Studiu: cafea vs suplimente înainte de exerciții fizice

BENEFICIILE CAFELEI ÎNAINTE DE EXERCIȚII FIZICE

Cafeaua este o băutură foarte populară în întreaga lume pentru gustul său robust și conținutul decofeină. Cafeaua înainte de un antrenament va afecta fiecare persoană în mod diferit. Unele persoane au o rezistență genetică naturală la compușii organici - în continuare sunt prezentate câteva dintre efectele pe care cafeaua le poate avea asupra antrenamentului.

SUPLIMENTELE DE PRE-ANTRENAMENT

Suplimentele pre-exercițiu conțin o varietate de compuși organici și sintetici concepuți pentru a îmbunătăți nivelul de energie și a maximiza rezultatele din programul dumneavoastră de exerciții fizice. Diferite suplimente pre-antrenament conțin diferite ingrediente.

Cofeina este un ingredient comun în majoritatea suplimentelor pre-antrenament din diverse motive menționate mai sus. În plus față de cafeina care promovează energia și beneficiile mentale, există și alte ingrediente obișnuite de pre-antrenament și presupusele lor beneficii.

CREATINĂ MONOHIDRAT

Creatina este una dintre cele mai populare substanțe deîmbunătățire a performanței de pe piață. Pe lângă creșterea nivelului de energie (nivelul ATP) și îmbunătățirea capacității de performanță fizică (creșterea forței de contracție musculară), creatina a fost studiată pentru beneficiile sale uimitoare în ameliorarea bolilor neurologice și are beneficii potențiale pentru regenerarea oaselor.

MALAT DE L-CITRULINĂ

L-citrulina este un aminoacid care este produs în organism și care se găsește, de asemenea, în fructe. L-citrulina are multe beneficii pentru sănătate datorită capacității sale de a promova producția de proteine necesare pentru masa musculară și, de asemenea, îmbunătățește fluxul sanguin prin vasele de sânge care livrează oxigenul vital către mușchi și scade tensiunea arterială. Pe lângă faptul că îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor fizice, L-citrulina ajută la tratarea bolii Alzheimer, a hipertensiunii arteriale și a bolii celulelor seceră.

BCAAS

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt esențiali, dar organismulnu produce acești aminoacizi importanți ; ei trebuie să fie obținuți din alimente sau suplimentați într-un anumit mod. BCAApot preveni oboseala musculară, ajută la câștigarea masei musculare și reduc disconfortul mușchilor încordați și obosiți. Cu toate acestea, pentru ca acești aminoacizi să fie eficienți, este important să obțineți suficiente proteine în dieta dumneavoastră.

BETA-ALANINA

Acest aminoacid este produs la nivel local și este benefic mai ales datorită capacității sale de a produce carnosină, care ajută la descompunerea acizilor acumulați în mușchi. În timpul orelor lungi de exerciții fizice intense acidul lactic se acumulează și provoacă oboseală musculară. Carnosina poate ameliora această oboseală. Femeile și vegetarienii au mai puțină carnosină disponibilă în organism și pot obține mai mult din acest supliment.

EFECTELE CAFELEI

Antioxidanți

Cafeaua conține antioxidanți puternici care ajută săcontracareze efectele stresului care provine din conversia energiei în organism. Atunci când echilibrul radicalilor liberi cu antioxidanți este prea mare, daunele pot cauza uzura pielii, nervilor și altor procese din organism.

Cafeaua poate stimula termogeneza

Studiile sugerează că o ceașcă de cafea poate îmbunătăți capacitatea organismului de a reduce grăsimile stocate și de a contribui la eforturile de pierdere în greutate. Oamenii de știință au descoperit că cofeina contribuie la un metabolism mai rapid și, astfel, o ardere mai rapidă a anumitor tipuri de grăsimi.

Îmbunătățirea vigilenței și a energiei mentale

În interiorul organismului cofeina blochează adenozina să ajungă la receptorii săi. Deoarece adenozina reduce activitatea nervoasă și provoacă oboseală, sistemul nervos central este readus cu concentrare și acuitate.

Efectele plăcerii

Cofeina te face să te simți bine, acest lucru se datorează faptului că poate modula acțiunea dopaminergică ce prezidează plăcerea și motivația. Uneori, este vorba de o minte convingătoare în timp ce corpul este deja plin de suc. Cafeina poate crește dopamina și îi sporește rolul important în motivație și în menținerea acelei determinări "cu ochii pe premiu" este necesară pentru succes.

Aceasta ridică tensiunea arterială și crește ritmul cardiac

Creșterea tensiunii arteriale este un lucru pe care persoanele predispuse la hipertensiune ar trebui să îl aibă în vedere atunci când consumă cofeină în orice moment al zilei, dar mai ales înainte de exerciții fizice. Tensiunea arterială ridicată poate duce la o serie de complicații, inclusiv leziuni sistemice și riscul de atac de cord.

CAFEA SAU SUPLIMENTE ÎNAINTE DE EXERCIȚII FIZICE?

În cele din urmă, alegerea celui mai bun "kicker" înainte de antrenament va depindede dumneavoastră . Iată câteva lucruri de luat în considerare:

CAFEA

Această băutură naturală este plăcută, stimulantă și bună pentru utilizarea petermen lung . Consumul de cafea este bun pentru inimă și ajută la combaterea cancerului. Cafeaua poate, de asemenea, ajuta la reducerea poftei de mâncare, ceea ce este foarte important pentru cei cărora le este foame în timpul exercițiilor fizice. Atunci când obstacolele în calea unui exercițiu fizic eficient devin complet mentale, cafeaua poate afecta mintea, iar corpul va urma exemplul.

SUPLIMENTE ÎNAINTE DE EXERCIȚII FIZICE

Acestesuplimente special concepute pentruîmbunătățirea performanței au beneficii puternice în construirea masei musculare, stimularea pierderii în greutate și îmbunătățirea performanței în nenumărate alte moduri.

În general, nu este o idee bună să luați suplimente înainte de exerciții fizice pentru o perioadă prea lungă de timp, din cauza efectelor lor puternice și a ingredientelor uneori sintetice.