Kava ir energiniai gėrimai: poveikis sveikatai

Šie gėrimai su kofeinu turi savų privalumų ir trūkumų, o kadangi jų vis daugėja visose amžiaus grupėse, svarbu suprasti, kaip jie veikia mūsų sveikatą.

Kava kaip natūralus energijos gėrimas

Kava populiari dėl savo sodraus aromato ir stimuliuojančio poveikio. Joje yra natūraliai didelis kofeino kiekis, joje beveik nėra priedų ar konservantų, ji beveik neturi kalorijų, jei geriate juodą ir be cukraus. Joje yra vitaminų B2 ir B5, kalio, niacino ir magnio. Reguliarus kavos vartojimas siejamas su daugeliu privalumų, pavyzdžiui, geresne koncentracija, geresniu fiziniu darbingumu ir prevencija nuo tam tikrų ligų, pavyzdžiui, diabeto ir Parkinsono ligos. Kavoje taip pat yra antioksidantų, kurie gali apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.

Didelis kavos privalumas yra tas, kad galite kontroliuoti ir daryti įtaką savo ruošiamo puodelio stiprumui ir skoniui. Patys galite nuspręsti, ar į kavą dėsite cukraus ir galbūt kiek, taip pat ar norite kavos su pienu, ar be jo. Yra daugybė galimybių.

Tačiau per didelis kavos vartojimas gali sukelti nemigą, nervingumą, skrandžio sutrikimus ir padažnėjusį širdies plakimą. Prie kofeino lengva priprasti, o jei negeriate kavos, gali pasireikšti abstinencijos simptomai, pavyzdžiui, galvos skausmas.

Kaip veikia energinis gėrimas?

Nors kava yra absoliuti klasika ir egzistuoja daug ilgiau, energiniai gėrimai tampa vis populiaresni, ypač tarp jaunų žmonių. Šie gėrimai greitai padidina energijos ir darbingumo lygį. Juose yra daug kofeino, dažnai kartu su taurinu, guarana ir kitomis stimuliuojančiomis medžiagomis. Pridėkime dar tai, kad energinių gėrimų vartojimo būdas, palyginti su kavos vartojimu. Energiniai gėrimai geriami greitai, kartais tiesiog troškuliui numalšinti. Juos galima vartoti bet kur ir bet kada.

Energiniai gėrimai ir jų žalingumas

Viena iš pagrindinių energinių gėrimų problemų yra didelis cukraus kiekis. Cukrus suteikia greitos energijos, tačiau gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį ir prisidėti, pavyzdžiui, prie nutukimo ar dantų ėduonies atsiradimo. Kofeino ir cukraus derinys gali sukelti aukštą kraujospūdį, širdies ir virškinimo sutrikimus.

Energiniai gėrimai ir jų sudėtis

Ko dar dažnai būna energinių gėrimų sudėtyje? Pasidomėkite, kiek kofeino ir kitų medžiagų yra geriausiai parduodamuose energiniuose gėrimuose:

Energinis gėrimas "Monster": 36 mg kofeino 100 ml, 11 g cukraus 100 g, druska, riboflavinas (B2), niacinas (B3), vitaminas B6 ir B12.

RedBull energinis gėrimas: 30 mg kofeino 100 ml, 11 g cukraus 100 g, druska, niacinas, pantoteno rūgštis, vitaminas B6, vitaminas B12

Big Shock energinis gėrimas: 32 mg kofeino 100 ml, cukrus, taurinas, vitaminas c, niacinas, pantoteno rūgštis, vitaminas B6, vitaminas B2, folio rūgštis, citrinų rūgštis

Energinis gėrimas "Tiger": 32 mg kofeino 100 ml, taurinas, cukrus, niacinas, vitaminas B6 ir B12, pantoteno rūgštis, citrinų rūgštis, dažiklis

Semtex energinis gėrimas: 32 mg kofeino 100 ml, cukrus, gliukozės-fruktozės sirupas, taurinas, niacinas, pantoteno rūgštis, vitaminas B6, vitaminas B2

Crazy wolf energinis gėrimas: 30 mg kofeino 100 ml, cukrus , geriamasis vanduo, vitaminas B12, vitaminas B6 (piridoksinas), vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), niacinas, taurinas, inozitolis,

Kamikaze energinis gėrimas: 43 mg kofeino 100 ml, geriamasis vanduo, sacharozė, guarana, inkarinis dobilas, tomka kvapioji kava, kanapių sėklos, aitriosios paprikos ir apelsinų rūgštynės, tiaminas, B6, B12.

energetinis gėrimas "Albert": 32 mg kofeino 100 ml, vanduo, sacharozė, gliukozė, anglies dioksidas, taurinas, niacinas, pantoteno rūgštis, B6, B12

Kofeino kiekis kavoje ir energiniuose gėrimuose

Puodelyje pilstomos kavos (apie 240 ml) vidutiniškai yra 80-100 mg kofeino.
Espreso kavoje 30 ml gali būti apie 63 mg kofeino.

Vidutiniame energetiniame gėrime (apie 250 ml) gali būti 80-150 mg kofeino, tačiau kai kuriose rūšyse jo gali būti daugiau - iki 200 mg.

Rekomenduojama kofeino parosnorma suaugusiam žmogui paprastaiyra 400 mg.

Magnetas jaunajai kartai. Energinis gėrimas ir vartotojų amžius

Energetiniai gėrimai įvairių spalvų ir temų skardinėse kartais šiek tiek sujaukia minią parduotuvių lentynose. Tačiau paaugliams energiniai gėrimai yra tai, kas populiaru ir ką jie beveik visada parsineša namo po apsilankymo prekybos centre. Yra keletas priežasčių, kodėl energetiniai gėrimai tokie populiarūs tarp jaunimo.

Socialinis statusas

Energiniai gėrimai tapo tam tikra šiuolaikinės kultūros dalimi ir gali tarnauti kaip socialinis gėrimas, susijęs su jaunimo veikla.

Žiniasklaidos įtaka

Agresyvi rinkodara ir masinė energinių gėrimų reklama turi neabejotiną įtaką jų populiarumui tarp jaunimo. Drąsių nuotykių, linksmybių ir nerūpestingumo vaizdai gali sukurti jausmą, kad išgėrus šių gėrimų patenkama į įspūdžių ir linksmybių pasaulį.

Palyginimas: kavos gėrimas ir energinių gėrimų gėrimas

Kava	Energinis gėrimas
0 kcal	46 kcal 100 ml
60-100 mg kofeino	80-200 mg kofeino
kava, kurią galite gerti be pridėtinio cukraus	vidutiniškai 12 g cukraus 100 ml
svarbus antioksidantų šaltinis	paauglių ADHD rizika * 2016 m. tyrimas
degeneracinių sutrikimų prevencija	neigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai **study 2022 m.

Į krepšelį

Skonio savybės	Saldus, Vyšnių, Šokoladas
Kavos rūgštingumas	Rūgštesnis
Įvairovė	Villa Sarchi