Kafija un enerģijas dzērieni: ietekme uz mūsu veselību

Šiem kofeīnu saturošajiem dzērieniem ir savas priekšrocības un trūkumi, un, tā kā tie turpina izplatīties visās vecuma grupās, ir svarīgi saprast, kā tie ietekmē mūsu veselību.

Kafija kā dabisks enerģijas dzēriens

Kafija ir populāra tās bagātīgā aromāta un stimulējošās iedarbības dēļ. Tā satur dabiski augstu kofeīna daudzumu, tajā gandrīz nav piedevu vai konservantu un tā ir gandrīz bez kalorijām, ja to dzer melnu un bez cukura. Tā satur vitamīnus B2 un B5, kāliju, niacīnu un magniju. Regulāra kafijas lietošana ir saistīta ar vairākiem ieguvumiem, piemēram, labāku koncentrēšanās spēju, fizisko veiktspēju un dažu slimību, piemēram, diabēta un Parkinsona slimības, profilaksi. Kafija satur arī antioksidantus, kas var aizsargāt šūnas no bojājumiem.

Liela kafijas priekšrocība ir tā, ka jūs varat kontrolēt un ietekmēt pagatavotās kafijas stiprumu un garšu. Jūs pats varat izlemt, vai kafijai pievienot cukuru un, iespējams, cik daudz, un vai vēlaties kafiju ar pienu vai bez tā. Iespēju ir daudz.

Tomēr pārmērīgs kafijas patēriņš var izraisīt bezmiegu, nervozitāti, kuņģa darbības traucējumus un paātrinātu sirdsdarbību. Pie kofeīna ir viegli pierast, un, ja kafiju nedzerat, var rasties atcelšanas simptomi, piemēram, galvassāpes.

Kā darbojas enerģijas dzēriens?

Lai gan kafija ir absolūta klasika un pastāv daudz ilgāk, enerģijas dzērieni kļūst arvien populārāki, īpaši jauniešu vidū. Šie dzērieni ātri palielina enerģijas un veiktspējas līmeni. Tie satur lielu kofeīna daudzumu, bieži kopā ar taurīnu, guaranu un citiem stimulantiem. Turklāt enerģijas dzērieni tiek patērēti, salīdzinot ar kafiju. Enerģijas dzērieni tiek dzerti ātri, dažkārt vienkārši slāpju remdēšanai. Tos var lietot jebkurā vietā un laikā.

Enerģijas dzērieni un to kaitīgums

Viena no galvenajām enerģijas dzērienu problēmām ir augstais cukura saturs. Cukurs nodrošina ātru enerģiju, bet var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un veicināt, piemēram, aptaukošanos vai zobu bojāšanos. Kofeīna un cukura kombinācija var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, sirdsdarbības traucējumus un gremošanas problēmas.

Enerģijas dzērieni un to sastāvs

Ko vēl bieži satur enerģijas dzērieni? Pārbaudiet, cik daudz kofeīna un citu vielu ir visvairāk pārdotajos enerģijas dzērienos:

Enerģijas dzēriens Monster: 36 mg kofeīna uz 100 ml, 11 g cukura uz 100 g, sāls, riboflavīns (B2), niacīns (B3), vitamīns B6 un B12.

RedBull enerģijas dzēriens: 30 mg kofeīna uz 100 ml, 11 g cukura uz 100 g, sāls, niacīns, pantotēnskābe, B6 vitamīns, B12 vitamīns.

Big Shock enerģijas dzēriens: 32 mg kofeīna 100 ml, cukurs, taurīns, c vitamīns, niacīns, pantotēnskābe, B6 vitamīns, B2 vitamīns, folskābe, citronskābe, citronskābe

Tiger enerģijas dzēriens: 32 mg kofeīna uz 100 ml, taurīns, cukurs, niacīns, B6 un B12 vitamīns, pantotēnskābe, citronskābe, krāsviela.

Semtex enerģijas dzēriens: 32 mg kofeīna uz 100 ml, cukurs, glikozes-fruktozes sīrups, taurīns, niacīns, pantotēnskābe, B6 vitamīns, B2 vitamīns.

Crazy wolf enerģijas dzēriens: 30 mg kofeīna uz 100 ml, cukurs , dzeramais ūdens, B12 vitamīns, B6 vitamīns (piridoksīns), B5 vitamīns (pantotēnskābe), niacīns, taurīns, inozitols,

Kamikaze enerģijas dzēriens: 43 mg kofeīna uz 100 ml, dzeramais ūdens, saharoze, guarana, anchor clover, tomka aromātiskā kafija, kaņepju sēklas, čilli un apelsīnu rūgtvielas, tiamīns, B6, B12.

Albert enerģijas dzēriens: 32 mg kofeīna uz 100 ml, ūdens, saharoze, glikoze, oglekļa dioksīds, taurīns, niacīns, pantotēnskābe, B6, B12.

Kofeīna daudzums kafijā un enerģijas dzērienos

Kafijas tasīte (aptuveni 240 ml) satur vidēji 80-100 mg kofeīna.
Espresso var saturēt aptuveni 63 mg kofeīna 30 ml.

Vidējais enerģijas dzēriens (apmēram 250 ml) var saturēt 80-150 mg kofeīna, bet dažos dzērienu veidos kofeīna var būt vairāk - līdz pat 200 mg.

Ieteicamā kofeīna dienas deva pieaugušajiem parasti ir 400 mg.

Magnēts jaunajai paaudzei. Enerģijas dzēriens un patērētāju vecums

Enerģijas dzērieni dažādu krāsu un motīvu skārdenēs dažkārt veikalu plauktos ir nedaudz iecienīti. Tomēr pusaudžiem enerģijas dzērieni ir kaut kas populārs, ko viņi gandrīz vienmēr paņem līdzi uz mājām pēc lielveikala apmeklējuma. Ir vairāki iemesli, kāpēc enerģijas dzērieni ir tik populāri jauniešu vidū.

Sociālais statuss

Enerģijas dzērieni ir kļuvuši par mūsdienu kultūras sastāvdaļu un var kalpot kā sociāls dzēriens, kas saistīts ar jauniešu aktivitātēm.

Plašsaziņas līdzekļu ietekme

Enerģijas dzērienu popularitāti jauniešu vidū nenoliedzami ietekmē toagresīvais mārketings un masveida popularizēšana. Drosmīgu piedzīvojumu, jautrības un bezrūpības tēli var radīt sajūtu, ka pēc šo dzērienu lietošanas cilvēks nonāk aizrautības un jautrības pasaulē.

Salīdzinājums: kafijas un enerģijas dzērienu dzeršana

Kafija	Enerģijas dzēriens
0 kcal	46 kcal uz 100 ml
60-100 mg kofeīna	80-200 mg kofeīna
kafija, ko var dzert bez pievienotā cukura	vidēji 12 g cukura uz 100 ml
svarīgs antioksidantu avots	ADHD risks pusaudžiem *pētījums 2016. gadā
deģeneratīvo slimību profilakse	negatīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu **pētījums 2022. g.

Pievienot grozam

Garšas īpašības	Salds, Ķiršu, Šokolāde
Kafijas skābums	Skābāks
Daudzveidība	Villa Sarchi