După cafea, somn: Cum funcționează somnul cu cofeină

CAFEA ȘI SOMN PENTRU A ELIMINA SOMNOLENȚA

Într-adevăr, citiți corect. Este vorbadespre combinarea somnului cu cofeina. Cum poate funcționa această combinație neașteptată când cafeaua este cea pe care o folosim pentru a combate somnul? Faptul că cafeaua și somnul acționează perfect împreună împotriva oboselii este confirmat de rezultatele unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Loughborough .

Cercetătorii au încercat să "vindece" de somnolență 12 participanți obosiți la studiu, astfel încât aceștia să își poatărecăpăta suficientă energie în timpul unei pauze de 30 de minute pentru o călătorie monotonă de 2 ore într-un simulator auto .Cofeina singură a fost foarte eficientă în ceea ce privește somnolența, dar atunci când a fost combinată cu un somn scurt, oboseala a fost eliminată.

COFEINĂ + SOMN DE PUTERE = SOMN CU COFEINĂ

Secretul acestei combinații magice pentru energie este efectul somnului asupra eliberării receptorilor de adenozină și capacitatea cofeinei de a se agăța de aceștia. Este o combinație a efectelor cofeinei cu somnul de putere, o tehnică de somn scurt care oferă cantități mari de energie. Pentru o mai bună înțelegere a acestei colaborări numite somnul cu cofeină, este bine să înțelegem cum funcționează cele două separat.

FACEȚI UN PUI DE SOMN DE DOUĂZECI SAU DE PUTERE

Traducerea literală a power nap - somn de putere - descrie practic efectul său. Este unsomn care dă putere. În timpul zilei, receptorii de adenozină rețin în mod natural adenozina. Receptorii de adenozină sunt astfel de receptori celulari în principal în creier. Aceștia captează de obicei o substanță numită adenozină, care este prezentă în mod continuu în corpul nostru în timpul zilei, trimițându-ne în esență la odihnă.

În momentul în careexistă multă adenozină captată în receptori ne simțim obosiți. seara ar trebui să existe suficientă adenozină captată în acești receptori pentru a ne simți suficient de obosiți pentru a merge la culcare. Ritmurile noastre circadiene, adică ceasul intern al corpului nostru, sunt astfel legate de absorbția adenozinei. Apoi, somnul curăță receptorii de adenozină.

NU UITAȚI DE CEASUL DEȘTEPTĂTOR

Tehnica power nap folosește această funcție de curățare a receptorilor de adenozină prin somn. În douăzeci de minute, ne debarasăm în mod natural de cantități mari de adenozină, astfel încât nu ne simțim obosiți. Cu toate acestea,durata somnului este importantă. Timpul pentru somn - maxim 30 de minute - nu este limitat doar în ceea ce privește timpul de pauză de lucru pe care ni-l putem permite în timpul zilei .

Depășind această limită de timp pentru un somn de putere, somnul nostru, care până acum se afla în așa-numita fază REM, trece în somnul profund. În cazul în care ajungem în somnul profund, este o plăcere să ne trezim din el, iar când o facem, ne vom simți în continuare obosiți. Prin urmare, este important să controlăm timpul de somn și să stabilim ore de trezire devreme. Prin urmare, somnul de putere ar trebui să dureze între 15 și 30 de minute.

DEBUTUL GRADUAL AL COFEINEI

În acest punct, ajungem la o explicație a modului în care un somn de putere poate funcționa cu succes cu cofeină. Pornim de lapremisa că cafeina este un antagonist al adenozinei. Este adversarul său, o substanță cu efect opus. Cu toate acestea ,ca și adenozina, se poate lega exact de aceiași receptori. Această capacitate explică de ce este atât de eficientă împotriva oboselii.

După ce ați băut cafea, este nevoie de un timp pentru ca cofeina să ajungă la acești receptori. Mai întâi cofeina trebuie să ajungă în fluxul sanguin și să-și găsească drumul către acei receptori de adenozină din creier. Îi ia aproximativ20 de minute pentru a-și finaliza călătoria aventuroasă . Adică exact cele 20 de minute de care are nevoie pentru a trage un pui de somn de putere.

RECEPTORI RELAXAȚI PENTRU EFECTE MAI BUNE ALE COFEINEI

Acest efect deja perfect complementar al somnului și al cafelei este făcut și mai eficient prin faptul căPower Nap a eliberat receptorii de adenozină. Astfel, cofeina, care nu ajunge la ei decât la câteva minute după ce a băut, îi are pe toți relaxați de la sine! Nu trebuie să se lupte cu adenozina pentru ei, deoarece aceasta a dispărut între timp prin somn.

Astfel, cofeina are șansa de a se agăța de mai mulți receptori decât dacă ne-am bea cafeaua de după-amiază fără să dormim. Acest lucru îi sporește și efectul stimulativ și ne trezim revigorați și, cu cofeina abia intrată în acțiune, ne putem apuca cu energie de treabă.

ESPRESSO CA FIIND CAFEAUA IDEALĂ PENTRU UN SOMN CU COFEINĂ

Dinaceste motive, am putea acum să modificăm binecunoscuta zicală "ia o cafea de douăzeci" în "ia un espresso și o cafea de douăzeci" . Având în vedere modul încare funcționează somnul cu cofeină, este mai mult decât potrivit să folosim espressoca suport de cofeină potrivit în acest scop.

Timpul joacă un rol important în acest "somn de cafea". Pentrua coordona bine timpul de somn și momentul începerii acțiunii cofeinei, trebuie să bem cafeaua cât mai repede și imediat înainte de a adormi. Acesta este motivul pentru care espresso este mai mult decât potrivit, deoarece a fost creat pentru un consum rapid. Cu toate acestea, putem folosi orice altă băutură de cafea, atâta timp cât o bem într-un timp scurt.

UN CADRU PENTRU UN "SOMN CU COFEINĂ"

Unloc confortabil, într-un mediu liniștit și pașnic, de preferință cu lumină slabă,este potrivit pentru un "Caffeine Nap" de succes . Pentru a minimiza distragerile, folosiți, eventual, o mască de dormit peste ochi și dopuri pentru urechi. Persoanele care lucrează de acasă o vor avea mai ușor. Cu toate acestea, beneficiile somnului sunt din ce în ce mai cunoscute, iar unele companii din America și Japonia au reacționat deja prin crearea de "camere de somn" pentru angajații lor.

MOMENTE BUNE PENTRU CAFEA ȘI SOMN

Având în vedereritmurile circadienedeja menționate , este o idee bună să programați acest pui de somn cu cofeină la începutul după-amiezii sau la scurt timp după prânz. Un pui de somn cu cafeină mai târziu ar putea duce laprobleme de adormire seara și ne-ar putea perturba programul de somn . De asemenea, din cauza secreției pulsatile de cortizol în organism, care atinge trei vârfuri în timpul zilei ,momentul de după prânz este optim pentru cafea și somn.

În timpul zilei, corpul nostru produce în mod natural cortizol, care se ocupă în principal de funcțiile metabolice din organism. Aceasta include metabolismul glucozei, care aduce energie organismului. Unul dintre vârfurile nivelului de cortizol din timpul zilei este chiar în jurul prânzului. Pentru a nu perturba acest proces natural, este o idee bună să aplicați somnul cu cofeină după prânz.

ÎNCERCAȚI ȘI DVS.

Acum știți toate elementele esențiale despre efectele energetice ale conexiunii cafea-somn. Așa că nu mai este nimic de făcut decât să încerci pentru tine această vrajă de reîncărcare de 20 de minute. Pregătiți-vă un loc confortabil pentru a dormi, pregătiți-vă un espresso din cafea proaspăt prăjită și răsfățați-vă cu puterea unui "somn cu cofeină".