Dopo il caffè, il sonno: Come funziona il pisolino alla caffeina

CAFFÈ E SONNO PER ELIMINARE LA SONNOLENZA

Avete letto bene. Stiamoparlando di combinare il sonno con la caffeina. Come può funzionare questa combinazione inaspettata se il caffè è ciò che usiamo per combattere il sonno? Il fatto che caffè e sonno funzionino perfettamente insieme contro la stanchezza è confermato dai risultati di uno studio condotto dagli scienziati della Loughborough University.

I ricercatori hanno cercato di "curare" dalla sonnolenza 12 partecipanti allo studio, stanchi, in modo che potesserorecuperare le energie sufficienti durante una pausa di 30 minuti per un viaggio monotono di 2 ore in un simulatore d'auto. La caffeina da sola è stata molto efficace sulla sonnolenza, ma quando è stata combinata con un breve pisolino, la stanchezza è stata eliminata.

CAFFEINA+ PISOLINO ENERGETICO = PISOLINO ALLA CAFFEINA

Il segreto di questa combinazione magica per l'energia è l'effetto del sonno sul rilascio dei recettori dell'adenosina e la capacità della caffeina di agganciarli. Si tratta di una combinazione degli effetti della caffeina con il power nap, una tecnica di sonno breve che fornisce grandi quantità di energia. Per comprendere meglio questa collaborazione chiamata pisolino alla caffeina, è bene capire come funzionano le due cose separatamente.

FARE UN PISOLINO O UN POWER NAP

La traduzione letterale di power nap - sonno di potenza - descrive sostanzialmente il suo effetto. È unpisolino che dà forza. Durante il giorno, i recettori dell'adenosina intrappolano naturalmente l'adenosina. I recettori dell'adenosina sono ricevitori cellulari situati principalmente nel cervello. Di solito captano una sostanza chiamata adenosina, che è continuamente presente nel nostro corpo durante il giorno, mandandoci essenzialmente a riposare.

Quando c'è molta adenosina intrappolata nei recettori ci sentiamo stanchi, mentre la sera dovrebbe esserci abbastanza adenosina intrappolata in questi recettori per sentirci abbastanza stanchi da andare a dormire. I nostri ritmi circadiani, cioè l'orologio interno del nostro corpo, sono quindi legati all'assorbimento di adenosina. Il sonno quindi libera i recettori dall'adenosina.

NON DIMENTICARE LA SVEGLIA

Latecnica delpisolino sfrutta questa funzione di pulizia dei recettori dell'adenosina attraverso il sonno. Nel giro di venti minuti, ci liberiamo naturalmente di grandi quantità di adenosina e non ci sentiamo stanchi. Tuttavia, è importante la durata del sonnellino. Il tempo per il sonno - massimo 30 minuti - non è limitato solo dalla quantità di tempo di pausa dal lavoro che possiamo permetterci durante il giorno .

Superando questo limite di tempo per un pisolino, il nostro sonno, che fino ad ora è stato nella cosiddetta fase REM, si sposta nel sonno profondo. Nel caso in cui si entri nel sonno profondo, è un piacere svegliarsi da esso e quando lo si fa, ci si sente ancora stanchi. È quindi importante controllare l'orario del pisolino e stabilire orari di sveglia precoci. Il pisolino energetico dovrebbe durare tra i 15 e i 30 minuti.

INIZIO GRADUALE DELLA CAFFEINA

A questo punto si spiega come il sonnellino energetico possa funzionare con la caffeina. Partiamo dalla premessa che lacaffeina è un antagonista dell'adenosina. È il suo avversario, una sostanza con effetto opposto. Tuttavia ,come l'adenosina, può legarsi esattamente agli stessi recettori. Questa capacità spiega perché è così efficace contro la stanchezza.

Dopo aver bevuto un caffè, la caffeina impiega un po' di tempo per raggiungere i recettori. Prima la caffeina deve entrare nel flusso sanguigno e trovare la strada verso i recettori dell'adenosina nel cervello. Ci vogliono circa20 minuti per completare questo viaggio avventuroso . Che sono esattamente i 20 minuti necessari per fare un pisolino.

RECETTORI RILASSATI PER UN MIGLIORE EFFETTO DELLA CAFFEINA

Questo effetto già perfettamente complementare di sonno e caffè è reso ancora più efficace dal fatto che ilPower Nap ha liberato i recettori dall'adenosina. Così la caffeina, che li raggiunge solo pochi minuti dopo averli bevuti, li fa rilassare da sola! Non deve lottare contro l'adenosina, che nel frattempo è scomparsa grazie al sonno.

In questo modo la caffeina ha la possibilità di agganciarsi a un maggior numero di recettori rispetto a quanto accadrebbe se prendessimo il caffè pomeridiano senza dormire. In questo modo aumenta anche il suo effetto stimolante e ci svegliamo riposati e con la caffeina appena entrata in azione, possiamo metterci al lavoro con energia.

L'ESPRESSO COME CAFFÈ IDEALE PER UN PISOLINO ALLA CAFFEINA

Per questi motivi, potremmo modificare il noto detto "prendi un ventino" in "prendi un espresso e un ventino". Dato il funzionamento del Caffeine Nap, è più che appropriato utilizzare l 'espressocome vettore di caffeina adatto a questo scopo.

Il tempo gioca un ruolo importante in questo "pisolino da caffè". Percoordinare bene il momento del sonno e l'inizio dell'azione della caffeina, dobbiamo bere il caffè il più rapidamente e immediatamente possibile prima di addormentarci. Per questo motivo l'espresso è più che adatto, poiché è stato creato per un consumo rapido. Tuttavia, possiamo utilizzare qualsiasi altra bevanda a base di caffè, purché la beviamo in breve tempo.

UN AMBIENTE PER IL "SONNELLINO DA CAFFEINA"

Unluogo confortevole in un ambiente tranquillo e silenzioso, preferibilmente con una luce fioca,è adatto per un Caffeine Nap di successo . Per esempio, utilizzate una maschera per dormire e tappi per le orecchie per ridurre al minimo le distrazioni. Chi lavora da casa avrà un po' più di difficoltà. Tuttavia, i benefici del sonnellino stanno diventando sempre più noti e alcune aziende in America e in Giappone hanno già risposto creando "stanze del sonnellino" per i loro dipendenti.

I TEMPI GIUSTI PER IL CAFFÈ E IL SONNO

Dati iritmi circadianigià menzionati , è bene programmare il pisolino alla caffeina nel primo pomeriggio o poco dopo mezzogiorno. Un pisolino con caffeina più tardivo potrebbe causareproblemi di addormentamento la sera e sconvolgere il nostro programma di sonno. Inoltre, a causa della secrezione pulsatile di cortisolo nell'organismo, che raggiunge tre picchi durante il giorno, ilmomento dopo mezzogiorno è ottimale per il caffè e il sonnellino.

Durante il giorno, il nostro corpo produce naturalmente cortisolo, che si occupa principalmente delle funzioni metaboliche dell'organismo. Tra queste vi è il metabolismo del glucosio, che fornisce energia all'organismo. Uno dei picchi dei livelli di cortisolo durante la giornata è proprio intorno a mezzogiorno. Per non alterare questo processo naturale, è bene applicare il Caffeine nap dopo mezzogiorno.

PROVATE VOI STESSI

Ora conoscete tutti gli elementi essenziali sugli effetti energetici della connessione caffè-sonno. Non resta quindi che provare questo incantesimo di ricarica di 20 minuti. Preparate un posto comodo per dormire, preparatevi un espresso con caffè appena tostato e abbandonatevi al potere di un "pisolino alla caffeina".