Kāda ir kofeīna ietekme uz bērniem un pusaudžiem

Kāda ir kofeīna ietekme uz bērniem un pusaudžiem

KAS IR KAFIJA?

Kofeīns ir narkotika, kas dabiski sastopama daudzu augu lapās un sēklās. Tas ir dabiska kafijas sastāvdaļa, taču to ražo arī mākslīgi, un to var pievienot dažiem dzērieniem un pārtikas produktiem. Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu un palielina modrību. Daudziem cilvēkiem kofeīns ir nepieciešams katru dienu, jo tas īslaicīgi uzlabo enerģiju un līdz ar to arī garastāvokli.

Aptuveni 80 % pasaules iedzīvotāju katru dienu lieto kofeīna produktus, tostarp aptuveni 73 % bērnu. Lai gan bezalkoholisko dzērienu patēriņš pusaudžu vidū pēdējo desmit gadu laikā ir samazinājies, kofeīna patēriņš jauniešu vidū nav mainījies. Tādējādi pusaudži patērē kafiju un enerģijas dzērienus, kas nodrošina viņus ar kofeīnu.

KAS IR KOFEĪNS?

Kofeīns ir narkotiska viela, kas dabiski sastopama daudzu augu lapās un sēklās. Tā ir dabiska kafijas sastāvdaļa, taču to ražo arī mākslīgi, un to var pievienot dažiem dzērieniem un pārtikas produktiem. Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu un palielina modrību. Daudziem cilvēkiem kofeīns ir nepieciešams katru dienu, jo tas īslaicīgi uzlabo enerģiju un līdz ar to arī garastāvokli.

Aptuveni 80 % pasaules iedzīvotāju katru dienu lieto kofeīna produktus, tostarp aptuveni 73 % bērnu. Lai gan bezalkoholisko dzērienu patēriņš pusaudžu vidū pēdējo desmit gadu laikā ir samazinājies, kofeīna patēriņš jauniešu vidū nav mainījies. Tādējādi pusaudži patērē kafiju un enerģijas dzērienus, kas nodrošina viņus ar kofeīnu.

KOFEĪNA NEGATĪVĀ IETEKME

Kofeīna pētījumi apstiprina, ka nelielas kofeīna devas var uzlabot garastāvokli un modrību, palielināt informācijas apstrādes ātrumu, informētību un uzmanību. Tomēr lielākā daļa pētījumu ir veikti ar pieaugušajiem, nevis bērniem un pusaudžiem.

Lielas kofeīna devas gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem var izraisīt dažādas nevēlamas blakusparādības. Daži cilvēki ir jutīgāki pret kofeīnu nekā citi, un tikai neliels daudzums var izraisīt blakusparādības. Šeit ir aprakstītas biežāk sastopamās pārmērīga kofeīna patēriņa blakusparādības:

  • nemiers
  • trauksme
  • reibonis
  • kuņģa darbības traucējumi.
  • aizkaitināmība
  • bezmiegs
  • paātrināta sirdsdarbība
  • drebuļi

Kofeīna iedarbība var sākties dažu minūšu laikā pēc lietošanas.Kofeīna pussabrukšanas periods ir aptuveni piecas līdz sešas stundas, t. i., tik ilgs laiks nepieciešams, lai kofeīna koncentrācija asinīs samazinātos uz pusi.

KOFEĪNA IETEKME UZ BĒRNIEM UN PUSAUDŽIEM

Kofeīns var kavēt bērnu attīstību. Pusaudžu vecumā, kad smadzenēs ir visvairāk nervu savienojumu, kofeīns var samazināt to efektivitāti. Tā kā kofeīns iedarbojas uz smadzeņu atalgojuma un atkarības centru, tas var ietekmēt arī bērnu ēšanas paradumus.

TURKLĀT KOFEĪNS VAR IETEKMĒT BĒRNUS:

MIEGU:

  • Kofeīns visvairāk ietekmē pusaudžu miegu. Katri 10 miligrami kofeīna, ko patērē, piemēram, 13 gadus vecs zēns, samazina viņa iespēju kvalitatīvi izgulēties, kam vajadzētu ilgt 8,5 stundas, pat par 12 %. Miega trūkums pusaudžiem var ietekmēt viņu izglītību, fizisko un garīgo veselību.

KAULU AUGŠANA:

  • Kafijas dzeršana var izraisīt arī kalcija zudumu organismā. Pārmērīga kofeīna lietošana laika gaitā var izraisīt kaulu zudumu. Arī enerģijas dzērienu dzeršana var palielināt osteoporozes risku.

SIRDS PROBLĒMAS:

  • Vājākiem indivīdiem izraisa sirds problēmas un var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem un uztura bagātinātājiem.

un dzērienu izvēli vēlāk dzīves laikā.

BRĪDINĀJUMA PAZĪMES, KAS LIECINA PAR AUGSTU KOFEĪNA DIENAS DEVU JŪSU BĒRNAM

Ja jūsu bērns nevar gulēt, ir nemierīgs vai viņam bieži sāp galva, noskaidrojiet, cik bieži un kādā daudzumā viņš lieto kofeīnu.

DZIMUMU ATŠĶIRĪBAS KOFEĪNA IETEKMĒ UZ BĒRNIEM UN PUSAUDŽIEM

Pētnieki ir atklājuši, ka pirms pubertātes vecuma sasniegšanas kofeīns vienādi ietekmē gan zēnus, gan meitenes. Tomēr pēc pubertātes vecuma iestāšanās vērojamas atšķirības, kā kofeīns dzimuma dēļ atšķirīgi ietekmē organismu. Kopumā pusaugu zēni uz kofeīnu reaģē spēcīgāk nekā pusaugu meitenes. Sirdsdarbība vīriešiem, reaģējot uz kofeīnu, samazinās vairāk nekā meitenēm. Meitenēm pēc kofeīna lietošanas vairāk paaugstinās diastoliskais asinsspiediens nekā zēniem.

ATKARĪBA NO KOFEĪNA NE TIKAI BĒRNIEM

Daudzi cilvēki ziņo, ka jūtas "atkarīgi" no kofeīna, jo viņiem ir grūti pārtraukt vai ierobežot kofeīna lietošanu. Tomēr daudzi turpina lietot kofeīnu, neraugoties uz nelabvēlīgo fizisko un psiholoģisko blakusiedarbību. Atkarības no kofeīna simptomi atšķiras atkarībā no personības.

Biežāk sastopamie abstinences simptomi ir šādi:

  • Galvassāpes
  • nogurums
  • miegainība
  • grūtības koncentrēties
  • Grūtības izpildīt uzdevumus
  • Aizkaitināmība
  • Depresija
  • Trauksme

gripai līdzīgi simptomi (slikta dūša/ vemšana, muskuļu sāpes, karstuma viļņi, drebuļi).

KOFEĪNS BĒRNIEM NAV JĀUZŅEM TIKAI NO KAFIJAS

Šeit ir minēti daži visbiežāk sastopamie kofeīna avoti, kas ir saistoši bērniem un pusaudžiem:

    • Monster Energy Drink: 160 mg kofeīna.
    • Starbucks Frappuccino: 115 mg kofeīna.
    • Melnā kafija: 95-200 mg kofeīna
    • Aukstā tēja: 70 mg kofeīna
    • Šokolāde (100 g): 43 mg kofeīna
    • Kola: 15 mg kofeīna
    • Zaļā tēja: 40 mg kofeīna

Melnā tēja: 40 mg kofeīna

KĀ IEMĀCĪT PUSAUDŽIEM IEROBEŽOT KOFEĪNU

Jums būs grūti sekot līdzi pilnīgi visam, ko jūsu pusaudzis dzer. Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu kofeīna uzņemšanu līdz minimumam.

      1. Tas, kas nav acīm redzams, nevilina. Tāpēc nepērciet nevajadzīgi saldas tējas, enerģijas dzērienus vai ledus kafiju, kas pilna ar cukuru un kofeīnu.
      2. Daudzi kofeīnu saturoši dzērieni satur daudz cukura, kas var veicināt aptaukošanos un zobu bojāšanos. Kofeīna ierobežošana ir labāka jūsu pusaudža vispārējai veselībai. Pārliecinieties, kajūsu pusaudzis zina, ka enerģijas dzērieni un gāzētie dzērieni nav labi gan cukura, gan kofeīna ziņā.Runājiet ar savu pusaudzi par kofeīna bīstamību tādā pašā veidā, kā jūs pārrunājat narkotiku vai alkohola lietošanu.Brīdiniet pusaudzi, ka pārāk liels kofeīna patēriņš var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
      3. Ja jūs pats ikdienā dzerat neveselīgus enerģijas dzērienus, saldinātas tējas un kafiju, nevarat gaidīt, ka jūsu pusaudzis rīkosies citādi.Esiet viņiem paraugs!
      4. Saldā frapuccino dzeršana pēc skolas vai enerģijas dzēriena dzeršana pēc treniņa var būtiski ietekmēt miega kvalitāti. Tāpēcierobežojiet kofeīnu saturošus dzērienus, jo īpaši pēcpusdienā un vakarā.

Ieteicamie produkti4

Nākamais