Cum ne pot proteja cafeaua și meditația de stres

STRESUL, FLAGELUL UMANITĂȚII MODERNE

Omul din lumea civilizată modernă este astăzi, de obicei, protejat de pericolele care îi amenință viața. Acolo unde trăim, nu ne confruntăm cu foametea sau cu întâlniri mortale cu prădătorii. De asemenea, multe boli au devenit deja benigne pentru omenire. Astfel de oameni sunt astfel scutiți de stresul natural sau, mai degrabă,situațiile stresante care nu au legătură directă cu propria noastră supraviețuire au devenit pentru noi.

Nu trăim cu teama de a fi atacați de un animal sălbatic sau de a muri de foame. În schimb, suntem stresați de o confruntare cu un coleg neplăcut la serviciu sau de un salariu mic și o rată neplătită. Existămulțiastfel de factori de stres în viața noastră și ne aflăm într-un ciclu fără sfârșit numit stres cronic sau petermen lung.

Așa cum spune proverbul, "sunt în rutină". Trebuie să te confrunți cu ceva tot timpul. Fie că este vorba de obligațiile de la serviciu, de relațiile sociale, de propriile traume actuale sau de evenimente nerezolvate din copilărie. Roata de neoprit a stresului pe care o învârtiți are consecințele sale. Mai ales asupra propriei tale sănătăți.

VĂ CONFRUNTAȚI CU STRESUL? LUPTĂ SAU FUGI

Corpul răspunde la stres printr-un răspuns specific codificat în genele noastre. Acest răspuns este lupta sau fuga. Se bazează pe factorii de stres inițiali, în care se aștepta moartea dacă nu se făcea nimic atunci când se întâlnea stresul. Astfel de oameni primitivi trebuiau să cheltuiască multă energie fie pentru a scăpa, fie pentru a depăși amenințarea mortală. În momentul în care nu făcea nimic, murea.

Deoarece nu suntem amenințați direct cu moartea din cauza unei probleme nerezolvate, este obișnuit să nu facem nimic în legătură cu stresul nostru, ci doar continuăm să suferim. Cu toate acestea,corpulnostru , conform instinctelor sale naturale, se pregătește să răspundă la stres. Cunoaștem cu toții senzația când ne simțim stresați, adică sub presiune, tensionați și cu inima în mișcare.

PROBLEME DE SĂNĂTATE CA URMARE A STRESULUI

Experimentarea constantă a stresului duce atât latulburări psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia. Un psihic nesănătos se reflectă și asupra corpului sub forma unorprobleme psihosomatice. Creșterea tipică a activității cardiace în timpul stresului poate duce laboli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic , dacă se repetă frecvent, adică stresul prelungit .

Răspunsul natural al organismului la stres funcționează pe principiul păstrării vieții. Este paradoxal, așadar, că un astfel de instinct de autoconservare, dacă încercăm în mod conștient să îl suprimăm, poate fi tocmai incompatibil cu viața. Bolile cardiovasculare, ca una dintre consecințele stresului prelungit, reprezintă una dintre cele mai frecvente cauze de deces.

CUM SĂ SCĂPĂM DE STRES

Așadar, cum putem scăpa de acest ciclu periculos al stresului pe termen lung? Răspunsul natural al organismului la stres este controlat de axa HPA activată, care trimite informații organismului pentru a produce așa-numitul hormon al stresului, cortizolul, și adrenalina aferentă. Acești hormoni pregătesc, în funcție de setarea primară a unei persoane, corpul nostru pentru acțiune, adică atac sau fugă.

Întâlnirea constantă cu factorii noștri de stres distorsionează în mod nefiresc activitatea axei HPA și aceasta devine hiperactivă. În inversarea acestei supraactivări, o ceașcă de cafea poate fi de ajutor. Pur și simplu, cofeina din cafea va reîmprospăta și receptorii specifici din corpul nostru care sunt implicați în absorbția cortizolului și a căror activitate a fost paralizată de supraîncărcarea de stres .Datorită cafelei, aceștia își pot restabili funcția și astfel pot regla bucla de feedback pentru buna funcționare a axei HPA.

CONDIȚII PREALABILE PENTRU BUNA FUNCȚIONARE A MINȚII

Răspunsul organismului la stres este responsabilitatea axei HPA, care este controlată de o parte a creierului numită hipotalamus. Desemnarea specifică a unui anumit stimul ca fiind un factor de stres este rezultatul proceselor minții noastre, care este, de asemenea, definită de creier. Prin urmare, este de la sine înțeles cămintea noastră, creierul nostru,va combate din nou eficient stresul nostru.

Ceea ce ingerăm, și mai ales în alimentația noastră, este transformat în corpul nostru în substanțe individuale care afectează funcționarea întregului organism, inclusiv a creierului nostru. Pentru caacesta să funcționeze bine, pentru a avea toți nutrienții potriviți pentru producerea de hormoni, neurotransmițători și alți compuși care mențin buna funcționare a minții, trebuie să respectăm principiile unui stil de viață sănătos.

O DIETĂ ȘI O CAFEA BOGATĂ ÎN ANTIOXIDANȚI

O dietă sănătoasă este fundamentul unei vieți și al unei minți sănătoase. Procesele metabolice din corpul nostru, includ astfel de activități care sunt legate de digestie și de utilizarea nutrienților ingerați pentru nevoile organismului. În același timp, oxidanții sunt produși ca un produs secundar al acestor procese, care includ, de exemplu, respirația. Odată cu o dietă săracă și un mediu nesănătos, cantitatea lor crește.

În cazul stresului oxidativ, adică a unei cantități mari de oxidanți în organism pe care antioxidanții proprii nu o mai pot elimina, antioxidanții luați din alimente, de exemplu, ajută la combaterea lor. Cafeaua prăjităeste un astfel de ajutor . Datorită consumului său frecvent, cafeaua este chiar unul dintre cei mai importanți antioxidanți din alimentația umană.

UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS PENTRU O MINTE SĂNĂTOASĂ

Pe lângăo alimentație sănătoasă, un pachet de protecție a vieții împotriva stresului include și suficiente exerciții fizice și relaxare. Tehnicile de relaxare pot include, de exemplu, masajul și exercițiile de respirație. Meditația ar trebui apoi să fie o altă parte a unui stil de viață sănătos .

Ne putem gândi la meditație ca la activități cu scopul de acultiva mintea și de a dobândi discernământ. Scopul final este atunci de a atinge o stare de conștiință modificată. Meditația ne întoarce percepția spre interior. Ea se detașează de influențele a tot ceea ce este exterior, inclusiv de acei factori de stres intruzivi. Este o caracteristică tipică a religiilor orientale, asociată în special cu budismul. Cu toate acestea, influența sa asupra proceselor cerebrale a fost demonstrată și de medicina occidentală.

MEDITAȚIA ÎN MEDICINA OCCIDENTALĂ

Tehnologia medicală modernă le oferă oamenilor de știință de astăzi modalități de a observa ce se întâmplă în mintea noastră. Rezultatele imagisticii prin rezonanță magnetică funcțională nu numai că arată fotografii ale creierului, dar pot, de asemenea, să traseze procesele care au loc în interiorul acestuia. Prin astfel de observații, s-a constatat că meditația atenuează activitatea anumitor părți ale creierului sau previne reactivarea acestora.

Astfel, putem presupune că ,prin practicarea meditației, ne protejăm de a fi prea afectați de influențele externe și, prin urmare, de factorii de stres. Meditând, dobândim astfel armonie în experiența interioară a factorilor de mediu. Budismul descrie meditația ca fiind aducerea minții într-o stare de echilibru, lipsită de extreme.

TEHNICA DE MEDITAȚIE MINDFULNESS

Nu trebuie să ne dedicăm viața meditației, să mergem în Tibet și să contemplăm înălțarea propriei conștiințe într-o poziție de yoga în echilibru pentru a evita efectele distructive ale stresului pe termen lung asupra sănătății noastre. Subiectul timpului nostru, ceea ce se scrie acum în cărți și se țin conferințe , estetehnica de meditație mindfulness.

Practic,este un set de tehnici care au ca scop săajute o persoană să se concentreze și să lucreze asupra stresului și asupra ei înșiși. Numele englezesc mindfulness înseamnă atenție în limba engleză . În traducere liberă , estemindfulness intenționat. Practic, mindfulness se referă la perceperea a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără nicio evaluare sau prejudecată.

ANTRENAMENT DE MINDFULNESS, ANTRENAMENT AL MINȚII

La fel cum mișcarea este un exercițiu pentru corp și pentru funcționarea biochimică a creierului, mindfulness antrenează funcționarea minții noastre. În esență,o reconectează pentru a percepe momentul prezent, ceea ce se întâmplă în viața noastră chiar acum, în acest moment. În acest fel, este de fapt opusul antistresului, care nu se concentrează pe ceea ce a fost, ci în primul rând pe ceea ce va fi.

În meditația profundă se produc schimbări în frecvența undelor cerebrale. Corpul și mintea noastră se calmează. Dimpotrivă, atunci când bei o ceașcă din cafeaua ta preferată, cofeina ne activează și frecvența undelor cerebrale crește. Astfel, consumul de cafea și meditația în același timp se exclud reciproc. Cu toate acestea, dacă intenționați să vă folosiți pauza de lucru pentru a vă relaxa pe scurt și a practica mindfulness, cafeaua este de mare ajutor în acest sens.

CUM SĂ PRACTICI MINDFULNESS CU CAFEA

Într-o ceașcă de cafea proaspătă, există o multitudine de arome și de gusturi pe care doriți să le observați. Creează-țiun mic moment pentru tine și cafeaua ta. Acordă-ți zece minute fără nicio perturbare din partea celor din jur. Înacel moment, nu mai există nimic altceva pentru tine în afară de cafea.

Pur și simplu beți cafea. Acordați-i atenție. Observați toate lucrurile mărunte, în ce ceașcă este, cum o țineți, cum miroase, ce gust are, cum vă simțiți când sorbiți cafeaua fierbinte? Orice observați atunci când beți cafea, examinați. Nu judecați niciun sentiment sau gând și încercați să vă păstrați atenția asupra ceștii de cafea. Nu vă abateți mintea spre muncă sau alte preocupări. concentrați-vă doar pe percepția cafelei.

Aceste zece minute de atenție cu cafeaua dvs. sunt un antrenament al minții, ale cărui consecințe sunt:

• reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar,
• îmbunătățirea concentrării și a atenției,
• îmbunătățirea flexibilității gândirii,
• efecte pozitive asupra creativității și memoriei.