Studie: koffie vs supplementen voor het sporten
DE VOORDELEN VAN KOFFIE VOOR HET SPORTEN
Koffie is een zeer populaire drank over de hele wereld vanwege zijn robuuste smaak en cafeïnegehalte. Koffie voor het sporten heeft op iedereen een ander effect. Sommige mensen hebben een natuurlijke genetische weerstand tegen organische verbindingen - hieronder volgen enkele effecten die koffie kan hebben op je training.
SUPPLEMENTEN VOOR DE TRAINING
Supplementen vóór de training bevatten een verscheidenheid aan organische en synthetische bestanddelen die ontworpen zijn om het energieniveau teverbeteren en de resultaten van je trainingsprogramma temaximaliseren. Verschillende pre-workout supplementen bevatten verschillende ingrediënten.
Cafeïne is een veelvoorkomend ingrediënt in de meeste pre-workout supplementen om verschillende redenen die hierboven zijn genoemd. Naast cafeïne die energie en mentale voordelen bevordert, zijn er andere veelgebruikte ingrediënten voor vóór de training en hun vermeende voordelen.
CREATINEMONOHYDRAAT
Creatine is een van de populairsteprestatieverhogende stoffen op de markt. Naast het verhogen van het energieniveau (ATP-niveaus) en het verbeteren van het vermogen tot fysieke prestaties (verhoogde kracht van spiercontractie), is creatine onderzocht vanwege zijn verbazingwekkende voordelen bij het verbeteren van neurologische aandoeningen en heeft het potentiële voordelen voor botregeneratie.
L-CITRULLINEMALAAT
L-citrulline is een aminozuur dat in het lichaam wordt aangemaakt en ook in fruit voorkomt. L-citrulline heeft veel voordelen voor de gezondheid door zijn vermogen om de aanmaak te bevorderen van eiwitten die nodig zijn voor spiermassa, en ook verbetert de bloedstroom door de bloedvaten die vitale zuurstof aan de spieren leveren en verlaagt de bloeddruk. Naast het verbeteren van prestaties tijdens het sporten,helpt L-citrulline bij de behandeling van de ziekte van Alzheimer, hoge bloeddruk en sikkelcelziekte.
BCAAS
Vertakte-keten aminozuren zijn essentieel, maar het lichaammaakt deze belangrijke aminozurenniet zelf; ze moeten worden verkregen uit voedsel of op een of andere manier worden aangevuld. BCAA's kunnen spiervermoeidheidvoorkomen , helpen spiermassa te winnen en het ongemak van strakke, vermoeide spieren verminderen. Om deze aminozuren effectief te laten zijn, is het echter belangrijk om voldoende eiwitten in je dieet op te nemen.
BETA-ALANINE
Dit aminozuur wordt plaatselijk geproduceerd en is vooral nuttig vanwege zijn capaciteit om carnosine te produceren, dat helpt bij het afbreken van zuren die zich in de spieren ophopen. Tijdens lange uren van intensieve lichamelijke inspanning bouwt melkzuur zich op en veroorzaakt spiervermoeidheid. Carnosine kan deze vermoeidheid verlichten. Vrouwen en vegetariërs hebben minder carnosine beschikbaar in hun lichaam en kunnen meer uit dit supplement halen.
EFFECTEN VAN KOFFIE
Antioxidanten
Koffie bevat krachtige antioxidanten die helpen de effecten van stresstegen te gaan die voortkomt uit de energieomzetting in het lichaam. Wanneer de balans van vrije radicalen met antioxidanten te hoog is, kan de schade slijtage veroorzaken aan huid, zenuwen en andere lichaamsprocessen.
Koffie kan thermogenese stimuleren
Studies suggereren dat een kopje koffie het vermogen van het lichaam om opgeslagen vet te verminderen kan verbeteren en kan bijdragen aan inspanningen om af te vallen. Wetenschappers hebben ontdekt dat cafeïne bijdraagt aan een snellere stofwisseling en dus snellere verbranding van bepaalde soorten vet.
Verbeterde alertheid en mentale energie
In het lichaam blokkeertcafeïne adenosine om zijn receptoren te bereiken. Omdat adenosine de zenuwactiviteit vermindert en vermoeidheid veroorzaakt, wordt het centrale zenuwstelsel weer scherp en geconcentreerd.
De effecten van genot
Cafeïne geeft je een goed gevoel, dit komt omdat het de dopaminerge werking kan moduleren die verantwoordelijk is voor plezier en motivatie. Soms is het een dwingende geest terwijl het lichaam al sappig is. Cafeïne kan dopamineverhogen en de belangrijke rol ervan versterken bij motivatie en het behouden van die "ogen op de prijs" vastberadenheid die nodig is voor succes.
Het verhoogt de bloeddruk en de hartslag
Het verhogen van de bloeddruk is iets waar mensen die gevoelig zijn voor hypertensie rekening mee moeten houden als ze cafeïne gebruiken op elk moment van de dag, maar vooral voor het sporten. Een hoge bloeddruk kan leiden tot een reeks complicaties, waaronder schade aan het systeem en het risico op een hartaanval.
KOFFIE OF SUPPLEMENTEN VOOR HET SPORTEN?
Uiteindelijk zal de keuze voor de beste "kicker" vóór de training van jou afhangen. Hier zijn een paar dingen die je kunt overwegen:
KOFFIE
Deze natuurlijke drank is aangenaam, stimulerend en goed voor langdurig gebruik. Het drinken van koffie is goed voor het hart en helpt bij het bestrijden van kanker. Koffie kan ook helpen de eetlust teverminderen, wat erg belangrijk is voor mensen die honger hebben tijdens het sporten. Als de obstakels voor effectieve training volledig mentaal worden, kan koffie de geest beïnvloeden en het lichaam zal dat volgen.
SUPPLEMENTEN VOOR HET SPORTEN
Deze speciaal ontworpen prestatieverhogende middelen hebben krachtige voordelen bij het opbouwen van spiermassa, het stimuleren van gewichtsverlies en het verbeteren van prestaties op talloze andere manieren.
Het is over het algemeen geen goed idee om supplementen te lang voor het sporten te gebruiken vanwege hun krachtige effecten en soms synthetische ingrediënten.