Mir mussen eis net op wëssenschaftlech Fuerschung an Tester konzentréieren, schliisslech, wa mir Kaffi drénken, fille mir seng positiv Auswierkungen op eis selwer, fir déi mir et och drénken. Wéi och dës nëtzlech Fäegkeete vum Kaffi fir eisen Organismus unzefänken, aus der Kupplung vun der Middegkeet erauszekommen an eis Immunitéit ze stäerken an präventiv géint den Ufank vun neurodegenerativen a Kriibskrankheeten ze handelen.
Héich DOS KAFFEINE
Natierlech, nieft dëse Gesondheetsvirdeeler , hunn e puer vun eis och d'Gefill "midd ze ginn". Wa mir eise Kierper am Laf vum Dag ze vill Kaffi ginn, ginn hir Effekter negativ .
Exzessiv Kaffiskonsum féiert zu Schwieregkeeten sech op eng bestëmmte Saach oder Aktivitéit ze konzentréieren. Da si mir verspreet an eist Häerz klappt fir d'Liewen . Den erhéicht Niveau vun Adrenalin am Kierper, verursaacht duerch eng héich Dosis Kaffi, hält eise Kierper gespannt .
D'Quantitéit u Koffein am Kierper huet en negativen Effekt op eis Emotiounen a Psyche , zum Beispill fördert et Depressioun. Ursprénglech nëtzlech fir Middegkeet ze vermeiden, héich Dosen Koffein ginn an ongewollten Afloss op eise Schlofregime .
KAFFEIN ZEIT
Well de Kaffi aus enger Taass Kaffi am Kierper am Duerchschnëtt 4-6 Stonnen ofbriechen , ass et raisonnabel net nëmmen d'Quantitéit ze kontrolléieren, awer och d'Zäit fir Kaffi ze drénken. Owend Kaffi kann eis stéieren circadian Rhythmen , wat et schwéier mécht ze schlofen an d'allgemeng Qualitéit vum Schlof. Schlofdefizit wäert erëm en negativen Effekt op d'Gesondheet vun eisem Kierper a Geescht hunn.
D'Riicht Quantitéit vum KAFFE
Fir datt Kaffi eis mat senge positiven Eegeschaften beaflosst a gläichzäiteg den negativen Effekt vu senger exzessiver Quantitéit ze minimiséieren, musse mir de richtege Betrag u Kaffi Konsum fir eisen Organismus fannen .
Jidderee vun eis ass e bëssen anescht. Mir kënnen ähnlech ausgesinn, awer déi exakt Zesummesetzung vun eise Kierper, oder eis Fäegkeeten a Charakteristike sinn anescht. Dofir, wat fir eng Persoun funktionnéiert, kann net ëmmer deeselwechten Effekt op eng aner Persoun hunn. Dëst gëllt och wann Dir Kaffi drénkt.
FAST AN SLOW CAFFEINE METABOLIZER
Wëssenschaftlech Fuerschung huet zwee Differenzen an eise Genen opgedeckt, déi eis allgemeng an der Grupp vu "schnell Kaffi Metaboliséierer" placéieren an oder tëscht "lues Kaffi Metaboliséierer" . D'Enzym CYP1A2*1A an CYP1A2*1F bestëmmt spezifesch zu wéi enger Grupp Dir gehéiert .
Wann Dir en Träger vun CYP1A2*1A sidd, gehéiert Dir zu der Grupp vun "schnell Kaffi Metaboliséierer". De Virdeel fir Iech ass datt Äre Kierper méi Kaffi ka veraarbecht wéi den Organismus vun Ärem Kolleg, deen en Träger vum CYP1A2*1F Enzym ass.
Wann Dir méi un dës genetesch Informatioun vun Iech interesséiert sidd, kënnt Dir eng biochemesch Analyse vun Ärem Genom maachen. Oder Dir fillt einfach Äre Kierper a wéi Kaffi et beaflosst fir Ären ideale Koffeinniveau ze fannen.
D'IDEAL DOS VUN KAFFEIN
Déi optimal Effekter vu Kaffi ginn allgemeng bei enger Dosis erreecht, déi 60 mg - 100 mg Kaffi enthält . Während eng Taass gefilterte Kaffi mat engem Volume vun ongeféier 1,5 dl enthält ongeféier 100 mg Koffein . Een Espresso huet ongeféier 60 mg Koffein.
MICRODOSING VUN CAFFEINE
Et wier ideal fir dësen Niveau vu Koffein z'erhalen. Mat engem stabile Koffeinniveau kënne mir exzellent Konditioune fir Aarbecht a Konzentratioun kréien ouni Middegkeet. De Wee fir d'Kaffeinzufuhr ze optimiséieren ka konstant Ergänzung vu Kaffi a klenge a kontinuéierleche Kaffisdosen oder Mikrodoséierung vu Kaffi sinn .
Kaffein Nahrungsergänzungen kënnen d'Intake vu Kaffi am Kierper an der exakter Dosis garantéieren . Kaffein Knätsch ass och um Maart verfügbar . Dës Produkter gi besonnesch vun Athleten fir méi héich Leeschtung während der Ausübung benotzt.
Wann Dir decidéiert dës Produkter ze benotzen, vergiesst net Iech mat hirer Zesummesetzung vertraut ze maachen. Dir hutt also en Iwwerbléck iwwer all zousätzlech Substanzen, déi zesumme mam Kaffi Ären Organismus beaflossen.
KONTINUER DOSERING VUN KAFFE
Et ass ëmmer besser fir eise Kierper aktiv Substanzen an hirer natierlecher Form ze kréien wéi als veraarbechte Nahrungsergänzungen. Wann Dir d'Quantitéit u Kaffi an Ärem Kaffi berücksichtegt, ass et recommandéiert eng Taass Kaffi moies an de Rescht vum Dag ze genéissen fir de Koffeinniveau liicht ze ergänzen andeems Dir Téi drénkt.
Oder Dir kënnt och Äre Kaffi kontinuéierlech iwwer eng méi laang Zäit drénken . Wann Dir Kaffi fir eng laang Zäit schmaacht, verdampen seng Aromen a Goûten. Dofir ass kale Brau absolut perfekt fir sou laang Schluppen .
Dir hält d'Flasche mat Ärem kale Brau einfach am Frigo a schëdd e bësse Kaffi zu all Moment fir den optimalen Koffeinniveau ze halen. Eng super Manéier ass Kaffi net nëmme fir Iech selwer ze preparéieren an de fäerdege Kaffi a méi kleng Portiounen opzedeelen .
DEKAFFÉINÉIERT KAFFE
Wann Dir e grousse Kaffisbecher op Ärem Schreifdësch hutt, deen ëmmer voll muss sinn an Dir wëllt déi negativ Konsequenze vum exzessive Koffeinkonsum vermeiden, da gitt op koffeinfrei Kaffi .
D'Kaffibounen vun dësem Kaffi sinn duerch eng speziell Method gaang, déi hiren Kaffisgehalt op e Minimum reduzéiert huet. Déi populärste Method fir Koffeinéierung ass d'Schwäizer Waasserveraarbechtung, déi erfollegräich a sanft Kaffi aus de Kaffisbounen läscht. Den Dekoffeinéierungsprozess läscht bis zu 97% vum Kaffi aus dem Kaffi, dat heescht dat Dir kënnt maximal 5 mg Kaffi an Ärer Taass fannen , ofhängeg vun der Virbereedungsmethod an der Quantitéit u Kaffi.
CAFFEINE NIVEAU MAT TE MAACHEN
E méi schwaache Koffeineffekt kann och aus anere Gedrénks wéi de populäre Kaffi kritt ginn. Kaffi kann a méi kleng Quantitéite fonnt ginn an Téi . Eng Taass schwaarzen Téi mat engem Volume vun 2 dl enthält ongeféier 40 mg Koffein a gréngen Téi e bësse manner, ongeféier 20 mg koffein.
KAFFEIN AN ENERGIE Drénken
Si kënnen och déi néideg Dosis Koffein berouegen Energie Gedrénks . Si kënnen eis e Kick moies ginn oder eis Energie opfëllen wa mir eng Nomëttegkris stellen. Awer wann et ëm de Kampf Energie drénken vs. Kaffi, Kaffi gewënnt. Firwat?
Energie drénken Nieft Kaffi enthalen se och vill Zocker . An och wann op der Dose "Zockerfräi" steet, ass et e Patt kënschtlech Séissstoffer, déi souwisou besser sinn aus Ärer Ernährung ze verloossen . Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech mat engem leckeren awer kalorienarme Kaffi verwinnen.
Wann Dir besuergt sidd datt Kaffi net de Punch vun engem Konserven drénken huet, musst Dir net. Laut dem Server koffeininformer si hunn Energiedrénken ongeféier 80-200 mg Koffein an 250 ml gefilterte Kaffi 110-150 mg . Also béid Gedrénks ginn Iech en ähnlechen Burst vun Energie.
Also wann Dir zéckt ob Dir eng Dose Energie drénken oder eng Taass Kaffi erreechen. Wielt Kaffi. Et ass wesentlech besser fir Är Gesondheet. Kontrolléieren wat Dir an Äre Kierper setzt ass Deel vun engem gesonde Liewensstil, an Dir wësst wat an Ärem Kaffi ass. Just Kaffi .
LESCHT AN KONZENTRATIOUN DEN OWEND
Mir sollten Übung lues a lues Koffein ergänzen, entweder duerch kontinuéierlech eng méi kleng Quantitéit Kaffi drénken oder duerch eng aner Method, am Aklang mat eisem Schlofregime. Optimal Stimulatioun fir Konzentratioun a Leeschtung sollt net geléist ginn andeems Kaffi am spéiden Nomëtteg an owes geléist gëtt, wat d'Zäit néideg ass fir säin Ofbau.
Amplaz Kaffi, awer, kënnt Dir säin Helfer benotzen oder loosst eis soen en Ersatz - Theobromin . Dës Substanz gëtt natierlech a Kakaobounen a Produkter aus hinnen gemaach. Dëst sinn haaptsächlech Schockela an Kakao . Theobromin huet en ähnlechen Effekt op Konzentratioun a Middegkeet wéi Koffein . Zousätzlech huet et berouegend Effekter a seng Decompte geschitt bannent ongeféier 2 Stonnen nom Konsum.
D'Quantitéit u Kaffi a Schockela kann normalerweis duerch seng Däischtert bestëmmt ginn. Wat méi däischter de Schockela ass, wat méi Kakao-Feststoffer et enthält an wat méi Koffein et enthält .
D'Quantitéit u Kaffi a Schockelaprodukter ka variéieren, besonnesch wann zousätzlech Kaffi bäigefüügt gëtt fir Energie ze liwweren. Zousätzlech Koffein kann zum Beispill an Energiebarren fonnt ginn an aner Produkter déi och Schockela enthalen.
Eng Bar vu wäisse Schockela (100 g) enthält 3 mg Koffein an 1 mg Theobromin, eng Bar vu Mëllech Schockela (100 g) enthält 21 mg Koffein an 155-200 mg Theobromin, Däischter Schockela (100 g) bis zu 20 - 120 mg Koffein a 470 mg Theobromin . Hie féiert Kachen Schockela (100 g), déi bis zu 170 mg Kaffi enthält .
