KOHVI JA UNI UNISUSE KÕRVALDAMISEKS
Te loete tõepoolest õigesti. Me räägime une ja kofeiini ühendamisest. Kuidas saab see ootamatu kombinatsioon toimida, kui kohvi on see, mida me kasutame une vastu võitlemiseks? Seda, et kohv ja uni toimivad suurepäraselt koos väsimuse vastu, kinnitavad Loughborough' ülikooli teadlaste läbiviidud uuringu tulemused.
Teadlased püüdsid "ravida" 12 väsinud uuringus osalejat unisusest, et nad saaksid 30-minutilise pausi ajal taastada piisavalt energiat 2-tunnise monotoonse autosimulaatoriga sõitmiseks. Kofeiin üksi mõjus unisusele väga tõhusalt, kuid kui seda kombineerida lühikese uinakuga, siis väsimus kõrvaldati.
KOFEIIN + VÕIMSAD UINAKUD = KOFEIINIGA UINAKUD
Selle maagilise energiakombinatsiooni saladus on une mõju adenosiiniretseptorite vabanemisele ja kofeiini võime neile külge haakuda. See on kofeiini mõju kombinatsioon power nap'iga, lühikese une tehnikaga, mis annab suure hulga energiat. Selle kofeiininokiks kutsutud koostöö paremaks mõistmiseks on hea mõista, kuidas need kaks eraldi toimivad.
VÕTKE KAKSKÜMMEND VÕI POWER NOKITSEMIST
Power nap'i sõnasõnaline tõlge - power sleep - kirjeldab põhimõtteliselt selle mõju. See on uinak, mis annab jõudu. Päeva jooksul püüavad adenosiiniretseptorid loomulikult adenosiini. Adenosiiniretseptorid on sellised raku vastuvõtjad peamiselt ajus. Nad võtavad tavaliselt üles aine nimega adenosiin, mis on meie kehas päeva jooksul pidevalt olemas ja saadab meid sisuliselt puhkama.
Hetkel, mil retseptoritesse on kinni jäänud palju adenosiini, tunneme end väsinud. õhtul peaks neisse retseptoritesse jääma piisavalt adenosiini, et tunda end piisavalt väsinud, et magama minna. Meie ööpäevane rütm, st meie keha sisemine kell, on seega seotud adenosiini ülesvõtmisega. Uni puhastab seejärel retseptorid adenosiinist.
ÄRGE UNUSTAGE OMA ÄRATUSKELLA
Power naptehnika kasutab seda adenosiiniretseptorite puhastamise funktsiooni une kaudu. Kahekümne minuti jooksul vabaneme loomulikult suurtest kogustest adenosiini, nii et me ei tunne end väsinudena. Oluline on aga just uinakute pikkus. Uneaeg - maksimaalselt30 minutit - ei ole piiratud mitte ainult tööpausi ajaga, mida me saame endale päeva jooksul lubada .
Kui ületame seda võimsaks uinumiseks ettenähtud aega, siis meie uni, mis seni oli nn REM-faasis, nihkub sügavale unele. Juhul, kui me satume sügavasse unne, on sealt äratamine meeldiv ja kui me seda teeme, tunneme end ikka veel väsinud. Seetõttu on oluline kontrollida uinumise aega ja määrata varajane ärkamisaeg. Teie jõunokitsemine peaks seega kestma 15 kuni 30 minutit.
JÄRKJÄRGULINE KOFEIINI SISSEVÕTMINE
Siinkohal jõuame selgituseni, kuidas power nokitsemine koos kofeiiniga edukalt toimida saab. Alustame sellest, et kofeiin on adenosiini antagonist. See on selle vastane, vastupidise toimega aine. Ometi võib see nagu adenosiinki seonduda täpselt samade retseptoritega. See võime selgitab, miks see on nii tõhus väsimuse vastu.
Pärast kohvi joomist kulub aega, et kofeiin jõuaks nendesse retseptoritesse. Kõigepealt peab kofeiin jõudma vereringesse ja leidma tee nende adenosiiniretseptoriteni ajus. Selleks kulub tal umbes 20 minutit, et oma seikluslik teekond lõpule viia . Mis on täpselt 20 minutit, mis kulub võimsaks uinakuks.
LÕDVESTUNUD RETSEPTORID PAREMA KOFEIINI MÕJU SAAVUTAMISEKS
See une ja kohvi juba niigi täiuslikult täiendav toime on veelgi tõhusamaks tehtud tänu sellele, et Power Nap on puhastanud retseptorid adenosiinist. Seega on kofeiin, mis jõuab neisse alles paar minutit pärast joomist, need kõik enda jaoks lõdvestunud! Ta ei pea nende eest võitlema adenosiiniga, sest see on vahepeal une kaudu kadunud.
Seega on kofeiinil võimalushaarata rohkem retseptoreid kui siis, kui me joome oma pärastlõunase kohvi ilma uneta. See suurendab ka tema stimuleerivat mõju ja me ärkame värskena ning kuna kofeiin on just mõjunud, saame energiliselt tööle asuda.
ESPRESSO KUI IDEAALNE KOHV KOFEIINIGA NOKITSEMISEKS
Nendel põhjustel võiksime nüüd muuta tuntud ütlust "võtke kahekümnene" selliseks, et "võtke espresso ja kahekümnene". Arvestades seda, kuidas kofeiininokitsemine toimib, on rohkem kui sobiv kasutada selleks kohvi kandjaks espressotkui sobivat kofeiinikandjat .
Aeg mängib selles "kohvi uinakus" olulist rolli. Selleks, et hästi koordineerida une aega ja kofeiini toime algust, tuleb kohvijuua võimalikult kiiresti ja vahetult enne uinumist. Seetõttu on espresso enam kui sobiv, sest see on loodud kiireks tarbimiseks. Siiski võime kasutada ka mis tahes muud kohvijooki, kui me joome seda lühikese aja jooksul.
SEADE "KOFEIINIGA NOKITSEMISEKS"
Edukaks kofeiininokiks sobib mugav koht vaikses ja rahulikus keskkonnas, eelistatavalt hämaras valguses. Kasutage näiteks unimaski ja kõrvaklappe, et vähendada häirivaid faktorid. Kodus töötavatel inimestel on veidi lihtsam. Nokitsemise kasulikkus on aga muutumas üha laialdasemalt tuntuks ning mõned Ameerika ja Jaapani ettevõtted on juba reageerinud sellele, luues oma töötajatele nn uinakutubasid.
HEAD KOHVI- JA UNEAJAD
Arvestades juba mainitud ööpäevarütme, on hea mõte planeerida see kofeiiniga uinak varajase pärastlõuna või vahetult pärast keskpäeva. Hilisem kofeiiniga uinak võib põhjustada probleeme õhtusel ajal magama jäämisega ja häirida meie unegraafikut. Samuti on kohvi ja uinakute jaoks optimaalne aeg pärast keskpäeva, kuna kortisooli sekretsioon organismis on pulsatsiooniline ja saavutab päeva jooksul kolm tippu .
Päeva jooksul toodab meie keha loomulikult kortisooli, mis hoolitseb peamiselt ainevahetuse funktsioonide eest meie kehas. See hõlmab glükoosi ainevahetust, mis toob kehasse energiat. Üks kortisoolitaseme tippu päeva jooksul on just keskpäeval. Et seda loomulikku protsessi mitte häirida, on hea mõte pärast keskpäeva rakendada kofeiiniga nokitsemist.
PROOVIGE SEDA ISE
Nüüd teate kõike olulist kohvi ja une vahelise seose energeetilisest mõjust. Seega ei jää muud üle, kui proovida seda 20-minutilist laadimisloitsu enda jaoks. Valmistage endale mugav magamiskoht, valmistage endale värskelt röstitud kohvist espresso ja andke end "kofeiininokitsuse" jõule.
