STRESS, MŪSDIENU CILVĒCES POSTS.
Mūsdienu civilizētās pasaules cilvēks šodien parasti ir pasargāts no dzīvībai bīstamām briesmām. Tur, kur mēs dzīvojam, mēs nesaskaramies ar badu vai nāvējošām sadursmēm ar plēsējiem. Arī daudzas slimības cilvēcei jau ir kļuvušas nekaitīgas. Tādējādišādi cilvēki ir pasargāti no dabiska stresa, respektīvi,stresa situācijas, kas nav tieši saistītas ar mūsu pašu izdzīvošanu, mums ir kļuvušas partādām .
Mēs nedzīvojam bailēs, ka mums uzbruks savvaļas dzīvnieks vai mēs nomirsim badā. Tā vietā stresu mums sagādā konfrontācija ar nepatīkamu kolēģi darbā vai zema alga un nesamaksāta iemaksa. Šādu stresa faktoru mūsu dzīvē ir daudz, un mēs nonākam nebeidzamā ciklā, ko sauc par hronisku vai ilgtermiņa stresu.
Kā saka teiciens: "Es esmu iedzīvojies rutīnā". Jums visu laiku ar kaut ko ir jātiek galā. Vai tās būtu darba pienākumi, sociālās attiecības, jūsu paša pašreizējās traumas vai neatrisināti bērnības notikumi. Nepārtrauktajam stresa ritenim, ko jūs griežat, ir savas sekas. Īpaši uz jūsu veselību.
SASKARATIES AR STRESU? CĪŅA VAI BĒGŠANA
Ķermenis uz stresu reaģē ar īpašu reakciju, kas iekodēta mūsu gēnos. Šī reakcija ir cīņa vai bēgšana. Tās pamatā ir sākotnējie stresori, kad, sastopoties ar stresu, tika gaidīta nāve, ja cilvēks neko nedarīja. Šādiem pirmatnējiem cilvēkiem bija jātērē daudz enerģijas, lai vai nu izbēgtu, vai pārvarētu nāves draudus. Brīdī, kad viņš neko nedarītu, viņš nomirtu.
Tā kā mums tieši nedraud nāve no neatrisinātas problēmas, mums ir ierasts, ka mēs neko nedarām stresa gadījumā, mēs vienkārši turpinām ciest. Tomēr mūsu ķermenis saskaņā ar saviem dabiskajiem instinktiem gatavojas reaģēt uz stresu. Mēs visi pazīstam sajūtu, kad jūtamies stresā, proti, esam zem spiediena, sasprindzināti un mūsu sirds pukst.
STRESA IZRAISĪTAS VESELĪBAS PROBLĒMAS
Pastāvīga stresa izjūta izraisa gan psiholoģiskus traucējumus, piemēram, trauksmi un depresiju. Neveselīga psihe atspoguļojas arī ķermenī kā psihosomatiskas problēmas. Raksturīgā sirdsdarbības pastiprināšanās stresa laikā var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, piemēram, miokarda infarktu, ja tas atkārtojas bieži, t. i., ilgstošs stress.
Ķermeņa dabiskā reakcija uz stresu darbojas pēc dzīvības saglabāšanas principa. Paradoksāli, ka šādspašsaglabāšanās instinkts, ja mēs apzināti cenšamies to apspiest, var būt vienkārši nesavienojams ar dzīvību. Sirds un asinsvadu slimības kā viena no ilgstoša stresa sekām ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem.
KĀ ATBRĪVOTIES NO STRESA
Tātad, kā mums izkļūt no šī bīstamā ilgstoša stresa cikla? Organisma dabisko reakciju uz stresu kontrolē aktivizētā HPA ass, kas nosūta informāciju organismam, lai tas ražotu tā saukto stresa hormonu kortizolu un ar to saistīto adrenalīnu. Šie hormoni atbilstoši cilvēka primārajam uzstādījumam sagatavo mūsu ķermeni darbībai, t. i., uzbrukumam vai bēgšanai.
Pastāvīga sastapšanās ar mūsu stresoriem nedabiski izkropļo HPA ass darbību, un tā kļūst hiperaktīva. Šīs hiperaktivizācijas novēršanai var palīdzēt tasīte kafijas. Vienkāršāk sakot, kafijā esošais kofeīns atsvaidzina arī specifiskos receptorus mūsu organismā, kas ir iesaistīti kortizola uzņemšanā un kuru aktivitāte stresa pārslodzes dēļ ir bijusi paralizēta. Pateicoties kafijai, tie var atjaunot savu darbību un tādējādi noregulēt atgriezeniskās saites loku pareizai HPA ass darbībai.
PRIEKŠNOTEIKUMI PAREIZAI PRĀTA DARBĪBAI
Par organisma reakciju uz stresu ir atbildīga HPA ass, ko kontrolē smadzeņu daļa, ko sauc par hipotalāmu. Konkrēta stimula kā stresa izraisītāja konkrēta apzīmēšana ir mūsu prāta procesu rezultāts, ko arī nosaka smadzenes. Tāpēc ir pamatoti, ka mūsu prāts, mūsu smadzenes,atkal efektīvi cīnīsies ar stresu.
Tas, ko mēs uzņemam, jo īpaši ar uzturu, mūsu organismā pārvēršas atsevišķās vielās, kas ietekmē visa organisma, tostarp mūsu smadzeņu, darbību. Lai tā labi funkcionētu, lai tajā būtu visas pareizās uzturvielas hormonu, neirotransmiteru un citu savienojumu ražošanai, kas uztur pareizu prāta darbību, mums ir jāievēro veselīga dzīvesveida principi.
AR ANTIOKSIDANTIEM BAGĀTS UZTURS UN KAFIJA
Veselīgs uzturs ir veselīgas dzīves un prāta pamats. Metabolisma procesi mūsu organismā, ietver tādas darbības, kas saistītas ar uzņemto uzturvielu sagremošanu un izmantošanu organisma vajadzībām. Vienlaikus kā šo procesu blakusprodukts rodas oksidanti, kas ietver, piemēram, elpošanu. Nepiemērota uztura un neveselīgas vides apstākļos to daudzums palielinās.
Oksidatīvā stresa gadījumā, t. i., ja organismā ir liels daudzums oksidantu, ko mūsu pašu antioksidanti vairs nespēj likvidēt, pret tiem cīnīties palīdz, piemēram, no pārtikas uzņemtie antioksidanti. Viens no šādiem palīglīdzekļiem ir grauzdēta kafija. Tā kā kafija tiek bieži lietota, tā ir pat viens no svarīgākajiem antioksidantiem cilvēka uzturā.
VESELĪGS DZĪVESVEIDS VESELĪGAM PRĀTAM
Papildus veselīgam uzturam dzīvību aizsargājošajai paketei pret stresu ietilpst arī pietiekamas fiziskās aktivitātes un atpūta. Relaksācijas tehnikas var ietvert, piemēram, masāžu un elpošanas vingrinājumus. Vēl viena veselīga dzīvesveida sastāvdaļa ir meditācija.
Meditāciju var uzskatīt par darbību, kuras mērķis ir attīstīt prātu un gūt izpratni. Galīgais mērķis ir sasniegt izmainītu apziņas stāvokli. Meditācija vērš cilvēka uztveri uz iekšu. Tā atslēdzas no visa ārējā, tostarp uzmācīgo stresa faktoru ietekmes. Tā ir raksturīga Austrumu reliģijām, īpaši saistīta ar budismu. Tomēr tās ietekmi uz smadzeņu procesiem ir pierādījusi arī Rietumu medicīna.
MEDITĀCIJA RIETUMU MEDICĪNĀ
Mūsdienu medicīnas tehnoloģijas mūsdienu zinātniekiem sniedz iespējas novērot, kas notiek mūsu prātā. Funkcionālās magnētiskās rezonanses izmeklējumurezultāti ne tikai parāda smadzeņu fotogrāfijas, bet var arī uzzīmēt tajās notiekošos procesus. Ar šādu novērojumu palīdzību ir atklāts, ka meditācija vājina noteiktu smadzeņu daļu aktivitāti vai neļauj tām aktivizēties.
Tādējādi varam pieņemt, ka , praktizējot meditāciju, mēs pasargājam sevi no pārmērīgas ārējās ietekmes, tātad stresa faktoru ietekmes. Tādējādi, meditējot, mēs iegūstam harmoniju iekšējā vides faktoru pārdzīvojumā. Budisms apraksta meditāciju kā prāta līdzsvarošanu, kas ir brīva no galējībām.
APZINĀTĪBAS MEDITĀCIJAS TEHNIKA
Mums nav nepieciešams veltīt savu dzīvi meditācijai, doties uz Tibetu un apcerēt savas apziņas pacēlumu līdzsvara jogas pozā, lai izvairītos no ilgstoša stresa postošās ietekmes uz veselību. Mūsu laika tēma, par ko tagad tiek rakstītas grāmatas un lasītas lekcijas, ir apzinātības meditācijas tehnika.
Būtībā tas ir tehniku kopums, kuru mērķis ir palīdzēt cilvēkam koncentrēties un strādāt ar stresu un sevi. Angļu valodas nosaukums mindfulness angļu valodā nozīmē apzinātība. Brīvā tulkojumā tas ir apzināta apzinātība. Praksē mindfulness nozīmē uztvert to, kas notiek pašreizējā brīdī, bez jebkādas vērtēšanas vai aizspriedumiem.
MINDFULNESS TRENIŅŠ, PRĀTA TRENIŅŠ
Tāpat kā kustības ir vingrinājums ķermenim un smadzeņu bioķīmiskajai darbībai, arī mindfulness trenē mūsu prāta darbību. Būtībā tā pārveidoto uz pašreizējā brīža uztveri, uz to, kas notiek mūsu dzīvē tieši tagad, šajā mirklī. Šādā veidā tas faktiski ir pretstats antistresam, kas koncentrējas nevis uz to, kas ir bijis, bet galvenokārt uz to, kas būs.
Dziļas meditācijas laikā notiek izmaiņassmadzeņu viļņu frekvencē. Mūsu ķermenis un prāts nomierinās. Turpretī, kad izdzeram tasīti iecienītās kafijas, kofeīns mūs aktivizē, un smadzeņu viļņu frekvence palielinās. Tādējādikafijas dzeršana un meditācija vienlaikus ir savstarpēji izslēdzošas. Tomēr, ja plānojat izmantot darba pārtraukumu, laiīsi atpūstos un praktizētu apzinātību, kafija šajā ziņā ir lielisks palīgs.
KĀ PRAKTIZĒT APZINĀTĪBU AR KAFIJU
Svaigas kafijas tasītē ir daudz aromātu un garšu, kas vēlas, lai jūs tos pamanītu. Izveidojiet nelielu brīdi sev un savai kafijai.Dodiet sev desmit minūtes bez apkārtējās vides traucējumiem.Šajā mirklī jums nav nekā cita, kā vien kafija.
Jūs vienkārši dzerat kafiju. Pievērsiet tai uzmanību. Ievērojiet visus sīkumus, kādā tasītē tā ir, kā jūs to turat rokās, kā tā smaržo, kāda ir tās garša, kāda ir sajūta, kad jūs malkojat karstu kafiju? Visu, ko pamanāt, dzerot kafiju, vienkārši izpētiet. Neizvērtējiet nevienu sajūtu vai domu un centieties nepievērst uzmanību savai kafijas tasītei. Nenovirziet domas uz darbu vai kādām citām rūpēm. koncentrējieties tikai uz kafijas uztveri.
Šīs desmit apzinātās minūtes ar kafiju ir jūsu prāta treniņš, kura sekas ir šādas:
- samazināts stresa līmenis un uzlabota imūnsistēmas darbība,
- koncentrēšanās un uzmanības uzlabošanās,
- uzlabota domāšanas elastība,
- pozitīva ietekme uz radošumu un atmiņu.
