Studie: kaffe vs kosttilskud før træning

KREATIN MONOHYDRAT

Kreatin er et af de mest populærepræstationsfremmende stoffer på markedet. Ud over at øge energiniveauet (ATP-niveauet) og forbedre den fysiske præstationsevne (øget styrke i muskelsammentrækningen) er kreatin blevet undersøgt for sine fantastiske fordele ved at forbedre neurologiske sygdomme og har potentielle fordele for knogleregenerering.

L-CITRULLINMALAT

L-citrullin er en aminosyre, der produceres i kroppen og også findes i frugt. L-citrullin har mange sundhedsmæssige fordele på grund af sin evne til atfremme produktionen af proteiner , der er nødvendige for muskelmasse, og også forbedrer blodgennemstrømningen gennem blodkar, der leverer livsvigtig ilt til musklerne og sænker blodtrykket. Ud over at forbedre præstationen under træning,hjælper L-citrullin med at behandle Alzheimers sygdom, forhøjet blodtryk og seglcellesygdom.

BCAAS

Forgrenede aminosyrer er essentielle, men kroppenfremstiller ikke disse vigtige aminosyrer; de skal fås fra fødevarer eller suppleres på en eller anden måde. BCAAkan forhindre muskeltræthed, hjælpe med at fåmuskelmasse og reducere ubehaget ved stramme, trætte muskler. Men hvis disse aminosyrer skal være effektive, er det vigtigt at få nok protein i kosten.

BETA-ALANIN

Denne aminosyre produceres lokalt og er hovedsagelig gavnlig på grund af dens evne til at producere carnosin, som hjælper med at nedbryde syrer, der er ophobet i musklerne. Under mange timers intens fysisk træning ophobes mælkesyre, som forårsager muskeltræthed. Carnosin kan afhjælpe denne træthed. Kvinder og vegetarer har mindre carnosin til rådighed i kroppen og kan få mere ud af dette tilskud.

EFFEKTER AF KAFFE

Antioxidanter

Kaffe indeholder kraftige antioxidanter, der hjælper med atmodvirke virkningerne af stress, der kommer fra energiomsætningen i kroppen. Når balancen mellem frie radikaler og antioxidanter er for høj, kan skaderne forårsage slitage på hud, nerver og andre processer i kroppen.

Kaffe kan stimulere termogenese

Undersøgelser tyder på, at en kop kaffe kan forbedre kroppens evnetil at reducere lagret fedt og bidrage til vægttab. Forskere har fundet ud af, at koffein bidrager til et hurtigere stofskifte og dermed hurtigere forbrænding af visse typer fedt.

Forbedret årvågenhed og mental energi

Inde i kroppen caffeine blokerer adenosin fra at nå sine receptorer. Fordi adenosin reducerer nerveaktiviteten og forårsager træthed, bringes centralnervesystemet tilbage med fokus og skarphed.

Virkningerne af nydelse

Koffein får dig til at føle dig godt tilpas, fordi det kan modulere den dopaminerge virkning, der styrer nydelse og motivation. Sommetider er det et overbevisende sind, mens kroppen allerede er fyldt med juice. Koffein kan øge dopamin og forbedre dets vigtige rolle i motivation og opretholdelse af den "øjne på prisen" beslutsomhed, der kræves for succes.

Det hæver blodtrykket og øger hjertefrekvensen

Øger blodtrykket er noget, som folk med tendens til forhøjet blodtryk bør huske på, når de indtager koffein på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, men især før træning. Højt blodtryk kan føre til en række komplikationer, herunder systemiske skader og risiko for hjerteanfald.

KAFFE ELLER KOSTTILSKUD FØR TRÆNING?

I sidste ende vil valget af, hvad du vælger som den bedste "kicker" før træning, afhænge af dig. Her er et par ting, du kan overveje:

KAFFE

Denne naturlige drik er behagelig, stimulerende og god til langvarig brug. At drikke kaffe er godt for hjertet og hjælper med at bekæmpe kræft. Kaffe kan også hjælpe med atreducere appetitten, hvilket er virkelig vigtigt for dem, der er sultne under træning. Når forhindringerne for effektiv træning bliver helt mentale, kan kaffe påvirke sindet, og kroppen vil følge efter.

KOSTTILSKUD FØR TRÆNING

Disse specialdesignede performance enhancers har stærke fordele ved at opbygge muskelmasse, stimulere vægttab og forbedre ydeevnen på utallige andre måder.

Det er generelt ikke en god idé at tage kosttilskud før træning i for lang tid på grund af deres kraftige virkninger og nogle gange syntetiske ingredienser.