Efter kaffe, søvn: Sådan virker koffeinluren

KAFFE OG SØVN FOR AT ELIMINERE DØSIGHED

Du læser faktisk rigtigt. Vi taler om at kombinere søvn med koffein. Hvordan kan denne uventede kombination fungere, når kaffe er det, vi bruger til at bekæmpe søvn? Det faktum, at kaffe og søvn fungerer perfekt sammen mod træthed, bekræftes af resultaterne af en undersøgelse foretaget af forskere ved Loughborough University .

Forskerne forsøgte at "kurere" 12 trætte forsøgsdeltagere for døsighed, så de kunnegenvinde nok energi under en 30-minutters pause til en 2-timers monoton køretur i en bilsimulator .Koffein alene var meget effektivt mod døsighed, men når det blev kombineret med en kort lur, blev trætheden elimineret.

KOFFEIN+ POWER NAP = KOFFEIN NAP

Hemmeligheden bag denne magiske kombination af energi er søvnens effekt på frigivelsen af adenosinreceptorer og koffeinens evne til at koble sig på dem. Det er en kombination af virkningen af koffein og power nap, en kort søvnteknik, der giver store mængder energi. For at få en bedre forståelse af dette samarbejde kaldet koffeinnap, er det godt at forstå, hvordan de to fungerer hver for sig.

TAG EN TYVE- ELLER POWERNAP

Den bogstavelige oversættelse af power nap - kraftsøvn - beskriver dybest set dens effekt. Deter enlur, der giver styrke. I løbet af dagen indfanger adenosinreceptorerne naturligt adenosin. Adenosinreceptorer er sådanne cellulære modtagere primært i hjernen. De opfanger normalt et stof kaldet adenosin, som hele tiden er til stede i vores krop i løbet af dagen, og som i bund og grund sender os til hvile.

På det tidspunkt, hvor der er meget adenosin fanget i receptorerne, føler vi os trætte, og om aftenen skal der være nok adenosin fanget i disse receptorer til, at vi føler os trætte nok til at falde i søvn. Vores døgnrytme, dvs. kroppens indre ur, er således relateret til optagelsen af adenosin. Søvn tømmer derefter receptorerne for adenosin.

GLEM IKKE DIT VÆKKEUR

Power nap-teknikken bruger denne funktion til at rense adenosinreceptorerne gennem søvn. Inden for tyve minutter skiller vi os naturligt af med store mængder adenosin, så vi ikke føler os trætte. Det er dog længden af luren, der er vigtig. Tiden til søvn - max. 30 minutter - er ikke kun begrænset af, hvor mange arbejdspauser vi har råd til i løbet af dagen .

Hvis vi overskrider denne tidsgrænse for en powernap, skifter vores søvn, som indtil nu har været i den såkaldte REM-fase, til dyb søvn. Hvis vi kommer ind i den dybe søvn, er det en fornøjelse at vågne fra den, og når vi gør det, vil vi stadig føle os trætte. Derfor er det vigtigt at have styr på lurtiden og vågne tidligt. Din powernap bør derfor vare mellem 15 og 30 minutter.

GRADVIS INDTAGELSE AF KOFFEIN

Her kommer vi til en forklaring på, hvordan en powernap kan fungere med koffein. Vi tager udgangspunkt i, at koffeiner en adenosinantagonist. Det er dets modstander, et stof med den modsatte effekt. Men ligesom adenosin kan det binde sig til præcis de samme receptorer. Denne evne forklarer, hvorfor det er så effektivt mod træthed.

Når man har drukket kaffe, tager det et stykke tid for koffeinen at nå disse receptorer. Først skal koffeinen ind i blodbanen og finde vej til adenosinreceptorerne i hjernen. Det tager ham omkring20 minutter at fuldføre sin eventyrlige rejse . Hvilket er præcis de 20 minutter, det tager at tage en powernap.

AFSLAPPEDE RECEPTORER GIVER BEDRE KOFFEINEFFEKT

Denne allerede perfekt komplementære effekt af søvn og kaffe gøres endnu mere effektiv af det faktum, atPower Nap'en har renset receptorerne for adenosin. Således har koffeinen, som kun når dem et par minutter efter at have drukket, dem alle afslappede for sig selv! Han behøver ikke kæmpe mod adenosin om dem, da det er forsvundet i mellemtiden gennem søvnen.

Dermed har koffein en chance for at hægte sig på flere receptorer, end hvis vi drak vores eftermiddagskaffe uden søvn. Det øger også dens stimulerende effekt, så vi vågner friske og med koffeinen lige på trapperne, kan vi gå energisk på arbejde.

ESPRESSO SOM DEN IDEELLE KAFFE TIL EN KOFFEINLUR

Af disse grunde kan vi nu ændre det velkendte ordsprog "tag en tyver" til "tag enespresso og en tyver". I betragtning af hvordan koffeinnap fungerer, er det mere end passende at bruge espressosom en passende koffeinbærer til dette formål.

Tiden spiller en vigtig rolle i denne "kaffelur". For at koordinere søvntidspunktet og koff einens virkning bedstmuligt, ervi nødt til at drikke kaffenså hurtigt og umiddelbart som muligt, før vi falder i søvn. Derfor erespresso mere end velegnet, da den er skabt til hurtig indtagelse. Men vi kan bruge enhver anden kaffedrik, så længe vi drikker den inden for kort tid.

EN RAMME FOR EN "KOFFEINLUR"

Etbehageligt sted i et stille og fredeligt miljø, helst med dæmpet lys,er velegnet til en vellykket koffeinnap . For at minimere distraktioner kan du måske bruge en sovemaske over øjnene og ørepropper. Folk, der arbejder hjemmefra, vil have det lidt lettere. Men fordelene ved at tage en lur bliver mere og mere kendte, og nogle virksomheder i USA og Japan har allerede reageret ved at oprette "lur-rum" til deres medarbejdere.

GODE TIDSPUNKTER FOR KAFFE OG SØVN

På grund af deallerede nævnte døgnrytmer er det en god idé at planlægge denne koffeinlur til tidligt på eftermiddagen eller kort efter middag. En senere koffeinnap kan resultere iproblemer med at falde i søvn om aftenen og forstyrre vores søvn rytme. På grund af den pulserende udskillelse af kortisol i kroppen, som når tre toppe i løbet af dagen, er tiden efter middag også optimal til kaffe og en lur.

I løbet af dagen producerer vores krop naturligt kortisol, som hovedsageligt tager sig af metaboliske funktioner i vores krop. Dette inkluderer metabolismen af glukose, som giver energi til kroppen. Et af højdepunkterne i kortisolniveauet i løbet af dagen er lige omkring middagstid. For ikke at forstyrre denne naturlige proces, er det en god idé at tage en koffeinnap efter middag.

PRØV DET SELV

Nu ved du alt det væsentlige om de energiske effekter af kaffe-søvn-forbindelsen. Så der er ikke andet at gøre end at prøve denne 20 minutters genopladningsformular selv. Forbered et behageligt sted at sove, lav dig en espresso af friskristet kaffe og nydkraften i en "koffeinlur".