KAFIJAS IEGUVUMI PIRMS TRENIŅA
Kafija ir ļotipopulārs dzēriens visā pasaulē, pateicoties tās spēcīgajai garšai unkofeīna saturam. Kafija pirms treniņa uz katru iedarbojas atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem ir dabiska ģenētiska rezistence pret organiskajiem savienojumiem - turpmāk uzskaitītas dažas no ietekmēm, ko kafija var atstāt uz jūsu treniņu.
PAPILDINĀJUMI PIRMS TRENIŅA
Papildinājumi pirms treniņasatur dažādus organiskus un sintētiskus savienojumus, kas paredzēti, laiuzlabotu enerģijas līmeni unmaksimāli palielinātu treniņu programmasrezultātus. Dažādi pirms treniņa uztura bagātinātāji satur dažādas sastāvdaļas.
Dažādu iepriekš minēto iemeslu dēļkofeīns ir bieži sastopama sastāvdaļa lielākajā daļā pirms treniņa uztura bagātinātāju. Papildus kofeīnam, kas veicinaenerģijas un garīgo ieguvumu rašanos, ir arī citas bieži sastopamas pirms treniņa sastāvdaļas un to iespējamie ieguvumi.
KREATĪNA MONOHIDRĀTS
Kreatīns ir viena no populārākajāmveiktspēju uzlabojošajāmvielām tirgū. Papildus enerģijas līmeņa (ATP līmeņa) paaugstināšanai un fiziskās veiktspējas uzlabošanai (muskuļu kontrakcijas spēka palielināšanai) ir pētīts kreatīna apbrīnojamais ieguvums neiroloģisko slimību uzlabošanā, un tam ir potenciāls ieguvums kaulu reģenerācijas procesā.
L-CITRULĪNA MALĀTS
L-citrulīns ir aminoskābe, kas veidojas organismā un ir atrodama arī augļos. L-citrulīnam irdaudz priekšrocību veselībai, jo tasveicina muskuļu masai nepieciešamoolbaltumvielu veidošanos, kā arīuzlabo asins plūsmu caur asinsvadiem, kas piegādā dzīvībai svarīgo skābekli muskuļiem, un pazemina asinsspiedienu. L-citrulīns ne tikaiuzlaboveiktspēju fiziskās slodzes laikā, betarīpalīdz ārstēt Alcheimera slimību, hipertensiju un sirpjveida šūnu slimību.
BCAAS
Aminoskābes ar sazarotu ķēdi ir neaizvietojamas, taču organisms šīs svarīgās aminoskābesneražo, tās ir jāiegūst ar pārtiku vai kaut kādā veidā jāpapildina. BCAAvar novērst muskuļu nogurumu, palīdzētpalielināt muskuļu masu un mazināt diskomfortu, ko rada saspringti un noguruši muskuļi. Tomēr, lai šīs aminoskābes būtu efektīvas, ir svarīgi uzturā uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu.
BETA-ALANĪNS
Šī aminoskābe tiek ražota lokāli, un tā galvenokārt ir noderīga, pateicoties tās spējai ražot karnozīnu, kas palīdz sadalīt muskuļos uzkrātās skābes. Ilgstošasintensīvas fiziskas slodzes laikā veidojas pienskābe, kas izraisa muskuļu nogurumu.Karnozīns var mazināt šo nogurumu.Sievietēm un veģetāriešiem karnozīns organismā ir pieejams mazāk, tāpēc viņi var saņemt vairāk no šī uztura bagātinātāja.
KAFIJAS IEDARBĪBA
Antioksidanti
Kafija satur spēcīgus antioksidantus, kas palīdzneitralizētstresa ietekmi, ko rada enerģijas pārveide organismā. Ja brīvo radikāļu līdzsvars ar antioksidantiem ir pārāk liels, bojājumi var izraisīt ādas, nervu un citu organisma procesu nolietošanos.
Kafija var stimulēt termoģenēzi
Pētījumi liecina, katasīte kafijas var uzlabot organisma spējusamazināt uzkrātos taukus un veicināt svara samazināšanas centienus. Zinātnieki ir noskaidrojuši, kakofeīns veicina ātrāku vielmaiņu un līdz ar toātrāku noteiktu tauku veidusadedzināšanu.
Labāka modrība un garīgā enerģija
Kofeīns organismā bloķē adenozīna piekļuvi tā receptoriem. Tā kā adenozīns mazina nervu darbību un izraisa nogurumu, centrālā nervu sistēma atgūst uzmanību un asumu.
Apmierinātības ietekme
Kofeīns liek justies labi, tas ir tāpēc, ka tas var modulēt dopamīnerģisko darbību, kas vada baudu un motivāciju. Dažkārt tas ir pārliecinošs prāts, kamēr ķermenis jau ir sulīgs.Kofeīnsvar palielināt dopamīnadaudzumu un pastiprināt tā svarīgo lomu motivācijā un saglabāt to "acis uz balvu" apņēmību, kas ir nepieciešama panākumiem.
Tas paaugstina asinsspiedienu un paātrina sirdsdarbību
Asinsspiediena paaugstināšanās ir kaut kas tāds, ko cilvēkiem ar noslieci uz hipertensiju vajadzētu paturēt prātā, lietojot kofeīnu jebkurā diennakts laikā, bet jo īpaši pirms treniņa. Augsts asinsspiediens var izraisīt virkni komplikāciju, tostarp sistēmiskus bojājumus un sirdslēkmes risku.
KAFIJU VAI UZTURA BAGĀTINĀTĀJUS PIRMS FIZISKĀM AKTIVITĀTĒM?
Galu galā izvēle, kuru izvēlēsieties par labāko pirms treniņa "uzmundrinātāju",būsatkarīga no jums. Lūk, dažas lietas, kas jāņem vērā:
KAFIJA
Šisdabīgais dzēriens ir patīkams, stimulējošs un piemērotsilgstošai lietošanai.Kafijasdzeršana irlabvēlīga sirdij un palīdz cīņā ar vēzi. Kafija var arīpalīdzēt samazināt apetīti, kas ir patiešām svarīgi tiem, kuri treniņa laikā ir izsalkuši. Kad šķēršļi efektīvai fiziskai slodzei kļūst pilnīgi garīgi, kafija var ietekmēt prātu, un ķermenis sekos tam.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJI PIRMS TRENIŅA
Šiem īpaši izstrādātiemveiktspējas uzlabotājiem ir spēcīgs ieguvums muskuļu masas veidošanā, svara zuduma stimulēšanā un veiktspējas uzlabošanā neskaitāmos citos veidos.
Parasti nav laba ideja lietot uztura bagātinātājus pirms treniņa pārāk ilgi to spēcīgās iedarbības un dažkārt sintētisko sastāvdaļu dēļ.
