Hoe je koffieverslaving herkent en hoe je er vanaf komt

BEN JE VERSLAAFD AAN CAFEÏNE?

Of iemand verslaafd is aan cafeïne is gebaseerd op zijn ontwenningsverschijnselen. Volgens het Diagnostic and Static Manual of Mental Disorders zijn de volgende symptomen kenmerkend voor problematisch koffie- of cafeïnegebruik:

• Als je voortdurend hunkert naar cafeïne, het ongecontroleerd gebruikt, en er niet in slaagt te minderen,
• ublijft cafeïne gebruiken ondanks lichamelijke of psychische problemen die waarschijnlijk samenhangen met het drinken van koffie,
• meer koffiedrinken en vaker dan je van plan was,
• jecafeïne inname je beperkt op je werk of in je school- of thuistaken,
• ervaar je een verhoogde tolerantie voor cafeïne, dus heb je steeds meer cafeïne nodig.

RISKANTE HOEVEELHEID KOFFIE

Mensen die meer dan 400 mg cafeïne per dagconsumeren , wat neerkomt op ongeveer 4 koppen koffie , zullenwaarschijnlijk een cafeïneafhankelijkheid ontwikkelen . Als u een van deze zware koffiedrinkers bent, kunt u enkele van de negatieve effecten van koffie ervaren, zoals slaapstoornissen, hoofdpijn, prikkelbaarheid, verhoogde hartslag, nervositeit, en mogelijk misselijkheid of spiertrillingen.

ONTWENNINGSVERSCHIJNSELEN

Deze bijwerkingen van koffie zijn een bijwerking van ontwenning - stoppen met cafeïne. Als u besluit te stoppen met cafeïne, kunt u last krijgen van ontwenningsverschijnselen zoalsminder energie en slaperigheid, concentratieproblemen en depressie. Een typisch symptoom van cafeïneontwenning is hoofdpijn. Cafeïne vernauwt de bloedvaten en zodra het effect ervan is uitgewerkt en de bloedvaten in de hersenen zich ontspannen, veroorzaakt deze verandering migraine en impulshoofdpijn.

Door het vermogen van cafeïne om adenosinereceptoren te blokkeren, zal ons lichaam het aantal receptoren verhogen omvermoeidheid, veroorzaakt door de natuurlijke insluiting van adenosine op deze plaatsen, te voorkomen . Na cafeïneontwenning heeftadenosine dan meer plaatsen om vast te zitten, wat het gevoel van slaperigheid versterkt.

GELEIDELIJKE VERMINDERING VAN CAFEÏNE

We kunnendeze onaangename toestanden verminderen als we beginnen met het geleidelijk afbouwen van cafeïne over meerdere dagen, in plaats van plotseling koffie en cafeïnehoudende dranken te verbieden.De meeste ontwenningsverschijnselen verdwijnen dan, meestal binnen 7-12 dagen na vermindering van de cafeïneconsumptie, en ons lichaam "herstelt" zich in wezen naar zijn basisniveau, zonder cafeïne.

Bij het verminderen van cafeïne is het aanbevolen om een deel van de koffie te vervangen door een cafeïnevrije drank, of decafeïne-inname te verminderen door koffie te vervangen door thee. De basisaanpak van koffieonthouding is het gebruik van natuurlijke middelen om de slaperigheid te verlichten. Een glas koud water of een korte wandeling kan hierbij helpen.