Kahvi vs. energiajuomat: vaikutus terveyteemme

Näillä kofeiinipitoisilla juomilla on omat hyvät ja huonot puolensa, ja koska ne yleistyvät jatkuvasti kaikissa ikäryhmissä, on tärkeää ymmärtää, miten ne vaikuttavat terveyteemme.

Kahvi luonnollisena energiajuomana

Kahvi on suosittu runsaan arominsa ja piristävän vaikutuksensa vuoksi. Se sisältää luonnostaan runsaasti kofeiinia, eikä siinä ole juuri lainkaan lisä- tai säilöntäaineita, ja se on lähes kaloriton, jos sitä juodaan mustana ja sokerittomana. Se sisältää B2- ja B5-vitamiineja, kaliumia, niasiinia ja magnesiumia. Kahvin säännölliseen nauttimiseen liittyy monia etuja, kuten keskittymiskyvyn ja fyysisen suorituskyvyn paraneminen sekä tiettyjen sairauksien, kuten diabeteksen ja Parkinsonin taudin , ehkäisy. Kahvi sisältää myös antioksidantteja, jotka voivat suojata soluja vaurioilta.

Kahvin suuri etu on se, että voit hallita ja vaikuttaa keitetyn kupin vahvuuteen ja makuun. Voit itse päättää, lisäätkö kahviisi sokeria ja mahdollisesti kuinka paljon, ja haluatko kahvisi maidon kanssa vai ilman. Vaihtoehtoja on paljon.

Liiallinen kahvin käyttö voi kuitenkin johtaa unettomuuteen, hermostuneisuuteen, vatsavaivoihin ja sydämen sykkeen nousuun. Kofeiiniin tottuu helposti, ja jos et juo kahvia, saatat kokea vieroitusoireita, kuten päänsärkyä.

Miten energiajuoma toimii?

Vaikka kahvi on ehdoton klassikko, ja sitä on nautittu paljon kauemmin, energiajuomat ovat yhä suositumpia etenkin nuorten keskuudessa. Nämä juomat lisäävät nopeasti energiaa ja suorituskykyä. Ne sisältävät runsaasti kofeiinia, usein yhdessä tauriinin, guaranan ja muiden piristeiden kanssa. Lisäksi energiajuomia nautitaan kahviin verrattuna eri tavoin. Energiajuomat juodaan nopeasti, joskus pelkästään janon sammuttamiseksi. Niitä voi nauttia missä ja milloin tahansa.

Energiajuomat ja niiden haitallisuus

Yksi energiajuomien suurimmista ongelmista on niiden korkea sokeripitoisuus. Sokeri antaa nopeasti energiaa, mutta voi aiheuttaa verensokerin nousua ja edistää esimerkiksi lihavuutta tai hampaiden reikiintymistä. Kofeiinin ja sokerin yhdistelmä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, sydänongelmiin ja ruoansulatusongelmiin.

Energiajuomat ja niiden koostumus

Mitä muuta energiajuomat usein sisältävät? Tarkista, kuinka paljon kofeiinia ja muita aineita myydyimmissä energiajuomissa on:

Monster-energiajuoma: 36 mg kofeiinia 100 ml:ssa, 11 g sokeria 100 g:ssa, suolaa, riboflaviinia (B2), niasiinia (B3), B6- ja B12-vitamiinia.

RedBull-energiajuoma: 30 mg kofeiinia 100 ml:ssa, 11 g sokeria 100 g:ssa, suolaa, niasiinia, pantoteenihappoa, B6-vitamiinia, B12-vitamiinia.

Big Shock -energiajuoma: 32 mg kofeiinia 100 ml:ssa, sokeri, tauriini, c-vitamiini, niasiini, pantoteenihappo, b6-vitamiini, b2-vitamiini, foolihappo, sitruunahappo.

Tiger-energiajuoma: 32 mg kofeiinia 100 ml:ssa, tauriinia, sokeria, niasiinia, B6- ja B12-vitamiinia, pantoteenihappoa, sitruunahappoa, väriainetta.

Semtex-energiajuoma: 32 mg kofeiinia 100 ml:ssa, sokeri, glukoosi-fruktoosisiirappi, tauriini, niasiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, B2-vitamiini.

Crazy wolf -energiajuoma: 30 mg kofeiinia 100 ml:ssa, sokeri, juomavesi, B12-vitamiini, B6-vitamiini (pyridoksiini), B5-vitamiini (pantoteenihappo), niasiini, tauriini, inositoli,

Kamikaze-energiajuoma: 43 mg kofeiinia 100 ml:ssa, juomavesi, sakkaroosi, guarana, ankkuriapila, Tomka-tuoksukahvi, hampunsiemenet, chili- ja appelsiinikatkero, tiamiini, B6, B12.

Albert energiajuoma: 32 mg kofeiinia 100 ml:ssa, vesi, sakkaroosi, glukoosi, hiilidioksidi, tauriini, niasiini, pantoteenihappo, B6, B12.

Kofeiinin määrä kahvissa ja energiajuomissa.

Kupillinen tippakahvia (n. 240 ml) sisältää keskimäärin 80-100 mg kofeiinia.
Espresso voi sisältää noin 63 mg kofeiinia 30 ml:ssa.

Keskimääräinen energiajuoma (noin 250 ml) voi sisältää 80-150 mg kofeiinia, mutta joissakin lajikkeissa kofeiinia voi olla enemmän, jopa noin 200 mg.

Kofeiinin suositeltu päivittäinen saantion yleensä 400 mg aikuiselle.

Nuoremman sukupolven magneetti. Energiajuoma ja kuluttajien ikä

Erivärisissä ja -teemaisissa tölkeissä olevat energiajuomat ovat toisinaan yleisön suosiossa hyllyillä. Teini-ikäisille energiajuomat ovat kuitenkin jotain, joka on suosittua ja jonka he vievät lähes aina kotiinsa supermarketissa käynnin jälkeen. Energiajuomien suosioon nuorten keskuudessa on useita syitä.

Sosiaalinen asema

Energiajuomista on tullut jonkinlainen osa nykykulttuuria, ja ne voivat toimia nuorten toimintaan liittyvänä sosiaalisena juomana.

Median vaikutus

Energiajuomienaggressiivisella markkinoinnilla ja massiivisella myynninedistämisellä on kiistaton vaikutus niiden suosioon nuorten keskuudessa. Mielikuvat uskaliaista seikkailuista, hauskuudesta ja huolettomuudesta voivat luoda tunteen siitä, että näiden juomien nauttimisen jälkeen pääsee jännityksen ja hauskanpidon maailmaan.

Vertailu: kahvin juominen vs. energiajuomien juominen

Kahvi	Energiajuoma
0 kcal	46 kcal/100 ml
60-100 mg kofeiinia	80-200 mg kofeiinia
kahvi, jota voit juoda ilman lisättyä sokeria	keskimäärin 12 g sokeria 100 ml:ssa
tärkeä antioksidanttien lähde	ADHD:n riski nuorilla *tutkimus 2016
rappeutumissairauksien ehkäisy	kielteiset vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään **tutkimus 2022

Lisää ostoskoriin

Makuominaisuudet	Makea, Kirsikka, Suklaa
Kahvin happamuus	Happamampi
Lajike	Villa Sarchi