Wanneer is de beste tijd om koffie te drinken?

CAFEÏNE EN DE EFFECTEN VAN KOFFIEDRINKEN

Er zijn veel verleidelijke redenen om koffie te drinken. Het geeft ons een energieboost gedurende de dag en een mooi excuus om op het werk even te stoppen en een praatje te maken met collega's. Een kopje koffie biedt ook voordelen voor ons lichaam.

Onderzoek heeft aangetoond dat het het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, de ziekte van Alzheimer en de ziektevan Parkinson vermindert. Het voorziet ons ook van een schat aan antioxidanten en vitaminen. U kunt meer lezen over koffie en zijn effecten op de gezondheid in ons artikel Koffie en gezondheid.

Maar alles heeft een keerzijde. Zelfs koffie. Na regelmatig meer dan 5 kopjes per dag te hebben gedronken, bouwt het lichaam een tolerantie op voor cafeïne. Met andere woorden, men moet steeds meer drinken om het lichaam van voldoende cafeïne te voorzien. Wat zeker niet gezond is. En hoe zit het met het gevoel als je helemaal geen koffie hebt?

Als u enkele van de symptomen van overmatig koffiedrinken hebt ervaren, zoals hoofdpijn, nervositeit, prikkelbaarheid, betekent dit dat u al een beetje een koffieholic bent en een koffieverslavingsprobleem hebt. Koffie in grote hoeveelheden is niet gezond. In feite is te veel van alles slecht voor je. Helaas, zelfs koffie.

WAT DOET KOFFIE 'S MORGENS MET ONS?

De eerste koffie van de ochtend is vaak het eerste wat ons op de maag ligt. Uit het oogpunt van een goede suikerspiegel is het echter ideaal om voor je ochtendkoffie een hapje te eten. Als u het meeste uit uw koffie wilt halen om u de meeste energie te geven, kunt u het beste uw eerste kopje koffie niet meteen na het wakker worden drinken.

Volgens wetenschappelijk onderzoek kun je het beste koffiedrinken als het cortisolgehalte van je lichaam laag is. Dat komt omdat zowel cafeïne als cortisol een stressreactie in je lichaam veroorzaken, en te veel stress is slecht voor je gezondheid. Bovendien kan het op den duur meer vermoeidheid veroorzaken.

SINDS WANNEER MAG IK KOFFIE DRINKEN?

Het stresshormoon cortisol komt vrij volgens het circadiane ritme. Het niveau van cortisol en het circadiane ritme verschillen natuurlijk een beetje per persoon. Het is echter voor iedereen waar dat het cortisolniveau begint te stijgen zodra je 's morgens begint te bewegen.

Dit betekent dat het ideale moment om koffie te drinken niet het eerste moment in de ochtend is, omdat je cortisolspiegel dan op zijn hoogtepunt is. De toevoeging van cafeïne stimuleert hoge cortisolniveaus, waardoor dezeparadoxaal genoeg worden gedempt. Bovendien, als je cafeïne drinkt op een moment dat je het helemaal niet nodig hebt, bouw je er sneller een weerstand tegen op en hebben de effecten ervan dan niet echt effect.

Als je bijvoorbeeld om 6.30 uur opstaat, piekt de cortisolproductie tussen 8.00 en 9.00 uur. Dus je kunt je ochtendkoffiepauze beter plannen tussen 9:00 en 12:00 uur. Dan daalt het cortisolniveau, dus kun je je energie oppeppen en vermoeidheid bestrijden met cafeïne in de vorm van koffie.

Een kopje koffie in de ochtend kan een motivator zijn voor de dag. Vergeet echter niet dat je naast de geweldige smaak ook veel cafeïne in je kopje koffie hebt. Zoek daarom het perfecte tijdstip voor uw eerste kopje koffie in overeenstemming met de natuurlijke ochtendroutine van uw lichaam. Beeldbron: Canva voor

HOE KOFFIE WERKT VOOR HET SLAPEN GAAN

Cafeïne geeft ons energie. We moeten echter weten wanneer we overdag ons laatste kopje koffie moeten drinken, zodat het onze nachtrust niet verstoort. Dus hoe werkt het?

Een studie werd uitgevoerd in Henry Ford Hospital en Wayne State College of Medicine onderzoekscentra die slaapstoornissen bestuderen. Hier analyseerden zij het effect van cafeïne op de slaap per tijdstip van de dag.

Zij vonden dat als cafeïne 6 uur voor de slaap werd ingenomen, de hoeveelheid slaap meer dan een uur werd verstoord. Dat komt omdat cafeïne de productie van het hormoon melatonine vertraagt. Een gebrek aan melatonine veroorzaakt slapeloosheid. Mensen die gevoeliger zijn voor cafeïne mogen 's middags geen koffie meer drinken.

Als u het soort persoon bent dat vlak voor het slapengaan een kop koffie kan drinken en in slaap kan vallen alsof er niets gebeurd is, heeft u nog steeds geen geluk. Ook al kun je meteen in slaap vallen, cafeïne circuleert voortdurend in je lichaam en je lichaam krijgt geen rust tijdens de slaap. Hierdoor kun je 's morgens veel vermoeider wakker worden dan toen je naar bed ging.