Juhend saleda figuuri saavutamiseks: 3 tassi kohvi päevas [uuring]

TÄPSEMAD METRIKAD

Valide uuringu tagamiseks kasutati keharasva mõõtmiseks usaldusväärset DXA ehk densitomeetria meetodit. Selle meetodi puhul saadakse inimesele nõrk röntgenikiirgus. Kehakudedesse tungib kahe energiatasemega kiirgus ja mõõdetakse selle röntgenkiirguse erinevat neeldumist. See meetod on kõige tõhusam , et saada andmeid rasva koguse ja jaotumise kohta kehas. Näiteks tuntud lihtne keharasva suhtarvu mõõtmise meetod, mida nimetatakse kehamassiindeksiks, ei vastaks täpsusnõuetele, sest see töötab inimese pikkuse ja kaalu andmete põhjal, eristamata, kas tegemist on rasva- või muu (nt lihas)koe kaaluga. Uuring ei oleks siis asjakohane.

KOHV KUI RASVUMISE VASTU VÕITLEJA

Ülekaalulisusest on saanud ülemaailmse ulatusega probleem. Maailmas on ülekaaluliste inimeste arv maailmasalates 1975. aastast peaaegu kolmekordistunud. MaailmaTerviseorganisatsiooni ( WHO) andmetel oli 2016. aastal maailmasüle 650 miljoni rasvunud inimese. Rasvumise peamisteks põhjusteks on tasakaalustamatus energia tarbimise ja energiakulu vahel.

Lihtsalt öeldes, me sööme palju rasvu ja suhkruid. Ja me ei liigu palju. Me ei tee trenni, sõidame igal pool autoga ja paljudel meist on istuv töö, kus liikumine on minimaalne. Kõik see kahjustab meie füüsist ja tervist.

3x PÄEVALINE TASS KOHVI

Eelkõige rasvumise mõju tervisele oli ajendiks andmete saamiseks kohvi potentsiaali kohta ülekaalu vastu võitlemisel. Nii see ka oli. Uuringu tulemus näitas , et20-44-aastastel naistel, kes joovad 2-3 tassi kohvi päevas, onvähem keharasva, eriti kõhupiirkonnas, kui neil, kes kohvi eriti ei joo. Üle 45-aastastel naistel ilmnes mõju, kui nad jõid 4 tassi kohvi päevas. Keskmise kohvitassina kujutage ette umbes 230 ml kohvi.

Kokkuvõttes oli kogu keha rasvaprotsent keskmiselt 2,8% madalam igas vanuses naistel, kes jõid kaks või kolm tassi kohvi päevas.

TASSITÄIS VEDELAT TERVIST

Kohvis on üle1000 bioaktiivse aine, näiteks kõige kuulsam neist - kofeiin. Mõnedest nende tervisele kasulikest omadustest teame me juba. Kohvi mõõdukas tarbimine (umbes tass päevas), vähendab 2. tüüpi diabeedi riski. Samuti on kohvil põletikuvastane mõju. Paljud teised kohvi mõjud meie tervisele on veel avastamata. See uuring näitas, et kohv aitab võidelda rasvumise vastu. Seda küll ainult naistel. Huvitav on see, et meestel ei ole sellist kohvi mõju näidatud või on seda näidatud ainult väga väikeses, peaaegu tühises koguses.

See uuring kinnitab kohvi positiivset mõju keha rasvade kaotamisele. Nüüd tuleb välja selgitada, mis täpselt seda reaktsiooni soodustab. On teada, et kofeiinil on positiivne mõju inimkehale. seoses kaalulangusega aitab kofeiin tõsta kehatemperatuuri jakiirendada ainevahetust. See võib aidata reguleerida energiabilanssi. Kiirendatud põletamise kaudu takistab seeuut kaalutõusu. Dr. Lee Smith, üks uuringu autoritest, on põnevil, et uuringud on näidanud, et kohvis on bioaktiivseid ühendeid, mis võivad lisaks kofeiinile moodustada rasvumise raviks.

Dr Lee Smith, kes kuulub Anglia Ruskini ülikooli ja on ka uuringu juhtivautor, ütles: "Meie uuring viitab sellele, et kohvis võib olla muid bioaktiivseid ühendeid peale kofeiini, mis reguleerivad kaalu ja mida võiks potentsiaalselt kasutada rasvumisvastaste ühenditena.

Dr. Lee Smith väidab ka, et kohvi või selle toimeaineid võib tulevikus lisada tervisliku toitumise strateegiatesse, et vältida ülekaalulisuse suurenemist maailmas.

Siiski viidi uuring läbi pikema aja jooksul, mistõttu tuleb arvestada selle puudustega. Dr. Lee Smith usub siiski, et on olemas suur võimalus, et kohv vähendab üldist keharasva.

KOHV ON AINULT ABIMEES

Seni ei ole kohvist (ega ka mujalt) leitud ühtegi toimeainet, mis üksi hoolitseks soovitud keharasva kaotamise eest. See, kuidas me sellele tsivilisatsiooniprobleemile läheneme ,on endiselt meie endi otsustada. Kohv saab meid selles ainult aidata. Kui kombineerime regulaarse kohvijoomise mõistliku toitumise, tervisliku liikumise japositiivse mõtlemise koos stressi minimeerimisega, võib tervist ohustav rasvumine järk-järgult kaduda. Ka spaakohv võib selles võitluses aidata. Tulge meie juurde Luhačovice'i! Spaas lõõgastute ja rahustate oma meelt, jookide veega loputate stressi ära ja füüsilise tegevuse raames jalutate mööda kolonnaadit. Te lõpetate oma jalutuskäigu meie röstimajas, kuidas muidu. Me konksutame teile ühe oma tavalise salendava kohvi.

Allikas: Chao Cao, Qinran Liu, Mohammad Abufaraj, Yunan Han, Tianlin Xu, Thomas Waldhoer, Shahrokh F Shariat, Shengxu Li, Lin Yang, Lee Smith, Regular coffee consumption is associated with lower regional adiposity as measured by DXA among American women, The Journal of Nutrition,, nxaa121, https://doi.org/10.1093/jn/nxaa121.

Kas sidruniga kohv tõesti soodustab kaalulangust?

Imedieemne jook, mis sulatab kilod ära? Kas sidruni lisamine kohvile on kaalulanguse saladus? Vastus on lihtne. Ei! Sidruni pigistamine oma lemmiktassi ei aita teil väiksematesse teksadesse mahtuda. Sidrunimahlas ei ole midagi, mis põletaks rasva.

Kuidas see trikk tekkis?

Tõenäoliselt tänu väidetele sidruni ja vee kohta. Klaasi vee joomine koos sidruniga seostatakse sageli kaalulangetamise meetoditega. See ei ole aga sidrunite imelise jõu tõttu.

Küsimus on pigem selles, et sa täidad oma kõhtu kalorivaba joogiga.

Tegelikult annab vesi sulle täiskõhutunde, aidates seega näljasignaale maha suruda. Kohvil on sarnane mõju söögiisu allasurumisel, samas elavdades ainevahetust .

Kas sidruni lisamine kohvile on ohtlik?

Sidrunimahl võib põhjustada kõrvetisi. Tänu suurele sidrunhappe sisaldusele. Lisaks võib see hape kahjustada ka hambaemaili.

Sidrunimahl sisaldab selliseid mineraale nagu kaltsium, magneesium ja tsink. Kui need mineraalid lisatakse kohvile, kaotavad nad oma tõhususe. Kofeiin seondub nende kemikaalidega ja takistab nende imendumist. Seega röövib kohv sisuliselt osa sidrunimahla kasulikkusest.

Kas sidrunist kohvis on kasu?

Sidrunitel on head toitumisomadused. Nad on kindel C-vitamiini allikas. Samuti võib sidrunis sisalduv sidrunhape aidata seedimist ja vähendada neerukivide tekkimise tõenäosust. Sidrunid on suurepärased puuviljad, kuid kaalulangetamise puhul ei ole nad maagilised.

Kas te tunnete Mazagrani?

Mazagran on Euroopa kohvijook, mis on valmistatud sidrunist ja suhkrust. Algselt on see pärit Alžeeriast, kuid nüüdseks on see populaarne peamiselt Portugalis. Põhimõtteliselt on see omamoodi kohvilimonaad, mis ühendab endas tsitruselise happesuse ja espresso erilise maitse .

Te vajate:

1. Espresso
2. Sidrun
3. Suhkur või mesi
4. Jää

Menetlus: Veini ja suhkur:

Täitke klaas jääga. Lisage espressole või doppio'le teelusikatäis suhkrut või valmistage kodus üks meie omatehtud siirupitest. Valage espresso üle jää ja pigistage umbes poole sidruni värske sidrunimahl sisse .

Tugevama kohvimaitse saamiseks kasuta kohvi jääkuubikuid!