Na de koffie, slapen: Hoe werkt een cafeïneslaapje

KOFFIE EN SLAAP OM SLAPERIGHEID TE ELIMINEREN

Je leest het inderdaad goed. We hebben het over het combineren van slaap met cafeïne. Hoe kan deze onverwachte combinatie werken als we koffie gebruiken om slaap tegen te gaan? Dat koffie en slaap perfect samenwerken tegen vermoeidheid wordt bevestigd door de resultaten van een studie uitgevoerd door wetenschappers aan de Loughborough University.

Onderzoekers probeerden 12 vermoeide deelnemers aan het onderzoek te "genezen" van slaperigheid, zodat zegenoeg energie konden herwinnen tijdens een pauze van 30 minuten voor een eentonige rit van 2 uur in een autosimulator. Cafeïne alleen was zeer effectief tegen slaperigheid, maar in combinatie met een kort dutje was de vermoeidheid verdwenen.

CAFEÏNE+ POWERNAP = CAFEÏNESLAAPJE

Het geheim van deze magische combinatie voor energie is heteffect van slaap op het vrijkomen van adenosinereceptoren en het vermogen van cafeïne om zich hieraan vast te hechten. Het is een combinatie van de effecten van cafeïne met het powernapje, een korte slaaptechniek die grote hoeveelheden energie levert. Voor een beter begrip van deze samenwerking die het Caffeïneslaapje wordt genoemd, is het goed om te begrijpen hoe de twee afzonderlijk werken.

DOE EEN TWINTIG- OF POWERNAP

De letterlijke vertaling van powernap - krachtslaap - beschrijft in feite het effect ervan. Hetis eendutje dat kracht geeft. Overdag vangen adenosinereceptoren van nature adenosine op. Adenosinereceptoren zijn zulke cellulaire ontvangers voornamelijk in de hersenen. Ze pikken meestal een stof op die adenosine wordt genoemd en die overdag continu in ons lichaam aanwezig is, waardoor we in wezen tot rust komen.

Op het moment dat er veel adenosine in de receptoren zit, voelen we ons moe. 's Avonds zou er genoeg adenosine in deze receptoren moeten zitten om ons moe genoeg te voelen om te gaan slapen. Ons circadiane ritme, dat wil zeggen de interne klok van ons lichaam, is dus gerelateerd aan de adenosine-opname. Slaap verwijdert adenosine van de receptoren.

VERGEET JE WEKKER NIET

Depowernap-techniek maaktgebruik van deze functie van het reinigen van de adenosinereceptoren door middel van slaap. Binnen twintig minuten ontdoen we onszelf op natuurlijke wijze van grote hoeveelheden adenosine, zodat we ons niet moe voelen. Het is echter de lengte van het dutje dat belangrijk is. De tijd om te slapen - maximaal 30 minuten - is niet alleen beperkt door de hoeveelheid werkpauzetijd die we ons overdag kunnen veroorloven .

Als we deze tijdslimiet voor een powernap overschrijden, gaat onze slaap, die tot nu toe in de zogenaamde REM-fase was, over in diepe slaap. Als we in diepe slaap raken, is het een plezier om daaruit wakker te worden en als we dat doen, voelen we ons nog steeds moe. Daarom is het belangrijk om de dutjestijd onder controle te houden en vroege wektijden in te stellen. Je powernap moet daarom tussen de 15 en 30 minuten duren.

GELEIDELIJKE INTRODUCTIE VAN CAFEÏNE

Op dit punt komen we bij een uitleg over hoe een powernap met cafeïne succesvol kan zijn. We gaan ervan uit dat cafeïne een adenosine-antagonist is. Het is zijn tegenstander, een stof met het tegenovergestelde effect. Toch kan het zich, net als adenosine, binden aan precies dezelfde receptoren. Dit vermogen verklaart waarom het zo effectief is tegen vermoeidheid.

Na het drinken van koffie duurt het even voordat de cafeïne die receptoren bereikt. Eerst moet de cafeïne in de bloedbaan komen en zijn weg vinden naar die adenosinereceptoren in de hersenen. Hij doet er ongeveer20 minuten over om zijn avontuurlijke reis te voltooien. Dat is precies de 20 minuten die nodig zijn voor een powernap.

ONTSPANNEN RECEPTOREN VOOR BETERE CAFEÏNE-EFFECTEN

Dit toch al perfect complementaire effect van slaap en koffie wordt nog effectiever doordat dePower Nap de receptoren van adenosine heeft ontdaan. Zo heeft de cafeïne, die ze pas een paar minuten na het drinken bereikt, ze helemaal ontspannen! Hij hoeft niet te vechten om adenosine, want die is inmiddels verdwenen door de slaap.

Zo heeft cafeïne de kans om zich aan meer receptoren te hechten dan wanneer we onze middagkoffie zouden drinken zonder slaap. Hierdoor neemt ook hetstimulerende effect toe en worden we verfrist wakker en met de cafeïne die net begint te werken, kunnen we energiek aan de slag.

ESPRESSO ALS DE IDEALE KOFFIE VOOR EEN CAFEÏNESLAAPJE

Om deze redenen zouden we het bekende gezegde "neem een twintigje" kunnen veranderen in "neem een espresso en een twintigje". Gezien de werking van de Caffeine Nap is het meer dan gepast om espresso tegebruiken als geschikte cafeïnedrager voor dit doel.

Tijd speelt een belangrijke rol in dit "koffiedutje". Om de tijd voor de slaap en het begin van de werking van de cafeïne goed op elkaar af te stemmen, moeten we de koffie zo snel mogelijk en vlak voor het in slaap vallendrinken . Daarom isespresso meer dan geschikt, omdat het gemaakt is voor snelle consumptie. We kunnen echter elke andere koffiedrank gebruiken, zolang we het maar in korte tijd opdrinken.

EEN OMGEVING VOOR EEN "CAFEÏNESLAAPJE

Eencomfortabele plek in een rustige en vredige omgeving, bij voorkeur met weinig licht,is geschikt voor een succesvolle Caffeine Nap . Gebruik bijvoorbeeld een slaapmasker en oordopjes om afleiding te minimaliseren. Mensen die thuis werken hebben het iets makkelijker. De voordelen van dutjes worden echter steeds bekender en sommige bedrijven in Amerika en Japan hebben hier al op ingespeeld door 'dutkamers' in te richten voor hun werknemers.

GOEDE TIJDEN VOOR KOFFIE EN SLAAP

Gezienhetreeds genoemde circadiane ritme is het een goed idee om dit cafeïneslaapje vroeg in de middag of kort na de middag in te plannen. Een later cafeïneslaapje kan leiden totproblemen om 's avonds in slaap te vallen en ons slaapschema verstoren. Vanwege de pulserende afscheiding van cortisol in het lichaam, die overdag drie pieken bereikt, is detijd na het middaguur optimaal voor koffie en een dutje.

Gedurende de dag produceert ons lichaam van nature cortisol, dat voornamelijk zorgt voor metabolische functies in ons lichaam. Hieronder valt ook het metabolisme van glucose, dat het lichaam energie geeft. Een van de pieken in het cortisolniveau gedurende de dag ligt rond het middaguur. Om dit natuurlijke proces niet te verstoren, is het een goed idee om na het middaguur een cafeïneslaapje te doen.

PROBEER HET ZELF

Nu weet je alles over de energetische effecten van de koffie-slaapverbinding. Er zit dus niets anders op dan deze oplaadspreuk van 20 minuten voor jezelf uit te proberen. Maak een comfortabele slaapplaats klaar, maak een espresso van vers gebrande koffie en geniet van de kracht van een "cafeïneslaapje".