Studio: caffè contro integratori prima dell'esercizio fisico

CREATINA MONOIDRATO

La creatina è una delle sostanze che migliorano le prestazioni più popolari sul mercato. Oltre ad aumentare i livelli di energia (livelli di ATP) e a migliorare la capacità di prestazione fisica (aumento della forza di contrazione muscolare), la creatina è stata studiata per i suoi sorprendenti benefici nel migliorare le malattie neurologiche e ha potenziali benefici per la rigenerazione ossea.

L-CITRULLINA MALATO

La L-citrullina è un aminoacido prodotto nell'organismo e presente anche nella frutta. La L-citrullina ha molti benefici per la salute grazie alla sua capacità di promuovere la produzione di proteine necessarie per la massa muscolare, migliorare il flusso sanguigno attraverso i vasi sanguigni che forniscono ossigeno vitale ai muscoli e abbassare la pressione sanguigna. Oltre a migliorare le prestazioni durante l'esercizio fisico, la L-citrullina aiuta a trattare il morbo di Alzheimer, l'ipertensione e la malattia falciforme.

BCAAS

Gli aminoacidi a catena ramificata sono essenziali, ma il corponon produce questi importanti aminoacidi; devono essere ottenuti dal cibo o integrati in qualche modo. I BCAApossono prevenire l'affaticamento muscolare, aiutare ad aumentare la massa muscolare e ridurre il disagio dei muscoli tesi e stanchi. Tuttavia, affinché questi aminoacidi siano efficaci, è importante assumere una quantità sufficiente di proteine nella dieta.

BETA-ALANINA

Questo aminoacido viene prodotto localmente ed è utile soprattutto per la sua capacità di produrre carnosina, che aiuta a scomporre gli acidi accumulati nei muscoli. Durante le lunghe ore di esercizio fisico intenso si accumula acido lattico che provoca affaticamento muscolare. La carnosina può alleviare questo affaticamento. Le donne e i vegetariani hanno una minore disponibilità di carnosina nel loro organismo e possono trarre maggiori benefici da questo integratore.

EFFETTI DEL CAFFÈ

Antiossidanti

Ilcaffè contiene potenti antiossidanti che aiutano acontrastare gli effetti dello stress che deriva dalla conversione di energia nel corpo. Quando il bilancio dei radicali liberi con gli antiossidanti è troppo alto, il danno può causare l'usura della pelle, dei nervi e di altri processi corporei.

Il caffè può stimolare la termogenesi

Gli studi suggeriscono che una tazza di caffè può migliorare la capacità dell'organismodi ridurre i grassi immagazzinati e contribuire agli sforzi di perdita di peso. Gli scienziati hanno scoperto che la caffeina contribuisce ad accelerare il metabolismo e quindi a bruciare più velocemente alcuni tipi di grasso.

Miglioramento della vigilanza e dell'energia mentale

All'interno del corpo la caffeina blocca l'adenosina dal raggiungere i suoi recettori. Poiché l'adenosina riduce l'attività nervosa e provoca stanchezza, il sistema nervoso centrale viene riportato alla concentrazione e alla lucidità.

Gli effetti del piacere

Lacaffeina fa sentire bene, questo perché è in grado di modulare l'azione dopaminergica che presiede al piacere e alla motivazione. A volte si tratta di una mente irresistibile mentre il corpo è già carico. La caffeina può aumentare la dopamina e potenziare il suo importante ruolo nella motivazione e nel mantenere quella determinazione "eyes on the prize" necessaria per il successo.

Aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca

L'aumento della pressione arteriosa è un aspetto che le persone soggette a ipertensione devono tenere presente quando consumano caffeina in qualsiasi momento della giornata, ma soprattutto prima dell'esercizio fisico. La pressione alta può portare a una serie di complicazioni, tra cui danni sistemici e rischio di infarto.

CAFFÈ O INTEGRATORI PRIMA DELL'ESERCIZIO?

In ultima analisi, la scelta del miglior "kicker" pre-allenamento dipenderà davoi. Ecco alcuni elementi da considerare:

CAFFÈ

Questa bevanda naturale è piacevole, stimolante e ottima per l'usoa lungo termine . Bere caffè fa bene al cuore e aiuta a combattere il cancro. Il caffè può anche aiutare a ridurre l'appetito, cosa molto importante per chi ha fame durante l'esercizio. Quando gli ostacoli all'esercizio fisico efficace diventano completamente mentali, il caffè può influenzare la mente e il corpo seguirà l'esempio.

INTEGRATORI PRE-ESERCIZIO

Questi integratori appositamente studiati permigliorare le prestazioni hanno potenti benefici nella costruzione della massa muscolare, stimolano la perdita di peso e migliorano le prestazioni in innumerevoli altri modi.

In genere non è una buona idea assumere integratori prima dell'allenamento per troppo tempo, a causa dei loro potenti effetti e degli ingredienti talvolta sintetici.