PĀRMĒRĪGAS KOFEĪNA LIETOŠANAS BLAKUSPARĀDĪBAS
UZMANĪBU
Vispār zināms, ka kofeīns palielina aktivitāti un modrību. Tas darbojas, bloķējot adenozīna - smadzenēs esošas ķīmiskas vielas, kas liek justies nogurušam - iedarbību. Tajā pašā laikā tas izraisa adrenalīna izdalīšanos, kas saistīts ar lielāku enerģiju. Tomēr, lietojot lielākas devas, šie efekti var būt izteiktāki, izraisot trauksmi un nervozitāti.
Ir ziņots, ka lielākajai daļai cilvēku vairāk nekā 1000 mg kofeīna dienā izraisa nervozitāti un sajūtas, kas izraisa trauksmi.
Ja novērojat, ka bieži jūtaties nervozs. Mēģiniet pievērst uzmanību kofeīna daudzumam, ko uzņemat dienas laikā. Iespējams, ka šeit ir reāls iemesls.
INSOMNIJA
Daudzi cilvēki dzer kafiju viena konkrēta iemesla dēļ. Kofeīns palīdz viņiem ilgāk palikt nomodā un dod enerģiju, kuras viņiem trūkst. No otras puses, pārāk liels kofeīna daudzums var kaitēt miega kvalitātei. Pētījumi liecina, ka lielāks kofeīna patēriņš palielina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Tas var arī saīsināt kopējo miega laiku un tādējādi traucēt miega kvalitāti. Pētnieki atklāja, ka, ja kofeīns tika lietots 6 stundas pirms miega, miega ilgums tika traucēts vairāk nekā stundu. Kofeīns palēnina hormona melatonīna veidošanos, kas ietekmē mūsu miegu un tā kvalitāti. Ja mums ir melatonīnadeficīts, rodas bezmiega problēmas .Cilvēkiem, kuri ir jutīgāki pret kofeīnu, vajadzētu izlaist kafiju pēcpusdienā.
GREMOŠANAS PROBLĒMAS
Daudziem cilvēkiem rīta kafijas tasīte tukšā dūšā nenāk par labu. Kafijas caurejas efekts ir saistīts ar gastrīna izdalīšanos. Tas ir hormons, ko ražo kuņģis un kas paātrina resnās zarnas darbību. Turklāt ir pierādīts, ka līdzīgus simptomus izraisa arī kafija bez kofeīna.
Kofeīns pats stimulē zarnu kustības, palielinot peristaltiku - kontrakcijas, kas pārvieto pārtiku caur gremošanas traktu. Ņemot vērā šo ietekmi, nav pārsteidzoši, ka lielas kofeīna devas dažiem cilvēkiem var izraisīt aizcietējumus vai caureju.
DEHIDRĀCIJA
Ja, dzerot kafiju, jūtat lielāku slāpes sajūtu, tam ir nepārprotama saistība. Saskaņā ar franču pētījuma datiem kofeīnam piemīt diurētiska iedarbība, kas var ietekmēt hidratāciju. Tomēr, lai līdz tam nonāktu, būtu jādzer daudz kafijas, jo cits pētījums liecina, ka mērens kofeīna patēriņš (2 līdz 3 tasītes dienā) neietekmē dehidratācijas risku. Tas nozīmē, ka, ja jūs esat dehidrēts no kafijas, jūs jau dzerat to patiešām lielos daudzumos. Tāpēc labāk kādreiz nomainiet kafijas tasīti ar glāzi ūdens.
KOPSAVILKUMS
Dažos brīžos kafija var palīdzēt, bet, lietojot pārmērīgi daudz, tā var kaitēt. Tikai no jums ir atkarīgs, vai jūs padarīsiet kafiju par savu draugu vai ienaidnieku. Koncentrējieties uz problēmām, ar kurām pašlaik saskaraties, un padomājiet, vai to cēlonis nav kafija. Labāk sakot, kofeīna dēļ.
Ja zināt, ka jums vajadzētu samazināt kafijas patēriņu, mēģiniet to aizstāt, piemēram, ar bezkofeīna versiju. Vai arī mēģiniet dzert tējas. Taču jāuzmanās, baltā, melnā un zaļā tēja arī satur kofeīnu.
