ΤΑ ΟΦΈΛΗ ΤΟΥ ΚΑΦΈ ΠΡΙΝ ΑΠΌ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ
Οκαφές είναι ένα πολύδημοφιλές ρόφημα σε όλο τον κόσμο για τη στιβαρή του γεύση και την περιεκτικότητά του σεκαφεΐνη. Ο καφές πριν από την προπόνηση επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν μια φυσική γενετική αντίσταση στις οργανικές ενώσεις - τα παρακάτω είναι μερικές από τις επιδράσεις που μπορεί να έχει ο καφές στην προπόνησή σας.
ΣΥΜΠΛΗΡΏΜΑΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΌ ΤΗΝ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ
Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνησηπεριέχουν μια ποικιλία οργανικών και συνθετικών ενώσεων που έχουν σχεδιαστεί για ναβελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας και ναμεγιστοποιούν τα αποτελέσματα από το πρόγραμμα άσκησής σας. Τα διάφορα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση περιέχουν διαφορετικά συστατικά.
Ηκαφεΐνη είναι ένα κοινό συστατικό στα περισσότερα συμπληρώματα προπόνησης για διάφορους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω. Εκτός από την καφεΐνη που προάγει τηνενέργεια και τα ψυχικά οφέλη, υπάρχουν και άλλα κοινά συστατικά πριν από την προπόνηση και τα υποτιθέμενα οφέλη τους.
ΜΟΝΟΫΔΡΙΚΉ ΚΡΕΑΤΊΝΗ
Η κρεατίνη είναι μία από τις πιο δημοφιλείςουσίες που ενισχύουν την απόδοση στην αγορά. Εκτός από την αύξηση των επιπέδων ενέργειας (επίπεδα ATP) και τη βελτίωση της ικανότητας για σωματική απόδοση (αυξημένη δύναμη της μυϊκής συστολής), η κρεατίνη έχει μελετηθεί για τα εκπληκτικά οφέλη της στη βελτίωση νευρολογικών ασθενειών και έχει πιθανά οφέλη για την αναγέννηση των οστών.
ΜΗΛΙΚΉ L-ΚΙΤΡΟΥΛΊΝΗ
Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στο σώμα και βρίσκεται επίσης στα φρούτα. Η L-κιτρουλίνη έχειπολλά οφέλη για την υγεία λόγω της ικανότητάς της ναπροάγει την παραγωγή πρωτεϊνών που απαιτούνται για τη μυϊκή μάζα και επίσηςβελτιώνει τη ροή του αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων που παρέχουν ζωτικό οξυγόνο στους μυς και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Εκτός από τηνενίσχυσητηςαπόδοσης κατά την άσκηση, η L-κιτρουλίνηβοηθά στη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ, της υπέρτασης και της δρεπανοκυτταρικής νόσου.
BCAAS
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι απαραίτητα, αλλά ο οργανισμόςδεν παράγει αυτά τα σημαντικά αμινοξέα- πρέπει να λαμβάνονται από την τροφή ή να συμπληρώνονται με κάποιο τρόπο. Τα BCAAμπορούν να αποτρέψουν τη μυϊκή κόπωση, να βοηθήσουν στηναύξηση της μυϊκής μάζας και να μειώσουν τη δυσφορία των σφιχτών, κουρασμένων μυών. Ωστόσο, για να είναι αποτελεσματικά αυτά τα αμινοξέα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
ΒΗΤΑ-ΑΛΑΝΙΝΗ
Αυτό το αμινοξύ παράγεται τοπικά και είναι ωφέλιμο κυρίως λόγω της ικανότητάς του να παράγει καρνοσίνη, η οποία βοηθά στη διάσπαση των οξέων που συσσωρεύονται στους μυς. Κατά τη διάρκεια πολύωρηςέντονης σωματικής άσκησης συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ και προκαλεί μυϊκή κόπωση.Ηκαρνοσίνη μπορεί να ανακουφίσει αυτή την κόπωση.Οιγυναίκες και οι χορτοφάγοι έχουν λιγότερη καρνοσίνη διαθέσιμη στον οργανισμό τους και μπορούν να πάρουν περισσότερη από αυτό το συμπλήρωμα.
ΕΠΙΔΡΆΣΕΙΣ ΤΟΥ ΚΑΦΈ
Αντιοξειδωτικά
Οκαφές περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στηναντιμετώπιση των επιπτώσεων τουστρες που προέρχεται από τη μετατροπή της ενέργειας στο σώμα. Όταν το ισοζύγιο των ελεύθερων ριζών με τα αντιοξειδωτικά είναι πολύ υψηλό, η ζημιά μπορεί να προκαλέσει φθορά στο δέρμα, τα νεύρα και άλλες διαδικασίες του σώματος.
Ο καφές μπορεί να διεγείρει τη θερμογένεση
Μελέτες δείχνουν ότιένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματοςνα μειώνει το αποθηκευμένο λίπος και να συμβάλλει στις προσπάθειες απώλειας βάρους. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότιηκαφεΐνη συμβάλλει σε ταχύτερο μεταβολισμό και συνεπώςσεταχύτερη καύση ορισμένων τύπων λίπους.
Βελτιωμένη εγρήγορση και πνευματική ενέργεια
Μέσα στο σώμαηκαφεΐνη εμποδίζει την αδενοσίνη να φτάσει στους υποδοχείς της. Επειδή η αδενοσίνη μειώνει τη νευρική δραστηριότητα και προκαλεί κόπωση, το κεντρικό νευρικό σύστημα επανέρχεται με συγκέντρωση και ευκρίνεια.
Οι επιδράσεις της απόλαυσης
Η καφεΐνη σας κάνει να αισθάνεστε καλά, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να διαμορφώσει τη ντοπαμινεργική δράση που προεδρεύει της ευχαρίστησης και των κινήτρων. Μερικές φορές είναι ένα επιτακτικό μυαλό, ενώ το σώμα είναι ήδη ζουμερό.Ηκαφεΐνημπορεί να αυξήσει τη ντοπαμίνη και να ενισχύσει τον σημαντικό ρόλο της στην παρακίνηση και στη διατήρηση αυτής της αποφασιστικότητας "τα μάτια στο βραβείο" που απαιτείται για την επιτυχία.
Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό
Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης είναι κάτι που πρέπει να έχουν κατά νου τα άτομα που είναι επιρρεπή στην υπέρταση όταν καταναλώνουν καφεΐνη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά ιδιαίτερα πριν από την άσκηση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένης της συστηματικής βλάβης και του κινδύνου καρδιακής προσβολής.
ΚΑΦΈ Ή ΣΥΜΠΛΗΡΏΜΑΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΌ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ;
Τελικά, η επιλογή του τι θα επιλέξετε για το καλύτερο "κλωτσοσκούφι" πριν από την προπόνηση θαεξαρτηθεί από εσάς. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας:
ΚΑΦΕΣ
Αυτό τοφυσικό ρόφημα είναι ευχάριστο, διεγερτικό και καλό γιαμακροχρόνια χρήση.Ηκατανάλωση καφέ κάνει καλό στην καρδιά και βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου. Ο καφές μπορεί επίσης ναβοηθήσει στη μείωση της όρεξης, κάτι που είναι πραγματικά σημαντικό για όσους πεινάνε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν τα εμπόδια για την αποτελεσματική άσκηση γίνονται εντελώς νοητικά, ο καφές μπορεί να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα θα ακολουθήσει.
ΣΥΜΠΛΗΡΏΜΑΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΌ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ
Αυτά τα ειδικά σχεδιασμέναενισχυτικάαπόδοσης έχουν ισχυρά οφέλη στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, στην τόνωση της απώλειας βάρους και στην ενίσχυση της απόδοσης με αμέτρητους άλλους τρόπους.
Γενικά, δεν είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε συμπληρώματα πριν από την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω των ισχυρών επιδράσεών τους και των ενίοτε συνθετικών συστατικών τους.
