Hoe koffie drinken in overeenstemming met het circadiane ritme
HET POPULAIRSTE STIMULERENDE MIDDEL
De belangrijkste stof in koffie is cafeïne. Cafeïne staat bovenaan de lijst van meest gebruikte psychoactieve stoffen, de zogenaamde stimulerende middelen. We krijgen allemaal in meer of mindere mate cafeïne binnen.
Hoewel cafeïne het vaakst wordt genoemd in verband met het drinken van koffie, nemen we het ook op uit andere bronnen. Het zit in thee, chocolade, energiedrankjes en coladrankjes. Net als andere stimulerende middelen werkt cafeïne door tijdelijk zowel het fysieke als mentale functioneren te verbeteren.
CAFEÏNE ALS REMEDIE TEGEN VERMOEIDHEID
De magie van het wonderbaarlijk overwinnen van vermoeidheid bij het drinken van koffie ligt in het feit dat cafeïne zich kan binden aan receptoren in onze hersenen. Gewoonlijk bindtadenosine zich aan deze receptoren . Wie is deze adenosine? Het is een organische verbinding die in de loop van de dag in ons lichaam wordt aangemaakt. Hoe hoger de hoeveelheid adenosine die we hebben, hoe vermoeider we ons voelen.
Voor een goede nachtrust en probleemloos in slaap vallen, moeten we voldoende adenosine in ons lichaam hebben. We hoeven het zeker niet te hebben over het belang en de voordelen van slaap. Overdag hebben we echter geen tijd om te slapen. Wat doen we eraan? Neem een koffie!
GEVOELENS VAN VERMOEIDHEID BLOKKEREN
Na het drinken van koffie zoektcafeïne deexacte plaats op waar adenosine zich zou binden. In plaats daarvan bindt hetzich aan deze receptoren. Op die manier komt de adenosine er niet en kan het het lichaam niet vertellen dat het een dutje moet gaan doen.
In vergelijking met adenosine heeft cafeïne het tegenovergestelde effect. Het werkt zoals het hormoon cortisol. In plaats van een vermoeid gevoel, moedigt het het lichaam aan om actief te zijn. Deze vervanging van cafeïne door adenosine is, naast de onweerstaanbare smaak, de reden waarom koffie zo populair is, vooral op een werkdag.
DE JUISTE DOSIS KOFFIE
Zoals met alles, is er ook over cafeïne een bekend gezegde: "alles met mate". Tenslotte kan zelfs water, de basis van het leven, schadelijk of zelfs giftig worden als we er te veel van drinken. In 2007 hield Californië een wedstrijd water drinken. Een vrouw slaagde erin om in relatief korte tijd meer dan 7 liter water te drinken. Kort na de wedstrijd stierf ze aan watervergiftiging. Haar lichaam kon zoveel water gewoon niet aan.
Bij elke stof die wordt ingenomen en bij elk individu is het individueel hoe die persoon zal reageren en welke hoeveelheid hij of zij kan verdragen. Zo werkt het ook met cafeïne. Iemand die cafeïne goed verteert, kan zich overgeven aan bijvoorbeeld 6 koffie per dag. Iemand die problemen heeft met cafeïne drinkt hooguit één koffie.
HALFWAARDETIJD VAN CAFEÏNE
Hettijdstip waarop we koffie drinkenis ook gerelateerd aan de inname van cafeïne zodat het gunstig is voor de mens . Omdat cafeïne voorkomt dat adenosine zich bindt aan hersenreceptoren, moeten we ook rekening houden met de tijdslimiet, dat wil zeggenwanneer we nog zonder problemen van een kopje koffie kunnen genieten.
Over het algemeen is bekend dat het 4 tot 6 uur duurt voordat cafeïne door het lichaam is gemetaboliseerd, wederom afhankelijk van de unieke eigenschappen van het lichaam van elke persoon. Dit betekent datcafeïne na het drinken van koffie tot 6 uur lang voorkomt dat adenosine zich aan receptoren in de hersenen hecht. Gedurende deze tijd zal adenosine ons niet beïnvloeden door ons moe te laten voelen, wat 's avonds ongewenst kan zijn.
KOFFIE EN GOEDE SLAAP
Denk aan je slaapkwaliteit en schat je ideale tijd voor je laatste koffie in op basis van wanneer je naar bed gaat en hoe je met cafeïne omgaat. Na deze tijdslimiet kun je echter nog steeds genieten van de smaak van koffie. Kies gewoon cafeïnevrije koffie om 's middags van te nippen . Zo houd je je koffiesiësta in de namiddag en zorg je tegelijkertijd voor een goede nachtrust.
Naast cafeïnevrije koffie is er nog een andere optie waarmee je je koffie later op de dag kunt drinken. Dit is CBD-olie. Dit natuurlijke hennep extract kan de stimulerende functie van cafeïne tegengaan. Net als cafeïne kan het zich binden aan receptoren in de hersenen. Dit betekent dat we van onze koffie zullen genieten, geconcentreerd zullen zijn, maar niet zo "energiek" als na het drinken van alleen koffie zonder het gebruik van CBD olie.
CAFEÏNE GEDURENDE DE DAG
Als we in het algemeen hettijdstip van ons laatste kopje koffiekunnen bepalen , tenzij we een van de hierboven beschreven tips gebruiken, dan is dattussen 14.00en 16.00 uur. Is er wel een begindrempel? Zoals we hebben beschreven, wordt de slaapcyclus geregeld door adenosine. Zijn tegenhanger die van nature inmenselijke activiteit resulteert, is het hormoon cortisol.
HET EFFECT VAN CAFEÏNE EN CORTISOL
Cortisol wordt het stresshormoon genoemd. Het wordtjuist in stresssituaties door de bijnieren in het lichaam uitgescheiden om te activeren en het lichaam voor te bereiden op stand-by. Net zoals adenosine ons in slaap sust, start cortisol ons lichaam in de ochtenduren.
Als het drinken van je ochtendkoffie het eerste is wat je doet als je wakker wordt, kan je lichaam gewend raken aan deze modus. Je activeert jezelf met cafeïne en daarom lijkt de cortisolproductie onnodig. In tegenstelling tot het continu vrijkomende cortisol is cafeïne slechts een stimulerend middel. Het uitgesproken effect op het lichaam is tijdelijk.
KOPJE KOFFIE 'S OCHTENDS
Zo ziet een typische koffieochtend eruit: direct nadat de wekker is afgegaan, maak je je koffie klaar met je ogen nog dichtgeknepen. Terwijl je ervan nipt, maak je je klaar voor je werk. Dan begint de cafeïne te werken en voel je je helemaal energiek, je hart bonst en je bent ongeconcentreerd tot je afgeleid bent. Je gaat aan de slag en geleidelijk begint de kracht van de cafeïne af te nemen.
In dit opzicht lijkt het voordelig omcafeïne geleidelijk in te nemen. De hele ochtend een kopje koffie drinken is niet erg praktisch en wie kan het weerstaan om het meteen op te drinken, zo'n traktatie. Het is geen slecht idee om je te laten inspireren door de Franse traditie om Café au Lait te drinken. Ik bedoel, koffie en melk alsontbijt.
KOGELVRIJ, KOGELVRIJE KOFFIE
Melk, of beter gezegd het vet in melk, stuurt de opname van cafeïne. Door koffie met toegevoegd vet te drinken, bijvoorbeeld een cappuccino gemaakt met volle melk, krijgt je lichaam een dosis cafeïne binnen, maar die wordt geleidelijk afgegeven.
In die zin isBulletproof Coffee eenerg populair drankje geworden. Je bereidt een klassieke zwarte koffie. Je maalt je vers gebrande koffie, giet het in een dripper (of ander koffiezetgerei) en schenkt het in volgens je recept. Je kunt ook espresso uit je koffiezetapparaat gebruiken. Voeg tot slot een beetje boter toe aan de bereide koffie. Je kunt ook kokosolie gebruiken. Er zit veel meer vet in boter of olie dan in melk. Daarom is zulke "vette" koffie een ideale ontbijtoptie.
EEN DUTJE NA DE KOFFIE? IDEAL!
De beste manier om vermoeidheid tegen te gaan is echter eencombinatie van slaap en koffie. Hoe kan dat, vraag je je af, als cafeïne de slaap remt? Omdat zelfs cafeïne tijd nodig heeft om "in te werken", is het mogelijk om deze tijd te gebruiken om in slaap te vallen. Na het drinken van koffie verandert er plotseling niets aan ons lichaam. Hetbegin van de effecten van cafeïne komt na ongeveer 30 minuten.
Hieruit volgt dat als we koffie drinken en dan een dutje doen, we onze adenosinevoorraden op natuurlijke wijze afbreken - door te slapen en we extra energie krijgen dankzij de cafeïne. Helaas kunnen we deze wondercombinatie niet vaak gebruiken. Maar als de gelegenheid zich voordoet om bij wijze van spreken een middagdutje te doen, maak er dan optimaal gebruik van met koffie.