles pret aptaukošanos.

Dr. Lī Smits (Lee Smith), kurš ir Anglia Ruskin Universitātes (Anglia Ruskin University) pārstāvis un arī pētījuma vadošais autors, teica :"Mūsu pētījums liecina, ka kafijā papildus kofeīnam var būt arī citi bioaktīvi savienojumi, kas regulē svaru un kurus potenciāli varētu izmantot kā savienojumus pret aptaukošanos.

Dr. Lī Smits arī apgalvo, ka kafiju vai tās aktīvās sastāvdaļas nākotnē varētu iekļaut veselīga uztura stratēģijās, lai novērstu aizvien pieaugošo aptaukošanos pasaulē.

Tomēr pētījums tika veikts ilgākā laika posmā, tāpēc jāņem vērā tā trūkumi. Tomēr Dr. Lī Smits uzskata, ka pastāv liela iespēja, ka kafija samazina kopējo ķermeņa tauku daudzumu.

KAFIJA IR TIKAI PALĪGS

Līdz šim kafijā (vai citur) nav atrastas aktīvās vielas, kas vienas pašas parūpētos par vēlamo ķermeņa tauku zudumu. Tasjoprojām ir atkarīgs no mums, kā mēs pievērsīsimies šai civilizācijas problēmai. Kafija mums šajā ziņā var tikai palīdzēt. Ja regulāru kafijas dzeršanu apvienosim ar saprātīgu uzturu, veselīgu sportošanu unpozitīvu domāšanu ar stresa mazināšanu, veselībai bīstamā aptaukošanās varētu pakāpeniski izzust. Šajā cīņā var palīdzēt arī spa kafija. Nāciet pie mums Luhačovicē! Spa jūs atpūtīsieties un nomierināsiet prātu, ar dzērienu ūdeni nomazgāsiet stresu, bet fizisko aktivitāšu ietvaros izstaigāsiet kolonādi. Savu pastaigu jūs pabeigsiet mūsu grauzdētavā, kā citādi. Mēs jums uzkarsēsim kādu no jūsu ierastajām kafijām, kas paredzētas novājēšanai.

Avots: Chao Cao, Qinran Liu, Mohammad Abufaraj, Yunan Han, Tianlin Xu, Thomas Waldhoer, Shahrokh F Shariat, Shengxu Li, Lin Yang, Lee Smith, Regular coffee consumption is associated with lower regional adiposity as measured by DXA among American women, The Journal of Nutrition,, nxaa121, https://doi.org/10.1093/jn/nxaa121.

Vai kafija ar citronu patiešām veicina svara samazināšanos?

Brīnumainais dzēriens, kas izkausē kilogramus? Vai citrona pievienošana kafijai ir svara samazināšanas noslēpums? Atbilde ir vienkārša. Nē! Citrona iespiešana jūsu iecienītajā tasītē nepalīdzēs jums ievilkt mazākos džinsos. Citronu sulā nav nekā tāda, kas dedzina taukus.

Kā radās šis triks?

Visticamāk, tas ir tāpēc, ka tiek apgalvots par citronu un ūdeni. Glāzes ūdens ar citronu dzeršana bieži tiek saistīta ar svara zaudēšanas metodēm. Tomēr tas nav citronu brīnumaino spēju dēļ.

Drīzāk runa ir par vēdera piepildīšanu ar bezkaloriju dzērienu.

Patiesībāūdens sniegs jums sāta sajūtu, tādējādi palīdzot nomākt izsalkuma signālus. Kafijai ir līdzīga ietekme uz apetītes nomākšanu, vienlaikus paātrinot vielmaiņu.

Vai ir kādi riski, pievienojot kafijai citronu?

Citronu sula var izraisīt grēmas. Lielā citronskābes satura dēļ . Turklāt šī skābe var arī bojāt zobu emalju.

Citronu sula satur minerālvielas, piemēram, kalciju magniju un cinku. Pievienojot šīs minerālvielas kafijai, tās zaudē savu efektivitāti. Kofeīns saistās ar šīm ķīmiskajām vielām un novērš to uzsūkšanos. Tādējādi kafija būtībā atņem citronu sulai daļu tās lietderības.

Vai citronam kafijā ir kādas priekšrocības?

Citroniem ir labas uzturvērtības īpašības. Tie ir labs C vitamīna avots. Citronskābe, ko satur citrons, var arī veicināt gremošanu un samazināt nierakmeņu veidošanās iespējamību. Citroni ir lieliski augļi, taču tie nav maģiski, kad runa ir par svara samazināšanu.

Vai jūs pazīstat Mazagran?

Mazagran ir Eiropas kafijas dzēriens, ko gatavo no citrona un cukura. Sākotnēji tas radies Alžīrijā, bet tagad ir populārs galvenokārt Portugālē. Būtībā tā ir sava veida kafijas limonāde, kas apvieno citrusaugļu skābumu ar izteiktu espresso garšu .

Jums būs nepieciešams:

1. Espresso
2. Citrons
3. Cukurs vai medus
4. Ledus

Procedūra:

Uzpildiet glāzi ar ledu. Espresso vai doppio pievienojiet tējkaroti cukura vai pagatavojiet mājās kādu no mūsu mājas sīrupiem. Uzlejiet espresso uz ledus un izspiediet svaigu citrona sulu no apmēram puses citrona .

Ja vēlaties iegūt spēcīgāku kafijas garšu, izmantojiet kafijas ledus gabaliņus!