Kohv vs energiajoogid: mõju meie tervisele

Nendel kofeiinijookidel on omad eelised ja puudused ning kuna need jätkavad levikut kõikides vanuserühmades, on oluline mõista, kuidas need mõjutavad meie tervist.

Kohv kui looduslik energiajook

Kohv on populaarne oma rikkaliku aroomi ja ergutava mõju tõttu. See sisaldab looduslikult palju kofeiini ning ei sisalda peaaegu mingeid lisa- ega säilitusaineid ning on peaaegu kalorivaba, kui seda juua mustalt ja suhkruta. See sisaldab B2- ja B5-vitamiini, kaaliumi, niatsiini ja magneesiumi. Regulaarset kohvi tarbimist seostatakse mitmete eelistega, näiteks parema keskendumisvõime, füüsilise võimekuse ja teatud haiguste, näiteks diabeedi ja Parkinsoni tõve ennetamisega. Kohv sisaldab ka antioksüdante, mis võivad kaitsta rakke kahjustuste eest.

Kohvi suureks eeliseks on see, et saate kontrollida ja mõjutada oma keedetud tassi kangust ja maitset. Saate ise otsustada, kas ja kui palju suhkrut oma kohvile lisate ning kas soovite kohvi piimaga või ilma. Valikuid on palju.

Liigne kohvitarbimine võib aga põhjustada unetust, närvilisust, kõhuhäireid ja südame löögisageduse tõusu. Kofeiiniga on lihtne harjuda ja kui te ei joo kohvi, võivad tekkida võõrutusnähud, näiteks peavalu.

Kuidas energiajook toimib?

Kuigi kohv on absoluutne klassika ja seda on olnud palju kauem, on energiajoogid muutumas üha populaarsemaks, eriti noorte seas. Need joogid tõstavad kiiresti energia- ja jõudlustaset. Need sisaldavad suures koguses kofeiini, sageli koos tauriini, guaraana ja muude stimulantidega. Lisaks sellele on energiajookide tarbimise viis võrreldes kohviga. Energiajooke juuakse kiiresti, mõnikord lihtsalt janu kustutamiseks. Neid saab tarbida igal pool ja igal ajal.

Energiajoogid ja nende kahjulikkus

Energiajookide üks peamisi probleeme on kõrge suhkrusisaldus. Suhkur annab kiiret energiat, kuid võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja soodustada näiteks rasvumist või hambakahjustusi. Kofeiini ja suhkru kombinatsioon võib põhjustada kõrget vererõhku, südameprobleeme ja seedeprobleeme.

Energiajoogid ja nende koostis

Mida sisaldavad energiajoogid veel sageli? Vaata, kui palju kofeiini ja muid aineid on enimmüüdud energiajookides:

Monster energiajook: 36 mg kofeiini 100 ml kohta, 11 g suhkrut 100 g kohta, soola, riboflaviini (B2), niatsiini (B3), B6- ja B12-vitamiini.

RedBull energiajook: 30 mg kofeiini 100 ml kohta, 11 g suhkrut 100 g kohta, sool, niatsiin, pantoteenhape, vitamiin B6, vitamiin B12.

Big Shock energiajook: 32 mg kofeiini 100 ml kohta, suhkur, tauriin, c-vitamiin, niatsiin, pantoteenhape, b6-vitamiin, b2-vitamiin, foolhape, sidrunhape.

Energiajook Tiger: 32 mg kofeiini 100 ml kohta, tauriin, suhkur, niatsiin, B6- ja B12-vitamiin, pantoteenhape, sidrunhape, värvaine.

Energiajook Semtex: 32 mg kofeiini 100 ml kohta, suhkur, glükoosi-fruktoosisiirup, tauriin, niatsiin, pantoteenhape, vitamiin B6, vitamiin B2.

Crazy wolf energiajook: 30 mg kofeiini 100 ml kohta, suhkur, joogivesi, vitamiin B12, vitamiin B6 (püridoksiin), vitamiin B5 (pantoteenhape), niatsiin, tauriin, inositool,

Kamikaze energiajook: 43 mg kofeiini 100 ml kohta, joogivesi, sahharoos, guaraana, ankrukloobus, tomka lõhnastatud kohv, kanepiseemned, tšilli ja apelsinipulber, tiamiin, B6, B12.

Albert energiajook: 32 mg kofeiini 100 ml kohta, vesi, sahharoos, glükoos, süsihappegaas, tauriin, niatsiin, pantoteenhape, B6, B12

Kofeiini kogus kohvis ja energiajookides

Tass tilgakohvi (umbes 240 ml) sisaldab keskmiselt 80-100 mg kofeiini.
Espresso võib sisaldada umbes 63 mg kofeiini 30 ml kohta.

Keskmine energiajook (umbes 250 ml) võib sisaldada 80-150 mg kofeiini, kuid mõned sordid võivad sisaldada rohkem kofeiini, kuni umbes 200 mg.

Kofeiini soovitatav päevane tarbimineon täiskasvanu jaoks üldiselt 400 mg.

Magnet nooremale põlvkonnale. Energiajook ja tarbijate vanus

Erinevat värvi ja teemaga purgid energiajoogid on mõnikord riiulitel veidi rahvahulga tekitanud. Teismeliste jaoks on energiajoogid aga midagi, mis on populaarne ja mida nad pärast supermarketikülastust peaaegu alati koju kaasa võtavad. On mitmeid põhjusi, miks energiajoogid on noorte seas nii populaarsed.

Sotsiaalne staatus

Energiajookidest on saanud justkui osa tänapäeva kultuurist ja need võivad olla noorte tegevusega seotud sotsiaalne jook.

Meedia mõju

Energiajookideagressiivne turustamine ja massiline reklaam on vaieldamatult mõjutanud nende populaarsust noorte seas. Pildid julgetest seiklustest, lõbusast ja muretust võivad tekitada tunde, et pärast nende jookide tarbimist sisenetakse põnevuse ja lõbutsemise maailma.

Võrdlus: kohvi joomine vs. energiajookide joomine

Kohv	Energiajook
0 kcal	46 kcal 100 ml kohta
60-100 mg kofeiini	80-200 mg kofeiini
kohvi, mida saab juua ilma suhkrulisandita	keskmiselt 12 g suhkrut 100 ml kohta
oluline antioksüdantide allikas	ADHD risk noorukitel *uuring 2016
degeneratiivsete häirete ennetamine	negatiivne mõju südame-veresoonkonnale **uuring 2022

Lisa ostukorvi

Maitseomadused	Magus, Kirss, Šokolaad
Kohvi happesus	Happelisemad
Mitmekesisus	Villa Sarchi