Opas hoikkaan vartaloon: 3 kupillista kahvia päivässä [tutkimus].

TARKAT MITTARIT

Validin tutkimuksen varmistamiseksi käytettiin luotettavaa DXA- eli densitometriamenetelmää kehon rasvan mittaamiseen. Tässä menetelmässä henkilö altistetaan heikolle röntgensäteilylle. Kahden energiatason säteily tunkeutuu kehon kudoksiin, ja tämän röntgensäteilyn erilainen absorptio mitataan. Tämä menetelmä on tehokkain , jolla saadaan tietoa rasvan määrästä ja jakautumisesta kehossa. Esimerkiksi tunnettu yksinkertainen menetelmä kehon rasvasuhteen mittaamiseksi, jota kutsutaan BMI:ksi, ei täyttäisi tarkkuusvaatimuksia, koska siinä käytetään henkilön pituutta ja painoa koskevia tietoja erottelematta, onko kyseessä rasvan vai muun kudoksen (esim. lihasten) paino. Tällöin tutkimus ei olisi relevantti.

KAHVI LIHAVUUDEN TORJUJANA

Ylipainosta on tullut maailmanlaajuinen ongelma. Maailmanlaajuisesti lihavien ihmisten määrä maapallolla on lähes kolminkertaistunutvuodesta 1975. Vuonna 2016 maailmassa oli WHO:n (World Health Organization ) mukaanyli 650 miljoonaa lihavaa ihmistä. Lihavuuden ensisijaiset syyt ovat epätasapaino energiansaannin ja energiankulutuksen välillä.

Yksinkertaisesti sanottuna syömme paljon rasvoja ja sokereita. Emmekä liiku paljon. Emme harrasta liikuntaa, ajamme autoilla kaikkialle, ja monilla meistä on istumatyö, jossa liikunta on vähäistä. Kaikki tämä vaikuttaa vartaloon ja terveyteen.

3x PÄIVITTÄINEN KAHVIKUPPI KAHVIA

Erityisesti liikalihavuuden terveysvaikutukset motivoivat tutkimaan tietoja kahvin mahdollisuuksista torjua ylipainoa. Niin kävikin. Tutkimustulos paljasti , että20-44-vuotiailla naisilla, jotka juovat 2-3 kuppia kahvia päivittäin, onvähemmän rasvaa kehossa, erityisesti vatsan alueella, kuin niillä, jotka eivät juurikaan pidä kahvista. Yli 45-vuotiailla naisilla vaikutus näkyi, kun he joivat 4 kupillista kahvia päivässä. Kuvittele keskimääräiseksi kahvikupiksi noin 230 ml:n kahvikupillinen.

Kaiken kaikkiaan kehon kokonaisrasvaprosentti oli keskimäärin 2,8 % pienempi kaikenikäisillä naisilla, jotka joivat kaksi tai kolme kupillista kahvia päivässä.

KUPPI NESTEMÄISTÄ TERVEYTTÄ

Kahvissa on yli1 000 bioaktiivista ainetta, joista tunnetuin on kofeiini. Tiedämme jo joitakin niiden terveyshyötyjä. Kohtuullinen kahvin käyttö (noin kupillinen päivässä), vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Kahvilla on myöstulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Monet muut kahvin vaikutukset terveyteemme ovat vielä selvittämättä. Tämä tutkimus on osoittanut, että kahvi auttaa torjumaan lihavuutta. Tosin vain naisilla. Mielenkiintoista on, että miehillä tällaista kahvin vaikutusta ei ole osoitettu tai se on osoitettu vain pienessä, lähes merkityksettömässä määrin.

Tämä tutkimus vahvistaa kahvin positiivisen vaikutuksen kehon rasvanpudotukseen. Nyt on selvitettävä, mikä tarkalleen ottaen edistää tätä reaktiota. On tunnettu tosiasia, että kofeiinilla on positiivinen vaikutus ihmiskehoon. painonpudotukseen liittyen kofeiini auttaa nostamalla kehon lämpötilaa janopeuttamalla aineenvaihduntaa. Tämä voi auttaa säätämään energiatasapainoa. Nopeuttamalla polttamista seestää uutta painonnousua. Tohtori Lee Smith, yksi tutkimuksen tekijöistä, on innoissaan siitä, että tutkimus on viitannut siihen, että kahvissa on bioaktiivisia yhdisteitä, jotka voisivat muodostaa kofeiinin lisäksiparannuskeinon lihavuuteen.

Tohtori Lee Smith, joka kuuluu Anglia Ruskinin yliopistoon ja on myös tutkimuksen pääkirjoittaja, sanoi: "Tutkimuksemme viittaa siihen, että kahvissa saattaa olla kofeiinin lisäksi muitakin bioaktiivisia yhdisteitä, jotka säätelevät painoa ja joita voitaisiin mahdollisesti käyttää lihavuuden vastaisina yhdisteinä.

Tohtori Lee Smith toteaa myös, että kahvi tai sen aktiiviset ainesosat voidaan sisällyttää tuleviin terveelliseen ruokavaliostrategioihin, joilla estetään lihavuuden lisääntyminen maailmassa.

Tutkimus tehtiin kuitenkin pitkän ajan kuluessa, joten sen puutteet on otettava huomioon. Tohtori Lee Smith kuitenkin uskoo, että on hyvin mahdollista, että kahvi vähentää kehon kokonaisrasvamäärää.

KAHVI ON VAIN APU

Toistaiseksi kahvista (tai muualta) ei ole löydetty vaikuttavia aineita, jotka yksin huolehtisivat toivotusta kehon rasvanpudotuksesta. On edelleen meistä kiinni, miten lähestymme tätä sivistysongelmaa. Kahvi voi vain auttaa meitä tässä. Jos yhdistämme säännöllisen kahvinjuonnin järkevään ruokailuun, terveelliseen liikuntaan japositiiviseen ajatteluun sekä stressin minimointiin, terveyttä uhkaava lihavuus voisi vähitellen hävitä. Kylpyläkahvi voi myös auttaa tässä taistelussa. Tule meille Luhačovicessa! Kylpylässä rentoudut ja rauhoitat mielesi, juomien vedellä huuhtelet stressin pois ja osana liikuntaa kävelet pylväskäytävällä. Kävelyn päätteeksi kävelet paahtimossamme, miten muuten. Kytkemme sinulle yhden tavallisista laihdutuskahveistasi.

Lähde: Chao Cao, Qinran Liu, Mohammad Abufaraj, Yunan Han, Tianlin Xu, Thomas Waldhoer, Shahrokh F Shariat, Shengxu Li, Lin Yang, Lee Smith, Regular coffee consumption is associated with lower regional adiposity as measured by DXA among American women, The Journal of Nutrition,, nxaa121, https://doi.org/10.1093/jn/nxaa121.

Edistääkö sitruunakahvi todella laihtumista?

Ihmejuoma, joka sulattaa kilot pois? Onko sitruunan lisääminen kahviin laihtumisen salaisuus? Vastaus on yksinkertainen. Ei! Sitruunan puristaminen lempikahviisi ei auta sinua mahtumaan pienempiin farkkuihin. Sitruunamehussa ei ole mitään rasvaa polttavaa.

Miten tämä temppu syntyi?

Todennäköisesti se johtuu sitruunaa ja vettä koskevista väitteistä. Vesilasillisen juominen sitruunan kanssa yhdistetään usein laihdutusmenetelmiin. Se ei kuitenkaan johdu sitruunoiden ihmeellisistä voimista.

Kyse on pikemminkin siitä, että täytät vatsasi kalorittomalla juomalla.

Itse asiassa vesi antaa sinulle kylläisyyden tunteen, mikä auttaa tukahduttamaan nälkäsignaaleja. Kahvilla on samanlainen vaikutus ruokahalun tukahduttamiseen ja samalla se kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Onko sitruunan lisääminen kahviin vaarallista?

Sitruunamehu voi aiheuttaa närästystä. Korkean sitruunahappopitoisuuden vuoksi. Lisäksi tämä happo voi myös vahingoittaa hammaskiillettä.

Sitruunamehu sisältää mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä. Lisäämällä näitä mineraaleja kahviin ne menettävät tehoaan. Kofeiini sitoutuu näihin kemikaaleihin ja estää niiden imeytymisen. Kahvi siis käytännössä riistää sitruunamehulta osan sen hyödyllisyydestä.

Onko sitruunasta kahvissa mitään hyötyä?

Sitruunoilla on hyviä ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Ne toimivat vankkana C-vitamiinin lähteenä. Sitruunan sisältämä sitruunahappo voi myös auttaa ruoansulatusta ja vähentää munuaiskivien todennäköisyyttä. Sitruunat ovat loistava hedelmä, mutta ne eivät ole maagisia, kun kyse on laihtumisesta.

Tunnetko Mazagran?

Mazagran on sitruunasta ja sokerista valmistettu eurooppalainen kahvijuoma. Se on alun perin peräisin Algeriasta, mutta on nykyään suosittu lähinnä Portugalissa. Se on pohjimmiltaan eräänlainen kahvilimonadi, jossa yhdistyvät sitruksinen happamuus ja espresson voimakas maku .

Tarvitset mm:

1. Espresso
2. Sitruuna
3. Sokeri tai hunaja
4. Jää

Menettelytapa:

Täytä lasi jäällä. Lisää espressoon tai doppioon teelusikallinen sokeria tai valmista kotona jokin kotitekoisista siirapeistamme. Kaada espresso jään päälle ja purista joukkoon tuoretta sitruunamehua noin puolesta sitruunasta .

Käytä kahvijääkuutioita vahvemman kahvin maun saamiseksi!