KAFIJA UN MIEGS, LAI NOVĒRSTU MIEGAINĪBU
Jūs patiešām lasāt pareizi. Mēs runājam par miega apvienošanu ar kofeīnu. Kā šī negaidītā kombinācija var darboties, ja kafija ir tas, ko mēs izmantojam, lai cīnītos ar miegu? To, ka kafija un miegs kopā lieliski iedarbojas pret nogurumu, apliecina Lafboro universitātes zinātnieku veiktā pētījuma rezultāti.
Pētnieki centās "izārstēt" 12 nogurušus pētījuma dalībniekus no miegainības, lai viņi 30 minūšu pārtraukuma laikāvarētu atgūt pietiekami daudz enerģijas 2 stundu monotonai braukšanai ar auto simulatoru. Kofeīns vien bija ļoti efektīvs miegainības mazināšanai, bet, kombinējot to ar īsu miegu, nogurums tika novērsts.
KOFEĪNS + ENERĢIJAS MIEGS = KOFEĪNA MIEGS
Šīs maģiskās kombinācijas noslēpums enerģijas iegūšanai ir miega ietekme uz adenozīna receptoru atbrīvošanos un kofeīna spēja pieķerties tiem. Tā ir kofeīna iedarbības kombinācija ar power nap - īsu miega paņēmienu, kas nodrošina lielu enerģijas daudzumu. Lai labāk izprastu šo sadarbību, ko sauc par kofeīna snaudu, ir labi saprast, kā abas šīs darbības darbojas atsevišķi.
VEIKT DIVDESMIT VAI ENERĢIJAS MIEGU
Vārda power nap burtiskais tulkojums - enerģijas miegs - būtībā raksturo tā iedarbību. Tas ir miegs, kas dod spēku. Dienas laikā adenozīna receptori dabiski aiztur adenozīnu. Adenozīna receptori ir šādi šūnu uztvērēji galvenokārt smadzenēs. Tie parasti uztver vielu, ko sauc par adenozīnu un kas dienas laikā nepārtraukti atrodas mūsu organismā, būtībā nosūtot mūs atpūsties.
Brīdī, kad receptoros ir daudz uztvertā adenozīna, mēs jūtamies noguruši. vakarā šajos receptoros vajadzētu būt pietiekami daudz uztvertā adenozīna, lai justos pietiekami noguruši un varētu doties gulēt. Tādējādi mūsu diennakts ritmi, t. i., mūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, ir saistīti ar adenozīna uzņemšanu. Pēc tam miegs attīra receptorus no adenozīna.
NEAIZMIRSTIET SAVU MODINĀTĀJU
Power naptehnika izmanto šo adenozīna receptoru attīrīšanas funkciju miega laikā. Divdesmit minūšu laikā mēs dabiski atbrīvojamies no liela adenozīna daudzuma, lai nejustu nogurumu. Tomēr svarīgs ir miega ilgums. Miega laiks - ne vairāk kā30 minūtes - ir ierobežots ne tikai attiecībā uz darba pārtraukuma laiku, ko varam atļauties dienas laikā .
Pārsniedzot šo enerģijas miega laika limitu, mūsu miegs, kas līdz šim ir bijis tā sauktajā REM fāzē, pāriet dziļā miegā. Gadījumā, ja mēs nonākam dziļā miegā, no tā ir prieks pamosties, un, kad tas notiek, mēs joprojām jūtamies noguruši. Tāpēc ir svarīgi kontrolēt miega laiku un noteikt agru pamošanās laiku. Tāpēc enerģētiskajam miegam vajadzētu ilgt no 15 līdz 30 minūtēm.
PAKĀPENISKA KOFEĪNA LIETOŠANAS UZSĀKŠANA
Šajā brīdī mēs nonākam pie skaidrojuma, kā enerģijas miegs var veiksmīgi darboties ar kofeīnu. Sākam ar pieņēmumu, ka kofeīns ir adenozīna antagonists. Tas ir tā pretinieks, viela ar pretēju iedarbību. Tomēr, tāpat kā adenozīns, tas var piesaistīties tieši tiem pašiem receptoriem. Šī spēja izskaidro, kāpēc tas ir tik efektīvs pret nogurumu.
Pēc kafijas dzeršanas ir nepieciešams zināms laiks, lai kofeīns sasniegtu šos receptorus. Vispirms kofeīnam ir jānonāk asinsritē un jāatrod ceļš līdz adenozīna receptoriem smadzenēs. Tas aizņem aptuveni 20 minūtes, līdz viņš pabeidz savu piedzīvojumiem pilno ceļojumu . Tieši tikpat 20 minūtes ir nepieciešamas, lai veiktu enerģētisko miegu.
ATSLĀBINĀTI RECEPTORI LABĀKAI KOFEĪNA IEDARBĪBAI
Šo jau tā lieliski papildinošo miega un kafijas iedarbību vēl efektīvāku padara tas, ka Power Nap ir atbrīvojis adenozīna receptorus. Tādējādi kofeīns, kas tos sasniedz tikai dažas minūtes pēc dzeršanas, tos ir atslābinājis pats par sevi! Viņam par tiem nav jācīnās ar adenozīnu, jo tas tikmēr ir pazudis, pateicoties miegam.
Tādējādi kofeīnam ir iespējapieķerties lielākam receptoru skaitam nekā tad, ja mēs pēcpusdienas kafiju dzertu bez miega. Tas arī palielina tā stimulējošo iedarbību, un mēs pamostamies atsvaidzināti, un, tikko iedarbojoties kofeīnam, varam enerģiski ķerties pie darba.
ESPRESSO - IDEĀLA KAFIJA KOFEĪNA MIEGA LAIKĀ
Šo iemeslu dēļ mēs tagad varētu pārveidot labi zināmo teicienu "izdzer divdesmit" uz "izdzer espresso un divdesmit". Ņemot vērā to, kā darbojas kofeīna nap, ir vairāk nekā piemēroti izmantot espressokā šim nolūkam piemērotu kofeīna nesēju .
Laikam šajā "kafijas miegā" ir liela nozīme. Lai labi saskaņotu miega laiku un kofeīna iedarbības sākumu , kafijajādzer pēc iespējas ātrāk un tieši pirms aizmigšanas. Tāpēc espresso ir vairāk nekā piemērots, jo tas ir radīts ātrai lietošanai. Tomēr mēs varam lietot jebkuru citu kafijas dzērienu, ja vien to izdzeram īsā laikā.
IESTATĪJUMS "KOFEĪNA SNAUDIENAM"
Veiksmīgai "kofeīna snaudas" veikšanai ir piemērota ērta vieta klusā un mierīgā vidē, vēlams, ar blāvu gaismu. Piemēram, izmantojiet miega masku un ausu aizbāžņus, lai mazinātu traucējošos faktorus. Cilvēkiem, kas strādā mājās, būs nedaudz vieglāk. Tomēr snaudas priekšrocības kļūst arvien plašāk zināmas, un daži uzņēmumi Amerikā un Japānā jau ir reaģējuši, izveidojot "snaudas istabas" saviem darbiniekiem.
LABS LAIKS KAFIJAI UN MIEGAM
Ņemot vērā jau minētos cirkādiskos ritmus, kofeīna miegu ir ieteicams ieplānot agrā pēcpusdienā vai īsi pēc pusdienlaika. Vēlāks kofeīna miegs var radīt problēmas aizmigt vakarā un izjaukt mūsu miega grafiku. Arī tāpēc, ka organismā notiek pulsējoša kortizola sekrēcija, kas dienas laikā sasniedz trīs maksimumus , laiks pēc pusdienlaika ir optimāls kafijas un snaudas lietošanai.
Dienas laikā mūsu ķermenis dabiski ražo kortizolu, kas galvenokārt rūpējas par vielmaiņas funkcijām mūsu organismā. Tas ietver arī glikozes metabolismu, kas organismam nodrošina enerģiju. Viens no kortizola līmeņa maksimumiem dienas laikā ir tieši ap pusdienlaiku. Lai netraucētu šim dabiskajam procesam, pēc pusdienlaika ir lietderīgi lietot kofeīna miegu.
IZMĒĢINIET PAŠI
Tagad jūs zināt visu būtiskāko par kafijas un miega savienojuma enerģētisko ietekmi. Tāpēc nekas cits neatliek, kā izmēģināt šo 20 minūšu uzlādējošo burvestību pašam. Sagatavojiet sev ērtu guļvietu, pagatavojiet espresso no svaigi grauzdētas kafijas un ļaujieties "kofeīna snaudas" spēkam.
