¿Cuál es el mejor momento para tomar café?

LA CAFEÍNA Y LOS EFECTOS DEL CONSUMO DE CAFÉ

Hay muchas razones tentadoras para bebercafé . Nos da un chute de energía durante el día y una buena excusa para parar un momento en el trabajo y charlar con los compañeros. Una taza de café también aporta beneficios a nuestro organismo.

Las investigaciones han demostrado que reduce el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, enfermedad de Alzheimer y enfermedad deParkinson. También nos aporta una gran cantidad de antioxidantes y vitaminas. Puede leer más sobre el café y sus efectos sobre la salud en nuestro artículo Café y salud.

Pero todo tiene su lado negativo. Incluso café. Después de beber regularmente más de 5 tazas al día, el cuerpo crea una tolerancia a la cafeína. En otras palabras, hay que beber cada vez más para satisfacer al organismo con suficiente cafeína. Lo que definitivamente no es saludable. ¿Y qué hay de la sensación cuando no tomas nada de café?

Si has experimentado algunos de los síntomas del consumo excesivo de café como dolores de cabeza, nerviosismo, irritabilidad, significa que ya eres un poco adicto al café y tienes un problema de adicción al café. El café en grandes cantidades no es saludable. De hecho, demasiado de todo es malo para la salud. Por desgracia, incluso el café.

¿QUÉ NOS HACE EL CAFÉ POR LA MAÑANA?

El primer café de la mañana suele ser lo primero que nos llega al estómago. Sin embargo, desde el punto de vista de los niveles adecuados de azúcar, lo ideal es comer algo antes de la taza de café matutina. Si quieres sacar el máximo partido a tu café para que te dé más energía, es mejor que no te tomes la primera taza justo después de despertarte.

Según las investigaciones científicas, es mejor tomar café cuando los niveles de cortisol del cuerpo son bajos. Esto se debe a que tanto la cafeína como el cortisol provocan una respuesta de estrés en el cuerpo, y demasiado estrés es malo para la salud. Además, podría causar más fatiga a largo plazo.

¿DESDE CUÁNDO PUEDO BEBER CAFÉ?

La hormona del estrés, el cortisol, se libera de acuerdo con los ritmos circadianos. El nivel de cortisol y los ritmos circadianos son, por supuesto, un poco diferentes para cada persona. Sin embargo, es cierto para todo el mundo que los niveles de cortisol empiezan a aumentar en cuanto uno empieza a moverse por la mañana.

Esto significa que el momento ideal para tomar café no es a primera hora de la mañana, ya que los niveles de cortisol están en su punto máximo. Laadición de cafeína estimula los niveles elevados de cortisol y, paradójicamente, losamortigua. Además, si tomas cafeína en un momento en que no la necesitas en absoluto, creas una resistencia a ella más rápidamente y sus efectos no te afectan realmente entonces.

Por ejemplo, si te levantas a las 6.30 de la mañana, la producción de cortisol alcanza su punto máximo entre las 8 y las 9 de la mañana. Así que mejor planifica tu pausa matinal para el café entre las 9:00 y las 12:00. Es entonces cuando los niveles de cortisol descienden, por lo que puedes aumentar tu energía y combatir la fatiga con cafeína en forma de café.

Una taza de café por la mañana puede ser un motivador para el día. Sin embargo, recuerde que, además del gran sabor, también tiene mucha cafeína en su taza de café. Por lo tanto, encuentre el momento perfecto para su primera taza de café de acuerdo con la rutina matutina natural de su cuerpo. Fuente de la imagen: Canva para

CÓMO ACTÚA EL CAFÉ ANTES DE ACOSTARSE

La cafeína nos da energía. Sin embargo, hay que saber cuándo tomar la última taza de café del día para que no interfiera con el sueño posterior. ¿Cómo funciona?

Se realizó un estudio en el Hospital Henry Ford y en los centros de investigación del Wayne State College of Medicine que estudian los trastornos del sueño. Aquí analizaron el impacto de la cafeína en el sueño según la hora del día.

Descubrieron que si se tomaba cafeína 6 horas antes de dormir, la cantidad de sueño se interrumpía más de una hora. Esto se debe a que la cafeína ralentiza la producción de la hormona melatonina. La falta de melatonina provoca insomnio. Las personas más sensibles a la cafeína no deben tomar café de esa forma, ni siquiera por la tarde.

Si eres el tipo de persona que puede tomarse una taza de café justo antes de acostarse y dormirse como si nada, aún no has perdido la suerte. Aunque puedas quedarte dormido inmediatamente, la cafeína circula constantemente por tu cuerpo y éste no descansa durante el sueño. Esto puede hacer que te levantes por la mañana mucho más cansado que cuando te acostaste.